怎么樣快速減脂

　　怎樣快速減脂?除了運動之外，飲食也很重要。很多減脂的健友都知道，減脂=攝入<消耗，可是沒有辦法計算出消耗的熱量或者攝入的熱量怎么辦?下面小編為大家整理了快速減脂的吃法，歡迎大家閱讀參考!

　　怎樣飲食才能快速減脂

　　一、保證攝入足夠的蛋白質

　　在減脂期間，蛋白質的攝入除了能增強飽腹感，還能對肌肉起到保護作用。因此，保證攝入足夠的蛋白質是尤為重要的。

　　減脂期，每公斤體重每天至少要攝入1.2g蛋白質，如果訓練強度大，可以每天每公斤體重攝入1.5g蛋白質。

　　舉個例子：

　　一般減脂女性體重大約在55kg~70kg左右，那我們取一個中間值60kg為例子。那么，60kg體重每天需要攝入72g蛋白質。

　　接下來我們來看一下日常食物的蛋白質含量：

　　雞胸肉：每100g蛋白質含量為19.4g。

　　瘦肉：每100g蛋白質含量為20g。

　　雞蛋：每1個蛋白質含量約為5g。

　　脫脂牛奶：每100ml蛋白質含量為3g。

　　蛋白粉：每勺蛋白質含量約為20g。

　　如果你的蛋白質來源大都來自以上食物，那么一個60kg的健身女性的蛋白質食物為：

　　2個雞蛋(約10g蛋白質)

　　250g瘦肉或者250g雞胸肉(約30g蛋白質)

　　500ml脫脂牛奶(15g蛋白質)

　　1勺蛋白粉(20g蛋白質)

　　總計：蛋白質攝入量約為75g。

　　不同體重的健友，可以參照上面食物的蛋白質含量，來制定自己的蛋白質食譜。

　　二、選擇天然的食物

　　什么是天然的食物?沒有經過深加工的食物為天然的食物，比如新鮮的食材。如果是果干(芒果干、蔓越莓干等)、烘烤后的脆片(香蕉片、椰子脆片等)、罐頭等，就不屬于天然食物。

　　非天然的食物，都會在加工過程中，為了保持食物的風味，額外添加一些油、糖或者其他食品添加劑。這些添加劑都是對減脂非常不利的。

　　如果無法確定食物的熱量，那就盡量選擇天然的食物，用最簡單的烹飪方式來處理。比如：蒸、煮、烤等。

　　可以按照以下烹飪的優(yōu)先順序來選擇：

　　蒸>烤>水煮>清炒>小炒>油炸

　　大家還要記得一點，葉子蔬菜可以隨意吃，不用在乎熱量，但是，如果食譜中有根莖類的蔬菜(比如土豆、紅薯等這類淀粉含量高的蔬菜)，要減少其它主食的攝入(比如米飯、面包等)。

　　還有水果不要忘記，能夠直接吃完整的水果，就最好不要榨汁或者做成果泥，這樣會破壞食物中的抗氧化物質。而且，水果也不宜多吃，因為過多的果糖攝入會促進脂肪的增長。因此，水果一天兩份足夠，千萬不可水果代餐。

　　三、根據自己實際情況作出調整

　　減脂期，如果連續(xù)一周或者兩周，體重沒有出現變化，或者變化很小，那你就需要反思一下，自己的飲食是否合乎常理。一般在飲食和訓練都很合理的情況下，一周減重1~2斤是屬于正常范圍(減重太快會影響身體健康，減重太慢就是在做無用功)。

　　很多人在出現這樣的情況下，會出現極端的問題，比如低脂飲食，碳水攝入過多，或者低碳飲食，脂類攝入過多。當然，如果你在減脂期，還沒有放棄那些熱量高，又沒有營養(yǎng)的加工食品的話，就要另當別論了。

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