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籃球訓(xùn)練技巧
如果想快速提升籃球技術(shù)的話，可以在熱身的時(shí)候，強(qiáng)調(diào)性地訓(xùn)練一些技巧。下面是小編為你整理的籃球訓(xùn)練技巧，希望對(duì)你有用!
籃球技巧訓(xùn)練
練習(xí)手腕
練習(xí)手腕的靈活度，可以從轉(zhuǎn)球、拍球、運(yùn)球練習(xí)到。
手腕的力量，那么可以練習(xí)俯臥撐和更高難度的指臥撐。
練習(xí)手臂
對(duì)于運(yùn)球過(guò)人、接球、傳球等，手臂力量至關(guān)重要�？梢酝ㄟ^(guò)啞鈴凳器械練習(xí)。也可以通過(guò)引體向上、俯臥撐等進(jìn)行練習(xí)。
練習(xí)腿部
籃球場(chǎng)上，身體對(duì)抗是很平常的事情。如果腿部力量不足，別人一碰你，你就站不穩(wěn)了。那你運(yùn)球、過(guò)人等就很占劣勢(shì)了。練習(xí)腿部，可以做下蹲、深蹲、以及利用一些健身器械來(lái)達(dá)到練習(xí)腿部的目的。
練習(xí)轉(zhuǎn)球
轉(zhuǎn)球分為直傳，單手揮傳、彈地傳等。可以找一個(gè)小伙伴一起練習(xí)。這個(gè)是需要熟能生巧的。而且在運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)中，需要有意識(shí)地鍛煉自己的這一點(diǎn)，多傳球，更能贏得隊(duì)友的尊重。
練習(xí)運(yùn)球
運(yùn)球包含很多，身前左右手互拍、身后左右手互拍、胯下運(yùn)球、轉(zhuǎn)身運(yùn)球、單手直線推進(jìn)等等。這就需要鍛煉腳步靈活度、手臂靈活度以及急轉(zhuǎn)急停的能力。熟能生巧。多練習(xí)短距離折返跑，多運(yùn)球。最重要的是，練習(xí)抬頭運(yùn)球，眼睛不看球觀察場(chǎng)上的情況，而手下仍然能將球運(yùn)起來(lái)。
籃球運(yùn)球練習(xí)方法
再先展開訓(xùn)練前，我們一定要保證自己的運(yùn)球方式正確!
(身體姿勢(shì)：運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動(dòng)作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。)
(手臂動(dòng)作：運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時(shí)，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時(shí)，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長(zhǎng)控制球的時(shí)間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場(chǎng)上情況改變動(dòng)作。)
當(dāng)我們養(yǎng)成正確的運(yùn)球方式以后，我們就可以進(jìn)行練習(xí)以提高自己的運(yùn)球水平!
1、持球
使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。
2、軀干盤球
將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。
3、頸部盤球
將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
4、單腳盤球
兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針?lè)较虻慕惶婢毩?xí)。
5、跨下前后拋球
兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。
6、膝部盤球
兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
7、跨下8字盤球
這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針?lè)较蚪惶婢毩?xí)。
8、動(dòng)作名稱：原地低手控球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳與肩同寬前后站立，曲膝，右手往下壓球
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球
重點(diǎn)目的：用手來(lái)感覺球;目的增強(qiáng)球感。
9、動(dòng)作名稱：手指交互傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：頻率要快，施力點(diǎn)在球體下半部。
重點(diǎn)目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領(lǐng)。
10、動(dòng)作名稱：雙手交互用力傳球
