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如何快速減脂顯出腹肌

時間:2022-06-03 21:43:29 運動 我要投稿
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如何快速減脂顯出腹肌

  如何快速減脂顯出腹肌呢?下面小編為大家整理了快速減脂顯出腹肌的辦法,歡迎大家閱讀參考!

  如何快速減脂顯出腹肌

  體重秤呈現(xiàn)的是整個人的體重,其中包括脂肪、肌肉、骨骼、水分等等。當你在減脂期間,稱重時發(fā)現(xiàn)體重掉了10斤,體型卻沒變化,很可能掉的10斤里面有水分、排泄物、脂肪、肌肉。脂肪的密度很大,如果減掉10斤純脂肪,那體型肯定會有很大的改善。

  所以,在減脂期間不只是關注體重的變化,更多的是測量體脂含量和身體圍度。

  并不是鍛煉哪里瘦哪里

  很多人減脂都是想著肚子脂肪多,只要每天多做幾個仰臥起坐就可以瘦下去,那樣馬甲線、人魚線什么線條都出來了。

  我想說理想很美好,但現(xiàn)實是殘酷的。脂肪的堆積是全身性的,大部分人腰腹部的脂肪是堆積的最快的,其次是臀部和大腿根部,再是四肢。所以減脂也是全身性的,減脂速度快反而是四肢,減脂速度慢的反而是腰腹部和臀部。很多人在胖的時候臉也是胖的,但是瘦下來后面部輪廓也會變得明顯,但是并沒有人刻意去做面部減脂吧。

  所以,減脂一定是全身性有計劃的去訓練,不需要針對某一個部位,當脂肪減下來,腰腹部的線條自然就明顯了。

  不要妄想短時間內瘦多少斤

  特別是很多減脂的廣告,什么包你一周減10斤。還有很多想要追求快速減脂,采用一下極端的方法。

  首先是節(jié)食減肥。這是一種非常不可取的減脂方法?赡茉诙虝r間內確實瘦了,但是這樣會嚴重影響身體的基礎代謝,一旦恢復正常飲食,身體會迅速的將脂肪儲存起來。這就是為什么節(jié)食減肥后會反彈的緣故,甚至會導致以后脂肪更難減掉。

  再是吃減肥藥。目前市面上售賣的減肥藥,大多讓你減掉的都是水分,喝過減肥藥的朋友都應該知道,喝完就會不停跑廁所。試想一下,脂肪都是存在皮膚下面,內臟周圍,怎么可能通過排泄排出來呢?而且長期下去,會嚴重破壞腸道環(huán)境,甚至拉肚子拉到脫水休克。

  最后是手術抽脂。這個方法確實快,往手術臺上一躺,脂肪就全抽出來了。這種方法一般只適用于很胖很胖的大胖子,根本就已經失去了運動能力,沒辦法進行運動減脂。人的皮膚都是有彈性的,如果突然一下脂肪被抽空,沒有支撐的皮膚會很快松弛下來,而且手術對身體的傷害也很大,再說了這種減脂方法也沒辦法保證以后脂肪不會再長出來。

  脂肪是慢慢堆積起來的,所以減下去也需要花時間和過程,不要急于求成傷害自己的身體。

  體脂率才是決定你是否真正肥胖

  很多人的體重在正常范圍之內,但是體脂含量卻偏高,看上去身材并不是那種臃腫的。

  因為大多數(shù)女生都不愛運動,體重雖然在正常范圍內,但是肌肉含量偏低,所以體脂含量自然就偏高了。雖然現(xiàn)在體重并沒有超標,并不會想著去減脂,但是到了一定年齡,身體的基礎代謝下降,脂肪便會堆積的更多,這就是為什么很多人年輕時不胖,而到中年就發(fā)福的原因了。

  如果把同等重量的脂肪換成肌肉,體重不變,身材會更勻稱,更有線條。身體的脂肪也并不是越少越好,對女性來說,體脂最好不要低于18%,不然會不利于健康和懷孕,甚至還會引起身體功能失調。

  不要一減脂就去練瑜伽

  這點是針對大部分女性朋友來說的。很多女生看瑜伽教練都是瘦瘦的,身材很好,就想是不是練瑜伽能減脂。在這里我要殘酷的告訴你,如果你是胖子,練完瑜伽,頂多算是一個柔軟的胖子。

  瑜伽只是一種配合呼吸和冥想的拉伸運動,大部分動作都是靜態(tài)的,對減脂并沒有很大效果,但可以作為健身運動后的肌肉拉伸和放松。

  很多女性朋友害怕鍛煉會變成“金剛芭比”。其實,想要練成那種肌肉發(fā)達的人,很難,起碼要滿足:足量雄性激素、高強度的鍛煉、正確的訓練方法和一天足夠多的營養(yǎng)補充。女性本來在先天條件上(雄性激素低)就已經不足了,再從訓練量和飲食來說,練成“金剛芭比”真的很困難。

  真正肌肉大塊的,全世界也就那么些人,如果真這么容易練,路上行走的就都是肌肉了。

  飲食要跟運動相配合

  很多人在減脂時,覺得自己很辛苦的鍛煉,但是脂肪就是沒有減下來,不要認為減掉脂肪單靠運動就可以。

  大部分人都知道,減脂就是消耗的能量>攝入的能量,但是還有一點要知道的,不是吃的少才好,還要營養(yǎng)足夠,蛋白質、脂類都不能少,一定要吃的健康。

  早餐一定要吃,而且要豐盛,比如燕麥、全麥吐司、雞蛋、牛奶/酸奶、水果、蔬菜沙拉等。

  午餐吃七分飽,一定要葷素搭配,不要害怕脂類的攝入。

  晚餐主食可以用土豆或者紅薯代替,蛋白質可選擇脂肪含量低的雞胸肉或者魚肉,蔬菜可以選擇少油清炒。

  如果晚上鍛煉后感覺餓,可以在睡前2小時吃一根香蕉,或者喝點酸奶。

 


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