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正確的游泳姿勢有哪些

時間：2022-07-28 17:24:45 運動我要投稿

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正確的游泳姿勢有哪些

　　一種與大自然融為一體的感覺。那么再擁有正確的游泳姿勢就必不可少了。以下是小編為大家精心整理的正確的游泳姿勢，歡迎大家參考！

正確的游泳姿勢有哪些

　　正確的游泳姿勢有哪些 1

　　1、蛙泳

　　這個是游泳最常用的姿勢，也是一個游泳者第一個需要掌握的基礎(chǔ)姿勢。

　　2、蝶泳

　　這個是游泳最有魅力的`姿勢，學(xué)會了在有浪的水域游泳非常漂亮。

　　3、仰泳

　　這是游泳時候最省力的一種方式。也是我們想打破自己水中懸浮時間最長記錄常用的方法。

　　4、狗刨

　　這個是我自己第一種學(xué)會的游泳方法。雖然不被人認(rèn)為美觀，但是誰剛學(xué)游泳不是先學(xué)這個呢？

　　5、自由泳

　　這個姿勢是游泳界公認(rèn)速度最快的游泳方式。

　　正確的游泳姿勢有哪些 2

　　1、蛙泳

　　蛙泳配合有一個順口溜，在講解蛙泳動作要領(lǐng)之前先介紹給大家：“劃手腿不動，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并攏伸直漂一會兒�！睆捻樋诹镏锌梢钥吹�，手的動作是先于腿的動作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　2、自由泳

　　游泳是全身運動，在游泳的時候能鍛煉全身肌肉，身體中任何一個部位的活動都離不開身體的調(diào)節(jié)。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實際上，軀干的.作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　3、仰泳

　　臂劃水時，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12點，兩手的入水點在11點和1點的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。兩臂劃水配合采用中交叉方式，即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時，另一臂移臂。頭部保持穩(wěn)定沒有左右擺動。

　　4、蝶泳

　　蝶泳的手入水點在兩肩的延長線上，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。入水后，肩、肘前伸，兩手沿曲線向外、后、下方抓水。兩手分開到肩寬時，屈肘，加速劃水。兩手分開到達(dá)到最大寬度后，手臂轉(zhuǎn)為向內(nèi)、向上和向后劃水，手臂上抬時保持高肘屈臂。兩手在胸下或腹下時，手之間的距離最近。呼吸與劃水的配合也是蝶泳技術(shù)的關(guān)鍵。手臂結(jié)束向內(nèi)劃水時，頭露出水面吸氣，移臂時頭還原入水。記住兩個“之前”，即頭在手出水前出水，在手入水前入水。

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　　游泳一般有以下四種最常見的姿勢：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

　　1、蛙泳

　　蛙泳是最平常的一種泳姿，就如青蛙游水。

　　動作要領(lǐng)：雙手先劃、胳膊伸后蹬腿，手劃的'時候腿不要動，手先收腿再收，手腿伸直并攏再滑行一會兒(大約1~2秒左右)。

　　配合動作：雙手前伸，手掌掌心向外，傾斜45°左右，小拇指向上，雙手向外劃時候冒頭換氣(吸氣)，雙手內(nèi)劃時腿收憋氣，雙手伸過頭的同時蹬腿吐氣。

　　關(guān)鍵幾點：

　　1、手臂：先向外劃相對于抱水姿勢，再向下、向內(nèi)、伸展保持原來姿勢。

　　2、二腿：收腿、翻腳、蹬夾水，再滑行。(蹬腿動作就如青蛙游水)

　　3、呼吸：手臂有力外劃時、抬頭吸氣，雙手內(nèi)劃腿收頭在水里憋氣，雙手伸過頭，同時蹬腿呼氣。

　　4、節(jié)奏：雙臂伸展開來時，蹬腿動作已經(jīng)完成。

　　2、自由泳

　　自由泳：依靠手臂劃水，腿部打水產(chǎn)生推動力。

　　要點如下：

　　1、身體要平直，腿面要剛剛好露出水面時打水

　　2、身體入水后，手、肘、前伸伸展、抱水，手臂向內(nèi)，向上劃。出手后，手臂要放松并經(jīng)空中前移，繼續(xù)下一個動作，循環(huán)反復(fù)。