動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝上持球，經(jīng)高舉后再用力往下傳給另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：由高舉往下時(shí)要用力有往下砸的感覺，并保持能穩(wěn)定持球。
重點(diǎn)目的：手接觸強(qiáng)力來(lái)球感覺;目的傳、接球要領(lǐng)。
11、動(dòng)作名稱：持球環(huán)頸
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于頸一側(cè)，將球由頸后傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。
12、動(dòng)作名稱：持球環(huán)腰
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腰側(cè)，將球由腰部后方傳遞到另一手。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。
13、動(dòng)作名稱：持球環(huán)繞雙腳S型
動(dòng)作要領(lǐng)：持球于腳側(cè)，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。
指導(dǎo)要點(diǎn)：動(dòng)作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。
重點(diǎn)目的：手腕伸出、手指彈動(dòng)作;目的傳、接球要領(lǐng)。
14、動(dòng)作名稱：貼地運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：球置于地面，以手指快速將球拍起，并持續(xù)快節(jié)奏運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)求要領(lǐng)。
15、動(dòng)作名稱：環(huán)繞雙腳運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：快速運(yùn)球，并快節(jié)奏持續(xù)環(huán)繞雙腳運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：不能用掌心運(yùn)球，球體不能高于15公分，不看球、頻率要快。
重點(diǎn)目的：手指觸球與球體彈性的適應(yīng);目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
16、動(dòng)作名稱：?jiǎn)问肿�、右運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：右手掌心朝左，將球運(yùn)往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：腳平行彎曲，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
17、動(dòng)作名稱：?jiǎn)问智�、后運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：掌心朝前，將球運(yùn)往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向后，再快速向后運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：雙腳前弓后箭，球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的：?jiǎn)问指淖兎较蜻\(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
18、動(dòng)作名稱：原地?fù)Q手運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
19、動(dòng)作名稱：背后換手運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：同換手運(yùn)球要領(lǐng)，但在身體后方運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，不看球，運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)。
20、動(dòng)作名稱：原地跨下運(yùn)球
動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳前弓后箭，在跨下做換手運(yùn)球。
指導(dǎo)要點(diǎn)：球不能高于膝蓋，眼睛不看球，運(yùn)球有力與速度。
重點(diǎn)目的：改變方向運(yùn)球技巧;目的掌握運(yùn)球要領(lǐng)
籃球隊(duì)基本訓(xùn)練方法
一、熱 身 運(yùn) 動(dòng)
