秋冬季練習(xí)練瑜伽應(yīng)該注意什么

　　秋冬練習(xí)瑜伽，除了能保持身材之外，還可以暖身。今天，就來(lái)給大家說(shuō)說(shuō)秋冬瑜伽的好處和注意事項(xiàng)！

　　秋冬習(xí)練瑜伽的注意事項(xiàng)

　　秋冬練習(xí)瑜伽的時(shí)候，首先要注意著裝，不能穿得太少。其次要注意體式的難易程度，不易太難，還要注意習(xí)練不能過(guò)量。

　　*著裝切忌不能太少

　　1、練習(xí)時(shí)候盡量保持空氣流通；

　　2、沒(méi)有地?zé)岬牡胤�，�?xí)練的時(shí)候穿上棉襪，避免腳心受寒；

　　3、注意著裝最好不要露后背、膝蓋、肚臍等部位；

　　4、冬天的瑜伽墊都是冰涼的， 如果可以嘗試用保溫型的瑜伽墊，或者使用鋪巾。避免皮膚接觸冰涼的瑜伽墊；

　　5、不要在戶外呼吸寒冷的空氣，冷空氣進(jìn)入肺部、心臟、血液等，造成身體儲(chǔ)藏寒氣。如果要在寒冷的空氣里練習(xí)，一定要在懂得氣血運(yùn)行的老師指導(dǎo)下習(xí)練；

　　6、在瑜伽館練習(xí)的時(shí)候，從更衣室到練習(xí)的場(chǎng)地，皮膚表層的毛孔會(huì)不自覺(jué)收縮，身體經(jīng)常會(huì)吸收到寒氣，要注意披著外套，及時(shí)加衣服。

　　*不能太過(guò)量，不要過(guò)分伸展

　　1、在冬天一天一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量就足夠了，不能因?yàn)橐还?jié)課的強(qiáng)度不大，就連續(xù)上兩三節(jié)課，切勿過(guò)量；

　　2、在冬季，過(guò)分的消耗能量很難快速恢復(fù)，可能當(dāng)下沒(méi)感覺(jué)，但在第二年春天就有可能出現(xiàn)亞健康狀態(tài)；

　　3、瑜伽會(huì)消耗身體的一部分能量，需要及時(shí)通過(guò)飲食調(diào)整回來(lái)；

　　4、要規(guī)律練習(xí)，不能一天突然上兩三個(gè)小時(shí)，隔很久又不練習(xí)。不規(guī)律的練習(xí)對(duì)身體傷害也是很大的。

　　5、如果是瑜伽老師進(jìn)修或者練習(xí)強(qiáng)度稍大，需要配合靜坐讓身體的`能量復(fù)原。

　　*難度不能太大，順從自己內(nèi)心的想法

　　1、冬季人體的骨骼相對(duì)較硬，不易進(jìn)行韌帶的過(guò)分拉伸，不要進(jìn)行一些極端的動(dòng)作，比如膝蓋過(guò)度彎曲，會(huì)造成關(guān)節(jié)疾��；

　　2、冬天練習(xí)體式難度做到80%就可以了，而且在練習(xí)時(shí)候要增加休息時(shí)間，避免過(guò)分伸展韌帶；

　　3、冬季瑜伽中以微汗和不流汗為宜，不要大汗淋漓；

　　4、在練習(xí)過(guò)程中，和開始前，都不要勉強(qiáng)。根據(jù)自己的身體情況進(jìn)行習(xí)練。

【秋冬季練習(xí)練瑜伽應(yīng)該注意什么】相關(guān)文章：

順產(chǎn)應(yīng)該注意什么04-24

初戀應(yīng)該注意什么04-30

求婚應(yīng)該注意什么04-30

胎教應(yīng)該注意什么05-23

練瑜伽有什么需要注意06-04

初練瑜伽需要注意什么06-04

練瑜伽要注意什么問(wèn)題04-24

吊頂裝修應(yīng)該注意什么04-30

挑選沙發(fā)應(yīng)該注意什么06-03

客廳裝修應(yīng)該注意什么04-22