　　3、雙腿并攏，膝部稍微彎曲，向下打水。(鞭狀打水)

　　4、頭朝左、朝右肩膀出水面轉(zhuǎn)動時呼吸。

　　5、一般的節(jié)奏：左右腿打水六次，兩臂各劃水一次、呼吸一次。

　　3、蝶泳

　　蝶泳顧名思義就如蝴蝶狀飛翔游水。

　　關(guān)鍵要點：

　　肩部與水面齊平，頭部比手臂先入水，抬頭的時候比較低，入水后手臂沿曲線向外和抱水，再下劃抓水，兩手分開到肩寬，彎肘劃水。

　　打腿要點：開始時候雙腿并攏，腳后跟一露出水面，雙腳彎曲向下打水。整體節(jié)奏雙手劃一次，二腿同時打水二次。

　　4、仰泳

　　動作姿勢要點：

　　1、就如躺在水面上，兩耳剛剛進(jìn)入水中，臀部恰好就在水面下，面部向上，雙腳剛好露出水面。

　　2、手臂入水向后抱水向下劃。

　　3、雙腿并攏上下輪流打水，膝部彎曲不露出水面。一般節(jié)奏是頭部保持穩(wěn)定不能左右搖擺，二手臂各劃一次，二腿一共打水六次，呼吸一次。

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　�。�1）蛙泳 breaststroke

　　游泳的一種姿勢:兩肩平行水面,兩臂向頭前方伸出,然后立即從兩旁向后劃動,手掌向外,同時下肢做蛙式后蹬、夾水。因像蛙游的姿勢而得名。

　　競技游泳比賽項目之一，一種古老的泳式。據(jù)資料記載，早在2000～4000年前的中國、羅馬、古埃及就有類似這種泳式的游泳。1875年8月24日著名游泳運動員M．韋布采用蛙泳姿勢成為第一個橫渡英吉利海峽者，歷時21小時45分。19世紀(jì)初蛙泳是第一種在游泳比賽中被采用的姿式。但蛙泳在其發(fā)展過程中，由于速度慢，在比賽中相繼又出現(xiàn)了側(cè)泳、爬泳、采用蛙泳的人越來越少，曾3次險遭淘汰。直到1904年第3屆奧運會時才把蛙泳與其他姿式分開。1924～1936年期間，蛙泳最大的革新是劃水動作結(jié)束后兩臂不再從水中前移，改為由空中移臂但仍采用蛙泳蹬夾腿的動作，出現(xiàn)了蛙泳的變形——蝶泳。

　　1936年國際業(yè)余游泳聯(lián)合會對蛙泳規(guī)則作了補(bǔ)充，允許在蛙泳比賽中采用蝶泳技術(shù)，于是蝶泳取代了蛙泳。在1948年第14屆奧運會上，200米蛙泳決賽只有一人采用蛙泳。而1952年第15屆奧運會的蛙泳比賽中，全部運動員都采用蝶泳技術(shù)。于是國際業(yè)余游泳聯(lián)合會決定將蝶泳從蛙泳項目中分出來。從1956年第16屆奧運會起將蝶泳列為正式比賽項目。當(dāng)時規(guī)則還允許蛙泳可以在水中潛游,由于在水下游進(jìn)不受波浪阻力影響，水平姿式好，阻力小，速度比水面蛙泳快。于是在1956年第16屆奧運會上，幾乎所有蛙泳運動員都以長劃臂的潛水蛙泳參加比賽。日本運動員古川勝以2′34〃7的成績創(chuàng)造200米蛙泳世界紀(jì)錄。第16屆奧運會后，國際業(yè)余游泳聯(lián)合會重新修改了蛙泳規(guī)則，取消潛水蛙泳，只允許在出發(fā)和轉(zhuǎn)身后做一次長劃水的潛泳動作，然后每個動作頭部都要露出水面。于是水面蛙泳技術(shù)又得以恢復(fù)發(fā)展，并重新規(guī)定了蛙泳世界紀(jì)錄的標(biāo)準(zhǔn)。如男子100米蛙泳為1′13。1957年中國運動員戚烈云以1′11〃7的成績首先打破了該紀(jì)錄。從此以后又出現(xiàn)了寬劃臂和窄劃臂的蛙泳技術(shù)。

