- 相關(guān)推薦
適合青少年的冬季運(yùn)動(dòng)有哪些
冬季對(duì)于有些人來(lái)說(shuō)，是戶外運(yùn)動(dòng)的結(jié)束，但對(duì)于另外一部分人來(lái)說(shuō)是這才是戶外運(yùn)動(dòng)的開(kāi)始。以下是小編為大家整理的適合青少年的冬季運(yùn)動(dòng)有哪些，供大家參考。
寒冬時(shí)節(jié)，若堅(jiān)持適宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，還有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界寒冷刺激的抵御能力。健身專(zhuān)家建議冬季運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如慢跑、徒步、自行車(chē)等戶外運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)減少登山、球類(lèi)運(yùn)動(dòng)，以防止運(yùn)動(dòng)量過(guò)大使免疫力降低，誘發(fā)感冒、肺炎等疾病。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)理想的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，能增強(qiáng)血液循環(huán)，改善心功能;改善腦的血液供應(yīng)和腦細(xì)胞的氧供應(yīng)，跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，跑步能大大減少由于不運(yùn)動(dòng)引起的肌肉萎縮等。
徒步
徒步，堅(jiān)持持久好處很多，會(huì)使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對(duì)于其他健身運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，徒步應(yīng)該是最容易實(shí)現(xiàn)的。
散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時(shí)頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應(yīng)在整個(gè)散步過(guò)程中保持這個(gè)被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢(shì)。
闊步式：功效是可強(qiáng)健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。
競(jìng)走式：每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個(gè)腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺(jué)，每周不少于4～5次。
快步式：功效是可促進(jìn)心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。
自行車(chē)
騎自行車(chē)能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車(chē)對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅使下肢髖、膝、踝3對(duì)關(guān)節(jié)和26對(duì)肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。
滑雪
冬季的戶外運(yùn)動(dòng)，相信很多人第一個(gè)想到的就是滑雪。不少人喜歡冬季戶外運(yùn)動(dòng)，就是因?yàn)閻?ài)滑雪。滑雪還是集鍛煉、娛樂(lè)于一身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在雪場(chǎng)上馳騁，可以為我們帶來(lái)極致的速度體驗(yàn)。
露營(yíng)
露營(yíng)其實(shí)也是冬季戶外運(yùn)動(dòng)一個(gè)不錯(cuò)的選擇。和其他季節(jié)相比，冬季露營(yíng)不用受到蚊蟲(chóng)的困擾，你只要準(zhǔn)備好足夠保暖的帳篷與睡袋，再做好其他防護(hù)措施，就可以開(kāi)啟露營(yíng)了。
步行
步行也是冬季戶外運(yùn)動(dòng)一項(xiàng)不錯(cuò)的選擇，特別是平時(shí)久坐的工作黨們。而且它簡(jiǎn)單方便，對(duì)于平時(shí)不太愛(ài)運(yùn)動(dòng)的小伙伴們也可以馬上走起來(lái)，不用擔(dān)心運(yùn)動(dòng)量過(guò)大。步行可是世衛(wèi)組織認(rèn)定的世界上最好的運(yùn)動(dòng)哦。
冬泳
冬泳是一項(xiàng)集防病、治病、健身、抗衰為一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，90年代，是獨(dú)生子女的時(shí)代，他們身上一些致命的弱點(diǎn)，不能吃苦，意志品質(zhì)薄弱等等，大多數(shù)家長(zhǎng)讓孩子學(xué)習(xí)游泳的目的除了學(xué)習(xí)一種自我保護(hù)的技能，使他們的身體得到鍛煉外，更重要的是讓孩子在學(xué)游泳的過(guò)程中鍛煉意志品質(zhì)，培養(yǎng)經(jīng)常鍛煉的良好習(xí)慣。
【適合青少年的冬季運(yùn)動(dòng)有哪些】相關(guān)文章：
適合青少年聽(tīng)的歌曲有哪些02-11
青少年吸煙的危害有哪些03-25
青少年脫發(fā)原因有哪些04-27
青少年厭學(xué)心理的原因有哪些05-09
適合胎教的音樂(lè)有哪些04-28
適合胎教音樂(lè)有哪些04-18
適合老人的手機(jī)有哪些03-18
適合畢業(yè)唱的歌有哪些08-11