在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前，先做伸展操再慢跑1000公尺或是籃球場(chǎng)20圈以上，然后依照籃球運(yùn)動(dòng)需要伸展的部位確實(shí)做好伸展活動(dòng)。
二、步 伐
1、交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。
2、滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之移動(dòng)，是防守
步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。
3、前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)改變步伐向后退前進(jìn)，
注意要求球員必須提起后腳根，避免向后摔倒。
4、前后移動(dòng)步伐：在低位與45度之間作前后來(lái)回移動(dòng)防守，必須趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作 趨前壓迫防守，再沿三分線下端線。
5、后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。
6、擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。
7、后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。
8、切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，
這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順利移動(dòng)接應(yīng)。
三、傳接球及持球訓(xùn)練
1、面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地傳球。
2、跨下8字型繞球：分成兩排，由跨下到腰部、頭部繞球。
3、大風(fēng)吹傳球：4人一組以半場(chǎng)或是全場(chǎng)作移動(dòng)式接應(yīng)。
4、四角傳球：分成四組作四角移動(dòng)傳接球。
5、四方位傳球：以四角方式做四方位傳球。
6、面對(duì)面?zhèn)鹘忧颍阂愿魇絺髑驗(yàn)橹鳌?/p>
7、行進(jìn)間背后、低手、單手傳球：兩人一組行進(jìn)間傳球。
8、對(duì)墻傳球：以高度120公分對(duì)墻傳接球。
9、打板長(zhǎng)傳：以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。
10、五點(diǎn)切傳：訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。
11、中鋒接應(yīng)傳球：由5位球員以「M」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。
12、半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻：必須以傳球及移動(dòng)接應(yīng)進(jìn)攻。
四、上 籃 訓(xùn) 練
1、全場(chǎng)8字型傳球上籃。
2、車輪式上籃。
3、全場(chǎng)7*5*3上籃。
4、三線上籃。
5、全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。
6、二人一組上籃。
7、三人一組上籃。
8、直線運(yùn)球上籃。
9、半場(chǎng)三角上籃。
五、運(yùn) 球 訓(xùn) 練
1、全場(chǎng)障礙物運(yùn)球。
2、全場(chǎng)跨下運(yùn)球前進(jìn)后退、轉(zhuǎn)身、反手、背后運(yùn)球。
3、全場(chǎng)空中墊步、急停后仰前進(jìn)、空中左右閃運(yùn)球人。
4、全場(chǎng)8字型運(yùn)球。
5、左右手晃球。
6、跨下原地運(yùn)球。
7、全場(chǎng)直線3-4拍運(yùn)球上籃。
六、投 籃 訓(xùn) 練
1、定點(diǎn)投籃。
2、兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。
3、移動(dòng)投籃。
4、騎馬射箭。
5、底線切入勾射。
6、后旋轉(zhuǎn)投籃。
7、三角底線擦板投籃。
8、全場(chǎng)來(lái)回急停跳投。
9、高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作配合左右切投)
10、三角擦板投籃。
11、五點(diǎn)投籃。
12、全場(chǎng)2-3人傳球急停跳投。
13、半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。
14、半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。
七、假 動(dòng) 作
1、左右1-3道假動(dòng)作切入。
2、上下舉1-3次假動(dòng)作。