　�。�2）仰泳 backstroke

　　游泳項目之一。1900年第2屆奧運會開始列為正式比賽項目。仰泳包括反蛙泳和爬式仰泳。反蛙泳是最早出現(xiàn)的一種仰泳，動作近似蛙泳，而身體姿勢相反。即人體仰臥水面，兩臂從頭后經(jīng)體側(cè)向后劃水。最初幾屆奧運會上的仰泳比賽都是采用反蛙泳姿勢。1912年第5屆奧運會上，美國運動員H.赫伯納采用兩臂輪流劃水、兩腿上下打水的仰泳技術(shù)，以1′21〃2的成績獲100米仰泳冠軍，顯示了爬式仰泳技術(shù)的優(yōu)越性，而反蛙泳逐漸失去在競賽中的意義。

　�。�3）自由泳 freestyle

　　競技游泳比賽項目之一。對技術(shù)沒有規(guī)則限制，比賽時，運動員多采用最快的爬泳技術(shù)，致使人們把爬泳亦稱為自由泳。19世紀(jì)初，澳大利亞人R.卡維爾用兩腿交替打水，取代剪夾水技術(shù)取得勝利。1922年美國人韋斯摩洛改進(jìn)用兩臂交替劃水和兩腿6次交替打水配合，形成現(xiàn)代爬泳模式。自由泳游進(jìn)時身體俯臥保持良好流線姿勢，當(dāng)速度快時肩背浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動，兩腿交替打水。手臂動作是爬泳主要動力來源，手入水后勾手提肘以高肘姿勢在軀干反復(fù)轉(zhuǎn)動配合下沿身體下面成S形曲線向后劃水，兩手相繼出水后經(jīng)空中向前擺臂，形成一個連貫的加速過程。高肘加速劃水是現(xiàn)代技術(shù)特征之一。換氣是生理需要，對完整配合結(jié)構(gòu)有一定影響，尤其是在高頻率快速沖剌階段。故在速度快時為了減少因換氣動作對完整節(jié)奏的影響，多采用縮小換氣動作時間或減少次數(shù)的方法進(jìn)行。速度快時，多用6次腿、2次臂和1次換氣進(jìn)行完整配合；中等速度時可用4次腿、2次臂、1次換氣。由于自由泳游速快，出發(fā)要求起動快、前沖有力、滑行短并盡快浮出水面，故多用爬臺式平拍入水技術(shù)。而轉(zhuǎn)身可用身體任何部分觸壁，為了贏得距離和轉(zhuǎn)速，多采用前滾翻轉(zhuǎn)身技術(shù)。自由泳項目在比賽中占比重最大，因而成為實力的標(biāo)志。自由泳技術(shù)正朝向?qū)嵭Оl(fā)展，要求高體位、高肘加速后劃為主，減少換氣次數(shù)，動作連貫，節(jié)奏穩(wěn)定合理。

　　1896年第1屆奧運會自由泳開始列為正式比賽項目。自由泳不受任何姿勢限制，爬泳速度最快，爬泳也就成為自由泳的唯一姿勢。爬泳動作像爬行，即雙臂輪流劃水和兩腿上下交替打水。這種姿勢結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻，是目前世界上最快、最省力的`一種游泳姿勢。

　　自由泳實用性強(qiáng)，在奧運會游泳比賽中占有很重要的地位。奧運會自由泳項目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7項；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6項。自由泳項目在全部游泳項目31項中占13項，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一個國家游泳水平的標(biāo)志。

