夏季游泳注意事項有哪些

　　炎炎夏日，酷暑難耐，游泳消暑成為了大家的不二選擇!那在游泳的過程中有哪些注意事項呢?一起來看看!

　　游泳之前需要注意些什么?

　　首先，從對自己和他人負(fù)責(zé)的角度來說，患有嚴(yán)重心臟病，癲癇病，高血壓等疾病以及患有傳染病和皮膚病的人群是不宜參加游泳運動的，因為病患游泳可能會加重病情或者將疾病傳染給他人。

　　其次，根據(jù)個人體型特征，選擇適宜的泳衣、泳褲和泳帽，過大的泳衣泳褲可能會增加游泳過程中的阻力，影響游泳動作，而太過緊繃，舒適性會受到影響;根據(jù)個人游泳的水平，選擇游泳眼鏡，耳塞，鼻夾，浮體物品等運動配件，幫助適應(yīng)水環(huán)境，提高運動表現(xiàn)。

　　另外，游泳過程需要全身肢體運動，加之在水環(huán)境中，熱量散失較快，因此，游泳時人體能量消耗非常的大，游泳之前應(yīng)該攝入足量的米飯、面條、面包等碳水化合物和一些雞蛋、肉等蛋白質(zhì)物質(zhì)。注意不要過饑或者過飽，吃的太飽之后游泳，影響消化功能，易出現(xiàn)胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛等癥狀;而空腹游泳的話，體內(nèi)能量儲存不足，易出現(xiàn)低血糖、頭暈、乏力。建議飯后1～3小時進(jìn)行游泳運動。

　　最后，也是非常重要的一點，開始游泳之前，準(zhǔn)備活動必不可少。

　　下水游泳前如何做好準(zhǔn)備活動?

　　和其他的運動一樣，下水游泳前做準(zhǔn)備活動，對于健身的人是十分重要的。

　　首先，準(zhǔn)備活動可以預(yù)防水中抽筋。因為人體皮膚的溫度一般都比水溫高，如果不做準(zhǔn)備活動就跳到水里，皮膚受冷水的刺激后，使身體各部分肌肉產(chǎn)生強烈收縮，容易出現(xiàn)抽筋、拉傷以及出現(xiàn)其它不適應(yīng)的感覺，嚴(yán)重的話，可能會產(chǎn)生溺水事故。準(zhǔn)備活動可以使全身的肌肉在下水前預(yù)熱起來、增加肌肉中的血液循環(huán)，這樣可以較好地抵抗冷水的刺激。

　　第二，做好準(zhǔn)備活動，可以調(diào)整身體各器官的狀態(tài)，克服內(nèi)臟器官的機能惰性。我們的內(nèi)臟器官從安靜狀態(tài)進(jìn)入到運動狀態(tài)需要一定的時間和過程，準(zhǔn)備活動可以幫助神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)盡快地興奮起來，逐漸適應(yīng)運動時的需求，防止運動時出現(xiàn)肝脾區(qū)疼痛，有利于心肺功能的提高。

　　第三，做好準(zhǔn)備活動可以使肌肉的力量和彈性增加，改善肌肉僵硬的表現(xiàn)，使身體各關(guān)節(jié)的活動范圍增大，協(xié)調(diào)性，靈活性提高。通過準(zhǔn)備活動獲得的綜合效益，可以提高游泳過程的運動表現(xiàn)，降低肌肉關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的風(fēng)險。

　　準(zhǔn)備活動怎樣做?

　　既然準(zhǔn)備活動這么重要，那么我們應(yīng)該怎樣來進(jìn)行游泳前的準(zhǔn)備活動呢?

　　游泳前的準(zhǔn)備活動，應(yīng)該以較慢的運動節(jié)奏和易于控制的運動形式開始，進(jìn)而逐漸提高運動速度和運動強度。一般以有氧活動開始，諸如圍繞游泳池慢跑幾圈(5分鐘左右)，然后可以在池邊空地上進(jìn)行徒手操，如擺臂踢腿、扭腰轉(zhuǎn)體;模仿練習(xí)，如劃臂、打腿、蹬腿、呼吸等;進(jìn)行這些活動要注意針對身體的不同部位交替進(jìn)行活動(例如：可以針對頭部，上肢，軀干，下肢來分別進(jìn)行活動)。除慢跑外，上述的大多數(shù)活動可以以肌肉動態(tài)拉伸的形式來開展，從而幫助提高增加關(guān)節(jié)的活動范圍，保持血液的快速循環(huán)，提高身體和肌肉的溫度。最后，在完成這些準(zhǔn)備活動下水之前，記得一定要涼水淋浴，用水擦洗面部、胸部、四肢、使身體對水溫有所適應(yīng)，這樣再進(jìn)入水中，切忌全身有汗就直接下水。

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