3、外圍假動(dòng)作切入籃下再做假動(dòng)作投籃。
八、籃 板 卡 位 訓(xùn) 練
1、半場(chǎng)1VS1至5VS5卡位訓(xùn)練(配合口頭關(guān)照)。
2、半場(chǎng)3VS3卡位(配合口頭關(guān)照、教練持球)。
3、罰球后卡位訓(xùn)練。
4、外線投籃卡位。
5、籃板球訓(xùn)練：拋球抓球。
九、防 守 訓(xùn) 練
1、全場(chǎng)1VS1背手防守。
2、半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。
3、一守二攻防守訓(xùn)練。
4、舉手防守(外圍)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。
5、一線、二線、三線協(xié)助防守訓(xùn)練。
6、全場(chǎng)陷阱包夾(1-2-2、2-2-1、1-1-2-1)
7、半場(chǎng)包夾(1-2-2、2-1-2瞬間包夾)
8、半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。
9、全場(chǎng)盯人防守。
10、區(qū)域防守移動(dòng)訓(xùn)練(配合以多打少)。
11、三明治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。
12、盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。
13、禁區(qū)三傳二守、四傳三守。
14、全場(chǎng)攻守、教練持球不定向來(lái)回傳球。
15、教練哨音指揮移動(dòng)防守。
籃球訓(xùn)練技巧
一、手指轉(zhuǎn)球
剛開始可以坐在床上練（好處：球掉了兩腿回當(dāng)著球不會(huì)跑得很遠(yuǎn)；不用彎腰就能夠著球；球不會(huì)砸在地上惹得樓下的老太太生氣。）。
剛開始的時(shí)候，球一上手就會(huì)滾掉，主要原因就是手指不會(huì)用力，要想有一個(gè)平穩(wěn)轉(zhuǎn)動(dòng)的籃球首先要有一個(gè)穩(wěn)固的支點(diǎn)，因?yàn)閯傞_始受用不上力，手指就跟著球亂擺。
用兩只手同時(shí)使球轉(zhuǎn)起來(lái)容易把握轉(zhuǎn)心球落到手指上，手指千萬(wàn)不要?jiǎng)訐u，若有些偏可以通過(guò)調(diào)節(jié)手的位置來(lái)保持平衡，幅度不要太大。還是一句話，熟能生巧。不要怕掉，掉得越多說(shuō)明你離成功越近！熟了之后還可以用手指拍球的左下側(cè)使球保持轉(zhuǎn)速。
二、手指拍球
要想把球的頻率拍得很快就要讓手指充滿力量，因?yàn)槭种概徘虻脑砭褪莾墒志嚯x很近并且手臂擺的幅度不能大。這樣手是用不上力的，只能靠手指的伸縮頻率了，手指要是沒(méi)力，就沒(méi)什么用了。
大家在剛開始練習(xí)的時(shí)候會(huì)很不習(xí)慣手指用力，收會(huì)情不自禁的擺起來(lái)，聯(lián)手距離也不會(huì)保持好。為了克制這個(gè)現(xiàn)象，大家可以找個(gè)繩套套在手上，使兩手只能保持一定的距離（大概10厘米左右），這樣手再拍時(shí)收由于另一只手的作用力就不會(huì)擺起來(lái)，或分開很大距離。套在一起手是用不上力的，為了讓球拍起來(lái)手指就會(huì)“自盡其責(zé)”的動(dòng)起來(lái)了。
剛開始一定很費(fèi)力，因?yàn)閮芍皇侄紩?huì)有巷兩邊擺的趨勢(shì)，得用很大力才能克制住，但是拍長(zhǎng)了，再去掉套子，兩手就會(huì)很輕松，由于習(xí)慣了兩手也不會(huì)左右擺了。但是手指力量還得強(qiáng)調(diào)，沒(méi)力量就拍不快，雖然動(dòng)作對(duì)了，也起不到預(yù)想的效果。
三、手臂轉(zhuǎn)球
一般人們是從右手轉(zhuǎn)到左手，把球放到右手上，在抬高手。讓球順胳膊滑下來(lái)，這時(shí)候主要是讓胸把球轉(zhuǎn)到左臂，主要靠胸肌的上半部，這樣球才走的平穩(wěn)。到左臂上再讓左臂稍微下垂，球會(huì)順勢(shì)滾下去。
剛開始練的時(shí)候可以一圈一圈轉(zhuǎn)，熟了就可以從左手到右手連續(xù)轉(zhuǎn)（手心向外指尖并到一起）。再熟練就可以讓右手把球轉(zhuǎn)起來(lái)再到胳膊上，這樣效果會(huì)好看。稍微熟練了就可以從頭后面用脖子轉(zhuǎn)了，剛開始一定是會(huì)掉的，要多練，先從胳膊上轉(zhuǎn)一圈，再在球快要到右臂根時(shí)順勢(shì)低頭，只是手臂和脖子要在同一水平面上。讓球自己過(guò)去在抬起頭來(lái)。
穿過(guò)紐約哈萊姆區(qū)厚重的夜色，從153街右拐走進(jìn)155街，波羅棒球場(chǎng)的舊址就在那里。那座球場(chǎng)從1891年起就是紐約巨人的主場(chǎng)，1911年它的木制看臺(tái)引起了一場(chǎng)大火，整個(gè)球場(chǎng)被夷為平地。如今這里矗立著一幢17層的“貧民樓”，你可以猜到人們叫它“波羅球場(chǎng)公寓”。