　　自由泳的基本技術(shù)特點是，人體俯臥水中，頭肩稍高于水面，游進(jìn)時軀干繞身體縱軸適當(dāng)左右滾動，兩臂輪流劃水推動身體前進(jìn)。手入水后劃水路線呈S形，呼吸與劃水動作協(xié)調(diào)。當(dāng)臂用力劃水時，利用水流在頭兩側(cè)形成的波谷吸氣。

　　50年代以前，游泳運動員都非常重視兩腿打水的作用，一般都是兩臂輪流劃水1次就打腿6次。后來科研材料證明打腿的能量消耗比劃臂大得多，而推動身體前進(jìn)的動力主要來自臂部的劃水動作。因此以臂為主的現(xiàn)代自由泳技術(shù)重視臂的劃水動作和兩臂的配合，打腿動作在長距離游泳中已減少為2次或4次。但在短距離游泳中多數(shù)運動員仍然是打腿6次。

　�。�4）蝶泳 butterfly

　　游泳項目之一。蝶泳技術(shù)是在蛙泳技術(shù)動作基礎(chǔ)上演變而來的。當(dāng)蛙泳技術(shù)發(fā)展到第二階段時，也就是1937-1952年這一時期，在游泳比賽中，有些運動員采用兩臂劃水到大腿后提出水面，再從空中遷移的技術(shù)，從外形看，好像蝴蝶展翅飛舞，所以人們稱它為“蝶泳”。蝶泳是4種競技游泳姿勢中是最后發(fā)展起來泳姿。由于它的腿部動作酷似海豚，所以又稱為“海豚泳”。1956年第16屆奧運會開始列為正式比賽項目。

　　1953年，國際泳聯(lián)規(guī)定，蛙泳和蝶泳分開進(jìn)行比賽。蝶泳與蛙泳分開后，使蝶泳成為了一獨立的比賽項目，蝶泳技術(shù)得到了迅速發(fā)展。近10余年來蝶泳技術(shù)都是兩臂同時劃一次，打水兩次。這種游法以1972年第20屆奧運會100米、200米蝶泳世界紀(jì)錄創(chuàng)造者M(jìn).皮茨的蝶泳技術(shù)為代表。

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　　1、健身房減肥游泳嗎

　　游泳是一項非常好的有氧運動，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦的熱量，同時水的導(dǎo)熱性大于空氣24倍，水溫一般低于氣溫，這也有利于散熱和熱量的消耗。

　　在冷水當(dāng)中游泳的時候，身體會受到冷水的刺激，這樣就會不自覺的儲存脂肪來保溫，因此很多人在游泳運動后會食欲大增，不知不覺攝入過多熱量。減肥效果并不理想，除非游泳之后能夠控制住食欲，但是長時間堅持會造成低血糖。

　　體重過大的人腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)運動很容易受損，而游泳可以減少這兩個關(guān)節(jié)的`壓力。因為在游泳時這些關(guān)節(jié)不用受到來自地面的沖擊力，但是游泳過于頻繁的話會使肩關(guān)節(jié)受到更大的磨損。跑步在很大程度是會增加腰關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的壓力的，所以體重過大的人建議還是多做游泳運動來減肥，不過要掌握正確的方法。

　　2、最減肥的游泳姿勢

　　一、在游泳的時候，想減肥的人可以在池邊，雙手抓住池邊，然后用雙腳用力往后蹬的方式來鍛煉。做動作過程中，需要左右交替來進(jìn)行，而且要保證背挺直，收腹，每次堅持3分鐘就可以。

　　二、游泳過程中，可以在水中立正，身體挺直，然后不停的來回橫著走。這也是一種特別消耗卡路里的方法，可以達(dá)到快速瘦身的目的。但是注意最好步伐跨大一點，更有利于卡路里的消耗。

