- 相關(guān)推薦
快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
現(xiàn)在大多數(shù)人工作起來一坐就是一整天，甚至連喝口水的時(shí)間都沒有，再加上飲食不規(guī)律，吃的東西都是速食的快餐，游泳圈很難不來光顧我們，在游泳圈的懷抱中， 所以很多人變的越來越?jīng)]有自信，好看的衣服也不敢穿了，所以說瘦腰運(yùn)動(dòng)我們每個(gè)人都應(yīng)該掌握一點(diǎn)，下面小編為您收集整理了快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)，希望對(duì)您有幫助！
快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些
縮腹快走法
要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。這樣呼吸，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。每天安排一個(gè)小時(shí)出來縮腹快走，一個(gè)月的時(shí)間小蠻腰就會(huì)悄悄出現(xiàn)啦。
轉(zhuǎn)呼啦圈
轉(zhuǎn)呼啦圈是一個(gè)很好的室內(nèi)減肥運(yùn)動(dòng)，寒冷的冬季就不用出去受寒風(fēng)的凌冽了，隨時(shí)隨地都能玩。轉(zhuǎn)呼啦圈可以幫助腸道的蠕動(dòng)，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身并且積極幫助清除體內(nèi)的垃圾，達(dá)到健身的效果。
練瑜伽
瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛煉腰部。它能增強(qiáng)消化功能、促進(jìn)新陳代謝、改善內(nèi)臟器官下垂、收緊肌肉。瑜伽有很好的'塑身作用，常年堅(jiān)持去練瑜伽不光腰部會(huì)瘦，整個(gè)人的身材都會(huì)變得非常挺拔有氣質(zhì)的。
側(cè)身屈體
雙手各拿一個(gè)啞鈴或其它重物都可以，置于身體兩側(cè)，手近左膝。到達(dá)極限時(shí)稍作停頓，然后慢慢恢復(fù)直立狀態(tài)。向右側(cè)屈體一次，完成完整的一個(gè)動(dòng)作。每天堅(jiān)持練習(xí)10左右。
靠墻站
夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周左右就會(huì)見到效果哦，不只能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
站立扭腰
雙臂打成就是度，剛開始左右扭轉(zhuǎn)時(shí)不要轉(zhuǎn)的太猛，以防扭傷腰部，慢慢扭但盡可能扭到最大值。站立左右扭腰100下，貴在堅(jiān)持，經(jīng)常練習(xí)不但要瘦了，手臂粗的寶寶手臂也會(huì)瘦的，一舉兩得。
板凳上騎車運(yùn)動(dòng)
坐在板凳或椅子的邊緣。兩手臂向后抓在椅背上，抬腿做騎自行車運(yùn)動(dòng)，會(huì)感覺到腹部很累的，每天做半個(gè)小時(shí)，腰部肌肉會(huì)變得很緊致的，再也不用擔(dān)心腰部肌肉松弛不敢穿比基尼啦
仰臥起坐
仰臥起坐能鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，更好地保護(hù)好腹腔內(nèi)的臟器，做仰臥起坐時(shí)配合好呼吸。這樣瘦腰的作用會(huì)更好。
【快速瘦腰的運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：
哪些運(yùn)動(dòng)能快速瘦腰04-30
如何快速瘦腰04-29
怎么快速瘦腰04-28
快速瘦腿瘦腰的方法03-31
呼啦圈能瘦腰嗎-瘦腰方法有哪些03-30
如何才能快速瘦腰06-03