公寓樓頂?shù)穆杜_(tái)上空無(wú)一人，只有晾衣繩和電視天線雜亂無(wú)章地蔓延著。從這處昔日的棒球圣地望下去，你可以看見一塊用紅綠油漆刷過(guò)的瀝青籃球場(chǎng)，一些裝在棕色牛皮紙袋里的空啤酒瓶在慘白的路燈照耀下無(wú)處遁形。那是另一個(gè)圣地：洛克公園。
從60年前開始，洛克公園就是街球的圣地，這里與NBA的歷史一樣久遠(yuǎn)。1946年，紐約公園局職員霍爾康比·洛克決心在悶熱的夏夜為哈萊姆區(qū)那些無(wú)所事事的孩子們找點(diǎn)消遣，于是他創(chuàng)立了一個(gè)夏季籃球聯(lián)賽。讓公園方面頭疼的是，洛克公園的球網(wǎng)總是用不上兩天就支離破碎了，最后公園管理者干脆不再換球網(wǎng)，所以直到今天光禿禿的籃圈仍是街球場(chǎng)地的醒目標(biāo)志。
籃網(wǎng)的作用是減緩籃球下落的速度，在遠(yuǎn)投時(shí)它也是一個(gè)醒目的標(biāo)志。沒(méi)有籃網(wǎng)帶來(lái)的直接后果就是早期的街球很少有遠(yuǎn)投，打球的人都喜歡采用扣籃或上籃的方式得分，為此他們必須先晃過(guò)防守自己的人。街球花哨的風(fēng)格由此誕生，不過(guò)那時(shí)還沒(méi)有胯下運(yùn)球，技術(shù)最好的球手也只是擅長(zhǎng)變向運(yùn)球。
上世紀(jì)60年代，美國(guó)的政治不穩(wěn)定在許多人，尤其是年輕人心中引起一種絕望情緒，這種情緒在洛克公園表現(xiàn)得更加明顯。那是一個(gè)街頭英雄輩出的年代，“毀滅者”哈蒙德、“山羊”馬尼加特、“PeeWee”柯克蘭等街球傳奇巨星在洛克公園呼風(fēng)喚雨，他們被稱作“街球詩(shī)人”或“瀝青地上的諸神”。
這些傳奇球員的出現(xiàn)讓洛克公園聲名遠(yuǎn)播，許多人專程來(lái)這里看他們打球。停在球場(chǎng)邊的汽車引擎蓋是最好的場(chǎng)邊座位，155街上的那座橋是二樓包廂，公園周圍高層建筑的天臺(tái)就是廉價(jià)座位。NBA最好的球員也慕名而來(lái)，與街球高手們一較高下，維爾特·張伯倫、歐文、奈特·阿奇巴爾德、考文斯和賈巴爾都是洛克公園的�？汀�
“那些街頭英雄從來(lái)不怕職業(yè)球員，”在洛克公園當(dāng)了多年解說(shuō)員的“探戈公爵”說(shuō)，“那讓他們更加偉大。他們把職業(yè)球員看成普通人，只是運(yùn)氣夠好才進(jìn)入一個(gè)職業(yè)聯(lián)盟打球。在NBA之外，那些職業(yè)球員與周圍社區(qū)的窮小子沒(méi)什么兩樣。”
實(shí)用籃球過(guò)人技巧
1 交叉步突破
[動(dòng)作方法]
以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。突破時(shí)，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移 動(dòng)，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運(yùn)球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動(dòng)作要點(diǎn)]
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球。
2 順步突破
[動(dòng)作方法]
準(zhǔn)備姿勢(shì)和突破前的動(dòng)作要求與交叉步相同。突破時(shí)，右腳向右前方跨出一步 ，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運(yùn)球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守 。
[動(dòng)作要點(diǎn)]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護(hù)球，第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]
以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低， 兩手持球于腹前。突破時(shí)以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè) 后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運(yùn)球突破防守 。
[動(dòng)作要點(diǎn)]
要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時(shí)的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè) 蹬地積極有力。
4 前轉(zhuǎn)身突破
[動(dòng)作方法]