　　三、在水中踮起腳尖，慢慢的讓身體失去重心，使身體浮在水中，緊接著腳后跟著地，站一會，直到找到身體的重心點之后再慢慢的在水中行走，這種姿勢對減肥瘦身也是很理想的。

　　3、游泳注意事項

　　1、空腹游泳會影響食欲和消化功能，也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能，還會產(chǎn)生胃痙攣，甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　2、劇烈運動后馬上游泳，會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降，會抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。

　　3、在天然水域游泳時，切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳，以免發(fā)生意外。

　　4、水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準(zhǔn)備活動，否則易導(dǎo)致身體不適感。

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　　一、工作

　　現(xiàn)象：很多女性工作時姿勢不正確，喜歡含胸駝背，看不清楚電腦就弓背伸頭。

　　危害：弓背伸頭最傷身體。這會導(dǎo)致頸椎、肩膀前屈，誘發(fā)嚴(yán)重的腰、背、頸椎疼痛。

　　正確姿勢：選擇高度、后背角度可調(diào)節(jié)的座椅;坐時保持膝蓋、大腿和后背、肘關(guān)節(jié)呈90度角;將下巴向內(nèi)收，使胸腔、肩膀打開，有助于呼吸順暢。

　　二、看電視

　　現(xiàn)象：看電視對很對女性來說是一種很好的休閑，采用最舒服的姿勢癱坐在沙發(fā)上，抱著喜歡的零食邊吃邊看。殊不知，這種姿勢對身體的傷害極大。

　　危害：癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　正確姿勢：選稍微高一點、硬一點的沙發(fā)。如果沙發(fā)太軟，可以加個坐墊;如果座位太深，不妨在腰后放一個腰背枕，使腰背直立。

　　三、思考

　　現(xiàn)象：常常看到一些女性在思考時喜歡托著腮，感覺是讓大腦專心想問題而不受其它問題干擾。

　　危害：托腮坐誘發(fā)背痛。這是一個對頸椎非常不利的姿勢，還容易誘發(fā)頭痛。

　　正確姿勢：想問題時起來走走，或?qū)㈦p手放在后頸，扭轉(zhuǎn)頸部，保證腦部血液流通。

　　四、站立

　　現(xiàn)象：可能是因為穿高跟鞋腳會比較累，很多女性在站立時喜歡將重心歪向一邊，累了再換另一邊。

　　危害：歪向一邊脊柱受罪，這種站姿會造成腰椎兩側(cè)受力不均，導(dǎo)致腰背疼痛。

　　正確姿勢：兩腿直立、小腿和腹部微微收緊，重心稍微向前，兩眼平視前方。如需長期站立，每隔10分鐘用“稍息”動作交換重心。

　　以上種種姿勢在不知不覺中就危害了女性的健康，在以后的'日常生活中。女性都應(yīng)該注重起來。畢竟身體是革命的本錢，有了健康的體魄，女性才會變得更加美麗。

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　　游泳是全身運動，任何一個部位的活動都離不開全身的協(xié)調(diào)配合。從表面上看，自由泳依靠劃水和打腿產(chǎn)生推進(jìn)力，實際上，軀干的作用也不能忽視。首先，軀干應(yīng)保持一定的緊張度，腰部如果松軟，整個人就像一攤泥一樣。其次，身體的轉(zhuǎn)動能夠有效地發(fā)揮軀干部大肌肉群的力量，減少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多種形式。一般常見的是每劃水2次，打水6次，呼吸1次。

　　1、手的入水點在肩的延長線和身體中線之間，以大拇指領(lǐng)先，斜插入水。

　　2、入水后，手、肘、肩繼續(xù)前伸，使手臂伸展。隨著身體的轉(zhuǎn)動，屈腕、屈肘，手臂向外、后方抓水;手下劃到最低點后，旋轉(zhuǎn)手臂向內(nèi)、上、后方劃水，保持高肘屈臂的'劃水姿勢。

　　3、手臂與水平面垂直時，經(jīng)手領(lǐng)先，加速推水，手臂轉(zhuǎn)為向外、向上和身后劃水直到大腿側(cè)，提肘出水。

　　4、出水后，手臂自然、放松地經(jīng)空中向前移臂，保持高肘姿勢。然后手在肩前領(lǐng)先入水，開始下一個動作。

　　1、手臂在水下成曲線劃水路線，從側(cè)面看，手相對于身體的劃水軌跡為“S”形。

　　2、自由泳兩臂配合有前交叉配合、中交叉配合、和后交叉配合3種基本形式。本圖為前交叉形式，為初學(xué)者比較容易掌握的方式。

　　單臂打水劃臂動作是初學(xué)者應(yīng)該重點練習(xí)的動作。如此圖，左臂劃水，那么可以右臂扶板。一般腿打水10產(chǎn)次左右，手臂劃水一次。掌握到一定程度的時候可以加上呼吸練習(xí)。具體組數(shù)以及練習(xí)方法，我們會在教學(xué)中詳細(xì)介紹。

　　腿部鞭狀打水：

　　1、打腿動作從髖部開始發(fā)力，大腿帶動小腿，做鞭狀打水動作。

　　2、向上打水腿從直到彎。以直腿開始向上打，腳接近水面時屈膝，小腿上抬，使腳牚露出水面后向下打水。開始可直腿打水，但腿略放松，不要僵硬，在水的壓力下腿會自然彎曲。向下打水前膝關(guān)節(jié)彎曲角度約130-160度，打水幅度約為30-40厘米。打水時要繃腳(芭蕾腳)，不要勾腳。

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　　1、蛙泳—腿部力量

　　自由泳、仰泳的大腿方式都是上下打水，只有蛙泳是蹬夾，前者能夠使腿更修長，而后者更多用到大腿股四頭肌，因此對加強(qiáng)腿部力量很有效。

　　2、蝶泳—胸部力量

　　蝶泳時，手臂向內(nèi)劃水，類似在做擴(kuò)胸運動，對胸大肌、背擴(kuò)肌、腹直肌用力較多，鍛煉效果也最好。

　　3、自由泳—臂部力量

　　自由泳時，上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多，可以有效鍛煉臂部肌肉，同時對肩部肌肉力量的提高，也具有一定的促進(jìn)作用。

　　4、仰泳—背部力量

　　仰泳時，背擴(kuò)肌用力會較多，可以使背部肌肉得到舒展。此外，仰泳時需要提臀滑行，對臀部也是一種鍛煉。

　　這四種游泳的姿勢是最簡單的姿勢，也是最常用的姿勢，對減肥來說也是最有利的。當(dāng)然這四種姿勢所鍛煉的'部位不同，所以對于肥胖的人可以根據(jù)自己的實際情況來選擇游泳的姿勢，這樣有利于減掉身體各個部位的多余的贅肉。

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　　一、游泳哪個姿勢好學(xué)

　　蛙泳是游泳姿勢中最好學(xué)的。

　　蛙泳之所以好學(xué)，是因為它最像陸生動物水上活動的自然泳姿（狗刨式），而且蛙泳的肢體動作對于靈長類而言最自然，也是非水生動物對水有一定恐懼的下意識泳姿。若非如此，蛙泳也不會是人類最早發(fā)明的泳姿了，數(shù)千年前的文獻(xiàn)都曾留下蛙泳足跡。

　　二、游泳怎么浮姿勢

　　浮泳的訣竅只有四個字,那就是“呼吸”與“平衡”。

　　1、物體在水中受到重力與浮力的作用,重力與浮力的合力的作用點,分別稱為重心與浮心。由于重力與浮力的作用方向相反,為了達(dá)到力的平衡,浮心總是位于通過重心的垂直線的上方。人體的左右是對稱的,但由于下身的.比重較大,當(dāng)身體在水中不動時,下肢總是沒于水中。這時重心約在臀部,而浮心則位于胸骨的下端,人體則以接近于垂直的傾斜狀態(tài)漂浮于水中。