以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動(dòng)作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動(dòng)作相同。突破時(shí)重心 移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩 向球籃方向壓，右手運(yùn)球后左腳蹬地，向前跨出，突破對(duì)手。
[動(dòng)作要點(diǎn)]
移重心，蹬地運(yùn)球動(dòng)作連貫。
女生打籃球的基本技巧
1、打籃球是機(jī)動(dòng)性很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，因此在正式訓(xùn)練前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。頸部、肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、腰部、手腕腳腕的活動(dòng)加上拉伸運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)15分鐘即可。
2、運(yùn)球練習(xí)、培養(yǎng)球感：
運(yùn)球時(shí)應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。
運(yùn)球時(shí)，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時(shí)，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球；拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來(lái)決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來(lái)的反射角也不同。原地運(yùn)球時(shí)，拍按球的上方。向前運(yùn)球時(shí)，拍按球的后上方。
右手50下，左手50下為一組，訓(xùn)練前、中、后各練習(xí)一組。三天后嘗試運(yùn)球次數(shù)增加，并加左右手交替運(yùn)球練習(xí)。
3、投籃練習(xí)：
女生剛剛接觸籃球，胳膊力量較小，一般采用雙手胸前投籃。
雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂，將球置于胸前，目視瞄準(zhǔn)點(diǎn)。兩腳前后或左右開立，兩膝微曲，重心落在兩腳之間。投籃時(shí)，兩腳蹬地，腰腹伸展，兩臂向前上方伸出，兩手腕同時(shí)外翻，拇指稍用力壓球，食指、中指撥球，使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手后，腳跟提起，身體隨投籃出手方向自然伸展。盡量使籃球走拋物線進(jìn)入籃筐。
籃球小白最好站在罰籃線錢前一步練習(xí)，首先規(guī)范動(dòng)作，其次加大力量，最后找到能投進(jìn)的趕腳，做到能控制力量。
籃下的紅色區(qū)域（三秒?yún)^(qū)）一般有幾個(gè)點(diǎn)位，上述位置投準(zhǔn)了之后可以在這幾個(gè)點(diǎn)位上練習(xí)。
4、傳球練習(xí)：
適合女生練習(xí)的傳球方式是雙手胸前傳球、雙手擊地傳球和雙手頭上傳球。
胸前傳球：持球時(shí)，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢(shì)。傳球時(shí)，后腿蹬地，身體重心向前移動(dòng)，同時(shí)兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時(shí)拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
擊地傳球：雙手擊地傳球的技術(shù)要領(lǐng)與上面講到的從胸前傳球一樣，只是球傳出時(shí)手指向下有力，使球碰地板反彈后（練習(xí)時(shí)，反彈位置最好處于靠近接球人一邊，接傳人距離的三分之一），到達(dá)接球隊(duì)友的腰部位置。
頭上傳球：雙手從球的兩側(cè)面持球(手指尖朝上)，置于頭頂，肘部微屈，向傳球方向跨一步的同時(shí)手腕向后轉(zhuǎn)，球移至腦后，將球向前拋出，手腕向下轉(zhuǎn)發(fā)力。(同樣要做好隨球動(dòng)作)
接球動(dòng)作：雙手成八字主動(dòng)伸手迎球，在手接觸球后屈臂緩沖。
5、無(wú)球時(shí)身體素質(zhì)的練習(xí)也至關(guān)重要，蹲馬步、提踵可鍛煉下肢力量，俯臥撐、平板支撐可練習(xí)上肢力量，沖刺跑、往返跑等都對(duì)籃球技能的提升起到很大的作用。一不小心還能練出川字腹肌哦，愛運(yùn)動(dòng)的女生最美，加油吧！
注意事項(xiàng)
1、訓(xùn)練前的熱身運(yùn)動(dòng)對(duì)整個(gè)練習(xí)至關(guān)重要，萬(wàn)不可省略。
2、籃球聯(lián)系重在堅(jiān)持，定好計(jì)劃循序漸進(jìn)，相信你會(huì)越來(lái)越愛籃球的！如果有需要，我會(huì)繼續(xù)更新后面的訓(xùn)練技巧。