　　2、這時游泳者應(yīng)把兩手上舉放于耳側(cè),由于兩手上舉后人體的重心上移,而浮心下移,下肢就逐漸露出了水面,當(dāng)人體的重心與浮心上下重疊,重心與浮心的連線垂直于水平面時,人體的足尖就露出了水面。在水的表面張力與浮力的作用下,游泳者就可以十分輕松地,長時間漂浮于水面。

　　3、游泳者在水中深吸一口氣、至吸不進(jìn)氣為止,這時手足不動可漂浮水面:然后把雙手上舉,置于耳側(cè),這時就可以感覺下肢上浮,足尖逐漸露出水面。如果無法露出水面,要反復(fù)調(diào)整手足的位置,找到最好的漂浮感覺,經(jīng)過一段時間練習(xí),就可以掌握浮泳技能。如果反復(fù)練習(xí)仍然無法足尖外露,那就是因為浮力不足的緣故,這時到了海上足尖就可以露出水面。為了增加浮力需要進(jìn)行呼吸肌的練習(xí),以增加補(bǔ)吸氣量。

　　三、游泳的好處

　　1、增強(qiáng)心肌功能,改善心血管系統(tǒng)的功能,加強(qiáng)肺部功能,提高呼吸系統(tǒng)機(jī)能。

　　2、增強(qiáng)抵抗力,改善體溫調(diào)節(jié)的機(jī)制,預(yù)防疾病,治療康復(fù)。

　　3、健美形體,護(hù)膚,使身體成分比例更加合理,從而塑造健美的體型,改善肌肉系統(tǒng)的能力。

　　4、游泳是中青年減輕壓力,恢復(fù)精力的靈丹妙藥,磨練意志,培養(yǎng)意志品質(zhì),促進(jìn)心理健康發(fā)展。

　　5、游泳是對兒童進(jìn)行教育的良好手段,是老年人娛樂健身的好方法。

　　6、游泳是生存的技能,游泳是健身的良方。對孩子體型,體格的發(fā)育非常好。

　　7、游泳對智能的發(fā)育也有好處。掌握游泳技術(shù)的過程就是神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉之間充分協(xié)調(diào)的過程,需要體會特殊的“水感”。這些對神經(jīng)系統(tǒng)是良性的刺激,堅持游泳鍛煉的人一定能從中得到。

　　四、游泳的注意事項

　　1、忌劇烈運動后游泳

　　劇烈運動后馬上游泳,會使心臟加重負(fù)擔(dān);體溫的急劇下降,會抵抗力減弱,引起感冒、咽喉炎等。

　　2、忌長時間曝曬游泳

　　長時間曝曬會產(chǎn)生曬斑,或引起急性皮炎,亦稱日光灼傷。為防止曬斑的發(fā)生,上岸后最好用傘遮陽,或到有樹陰的地方休息,或用浴巾在身上保護(hù)皮膚,或在身體裸露處涂防曬霜。

　　3、忌不做準(zhǔn)備活動即游泳

　　水溫通常總比體溫低,因此,下水前必須做準(zhǔn)備活動,否則易導(dǎo)致身體不適感。

　　4、忌游泳后馬上進(jìn)食

　　游泳后宜休息片刻再進(jìn)食,否則會突然增加胃腸的負(fù)擔(dān),久之容易引起胃腸道疾病。

　　5、忌游時過久

　　皮膚對寒冷刺激一般有三個反應(yīng)期。第一期:入水后,受冷的刺激,皮膚血管收縮,膚色呈蒼白。第二期:在水中停留一定時間后,體表血流擴(kuò)張,皮膚由蒼白轉(zhuǎn)呈淺紅色,膚體由冷轉(zhuǎn)暖。第三期:停留過久,體溫?zé)嵘⒋笥跓岚l(fā),皮膚出現(xiàn)雞皮疙瘩和寒顫現(xiàn)象,這是夏游的禁忌期,應(yīng)及時出水。游泳持續(xù)時間一般不應(yīng)超過1.5~2小時。