打籃球怎么跑位
籃球是一項(xiàng)團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，需要隊(duì)員之間相互配合。一人持球在球場(chǎng)中奔跑時(shí)，其他隊(duì)員要其范圍內(nèi)等待時(shí)機(jī)。通常，等待時(shí)機(jī)的人都是處于無(wú)球狀態(tài)的，那在無(wú)球狀態(tài)，要怎么跑位，接應(yīng)持球隊(duì)員呢？
在無(wú)球的狀態(tài)下跑位絕對(duì)不是盲目亂跑，是有講究的，因?yàn)榕芪慌艿煤�，速度快，能甩開防守人員，并找到合適的投籃位置，讓接球后投籃的成功率增高。
一般，有兩種跑位方法。第一種跑位方法是做掩護(hù)，穿插在持球隊(duì)員周圍，反向跑，需要5個(gè)人一起配合。在跑動(dòng)過(guò)程中，要不斷創(chuàng)造外線空擋，內(nèi)線也要留有3個(gè)人，這樣，能給傳球創(chuàng)造機(jī)會(huì)。但需記住的是，千萬(wàn)不要留在限定區(qū)域，因?yàn)檫@樣屬于犯規(guī)。
第二種跑位方法是輪流跑位，需要3個(gè)人交叉跑，這樣可以創(chuàng)造空擋，但這種跑法主要提供的是外線投籃機(jī)會(huì)，一般對(duì)內(nèi)線投籃起不了幫助。另外，還需要注意的是，跑位時(shí)腳步要靈活，轉(zhuǎn)身速度要快，不然接到球后被防守人員快速跟上，投不了球。
打籃球怎么突破
突破是一項(xiàng)重要的籃球技能，能破除對(duì)方的防守。那突破有什么方法呢？突破的三個(gè)要點(diǎn)，你知道嗎？接下來(lái)，媽網(wǎng)分享”完美突破“的技巧，不看后悔：
1、快而準(zhǔn)
突破首先要做到的是快，如喬丹、科比等巨星突破速度就非�？�，通過(guò)看他們的球賽能學(xué)會(huì)不錯(cuò)的技巧。其次，還要準(zhǔn)。所謂準(zhǔn)，就是面對(duì)防守人員，要預(yù)測(cè)他下一步的落腳的位置，然后在他落腳前就先移動(dòng)到該位置，打破他原來(lái)的計(jì)劃。
2、沉肩
想要突破成功，需要壓低重心，把肩膀沉下來(lái)，以便在有利位置與對(duì)手球員進(jìn)行對(duì)抗。需要注意的是，有利位置不容易爭(zhēng)奪，需要持續(xù)發(fā)生對(duì)抗，所以，要運(yùn)用好肩膀的力量。
3、步伐
突破時(shí)，步伐也是很重要的，一定要掌握好步伐，快速走位，并防止對(duì)方斷球。如果步伐流暢，運(yùn)球時(shí)就不易被斷。
打籃球怎么上籃
上籃是一項(xiàng)重要的技能，對(duì)得分起著關(guān)鍵作用。那要如何上籃呢？上籃時(shí)又要怎么保護(hù)好球不被斷掉。今天媽網(wǎng)就教教大家：
左右手上籃
右手上籃：運(yùn)球行進(jìn)，收球并同時(shí)跨出右腳再踏左腳，用左腳跳起然后出手記得：右腳先踩然后左腳起跳，最后右手投球。出手時(shí)，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。
左手上籃：運(yùn)球行進(jìn)，收球時(shí)左腳先踩出來(lái)，然后右腳起跳，最后左右上籃。出手時(shí)，瞄準(zhǔn)籃板方框的右上角。
三步上籃
三步上籃，準(zhǔn)備上籃前心中要默念，到第三步時(shí)就要起跳投籃。如果能運(yùn)用自如，就不需要默念了，只要注意好步伐，保護(hù)好球不被斷掉即可。通常，保護(hù)好球的方法有在投球前把右手高舉，防止對(duì)方從內(nèi)側(cè)掏球或者把球環(huán)抱在胸中，也可以從右邊橫向外側(cè)甩過(guò)，使球遠(yuǎn)離防守。如果身高足夠高，把球高高舉起，對(duì)手球員也難以從手中將球拍掉，這就是身高上所占的優(yōu)勢(shì)。
打籃球怎么跳投
打籃球還有很多技能需要掌握，其中一項(xiàng)對(duì)得分起著重要作用的就是跳投。那打籃球怎么跳投呢？以下是跳投的正確步驟：
第一步：投籃時(shí)，一定要穩(wěn)固，身體不能晃動(dòng)得太厲害。所以，投籃前，要先站穩(wěn)，雙腳分開，與肩同寬，做扎馬步的動(dòng)作，讓自己的下盤穩(wěn)固，這樣起跳力量才充足，因?yàn)槠鹛牧α恐饕獊?lái)源于腳部。
第二步：站穩(wěn)后，用指尖抓球，而不是直接用手掌握住球，然后瞄準(zhǔn)籃筐，并且手臂內(nèi)斂指向籃筐。注意瞄準(zhǔn)時(shí)位置一定要對(duì)，不能有偏離，不然投球后容易不準(zhǔn)。
第三步：起跳，出手投球。投球時(shí)，要用右手，且雙臂要展開，這樣球的軌跡才能形成一定的弧度。另外，球被投出后，目光要注意著球，隨時(shí)根據(jù)球的動(dòng)態(tài)，暗示同隊(duì)隊(duì)員進(jìn)行補(bǔ)籃。一般，在3分線內(nèi)跳投都是比較準(zhǔn)的，但在3分線外跳投難度比較高。不過(guò)也因人而已，有的籃球高手在3分線外跳投命中率很高。
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