　　6、忌飯前飯后游泳

　　空腹游泳會影響食欲和消化功能,也會在游泳中發(fā)生頭昏乏力等意外情況;飽腹游泳亦會影響消化功能,還會產(chǎn)生胃痙攣,甚至嘔吐、腹痛現(xiàn)象。

　　7、忌在不熟悉的水域游泳

　　在天然水域游泳時,切忌貿(mào)然下水。凡水域周圍和水下情況復(fù)雜的都不宜下水游泳,以免發(fā)生意外。

　　正確的游泳姿勢有哪些 10

　　1、蝶泳技術(shù)

　　蝶泳時，兩臂對稱由前向后劃水;雙臂出水面經(jīng)空中前擺，動作的外形猶如彩蝶飛舞;軀干和下肢的動作好似海豚在水中逐浪，給人以既剛健又瀟灑的美感。從動作外形看，蝶泳手臂及腿的動作與爬泳相似，區(qū)別在于爬泳輪流打水和劃臂，而蝶泳是同時用力。盡管蝶泳劃水時力量很大，但由于同時劃水和打水，推進(jìn)力不平衡，身體前進(jìn)速度也不均勻，因此蝶泳的速度慢于爬泳。

　　2、蝶泳的特點

　　蝶泳的強(qiáng)度大、易疲勞、節(jié)奏感強(qiáng)，需要較強(qiáng)的上肢和腰腹部力量以及較好的協(xié)調(diào)能力。因此，蝶泳是較難掌握的一種姿勢。建議在掌握其他泳姿之后再學(xué)習(xí)蝶泳技術(shù)。

　　身體姿勢：

　　蝶泳的每一個動作從開始至結(jié)束，都是俯臥水中，臂、腿伸直并攏。游蝶泳時，身體各部分由于波浪動作而上下起伏，沒有固定的身體位置，兩臂和兩腿的動作在同一水平面內(nèi)同時進(jìn)行。軀干的波浪動作有利于保持較高的身體位置和較好的流線型，也有利于臂、腿、呼吸的協(xié)調(diào)配合。

　　蝶泳是以蛙泳為基礎(chǔ)演變而來的一種游泳姿勢，最初的腿部動作模仿蛙泳的蹬夾水，后來才又模仿海豚的波浪式擺動動作。

　　軀干和腿部動作：

　　蝶泳的鞭狀打水動作，是由軀干發(fā)力，經(jīng)過髖、膝、踝關(guān)節(jié)的動量傳遞，并且與軀干動作協(xié)調(diào)配合完成的。蝶泳時腿的'動作由向下打水和向上打水兩部分組成，其中向下打水是產(chǎn)生推進(jìn)力的階段，應(yīng)用較快的速度完成。

　　3、學(xué)習(xí)蝶泳的兩個難點

　　1）、配合動作的節(jié)奏

　　2）、腰腹部發(fā)力的波浪運動

　　4、怎樣學(xué)會蝶泳腿

　　蝶泳腿是指腰腹部發(fā)力做波浪型的打腿動作。打腿動作由4個部分組成：挺(腹)一屈(膝)一提(臀)一伸(小腿)。只要按照上述動作順序由陸上到水上、由慢到快、由分解到完整地練習(xí)，就能做到由腰、腹部發(fā)力的波浪型打腿動作。

　　手臂動作：

　　蝶泳手臂的劃水動作所產(chǎn)生的推進(jìn)力是推動身體前進(jìn)的主要因素。蝶泳的臂部動作與爬泳類似，不同的是蝶泳兩臂同時對稱地劃水，而爬泳是兩臂交替劃水。蝶泳的臂部動作由入水、劃水、出水和空中移臂4個部分組成。

　　1.入水

　　手臂入水是劃水的準(zhǔn)備階段，它幾乎不產(chǎn)生推進(jìn)力。正確的入水位置在兩肩的延長線上，或略寬于肩的延長線上。