健身前做什么熱身運(yùn)動

　　相信你不是第一次聽到你的體育老師或健身教練諄諄教導(dǎo)說:運(yùn)動前要熱身。但是三天后,你又忘記熱身這件事了。今天給大家推薦一些健身前的熱身運(yùn)動，在正式健身前好好激活身體的細(xì)胞吧!

　　1、全身性伸展運(yùn)動

　　全身性伸展運(yùn)動，簡單來說就是拉筋，在健身前將全身的肌肉全部拉松，這個步驟是必不可少的，你可以針對不同的部位讓關(guān)節(jié)活動開來，例如上下蹲、肩部伸展、跟腱伸展、手腕部伸展等。

　　2、全身性熱身運(yùn)動

　　做完拉筋運(yùn)動后，接下來的就是熱身運(yùn)動了，全身熱身運(yùn)動的目的在于可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應(yīng)性速度，使身體各部功能達(dá)到預(yù)備活動狀態(tài)，你可以通過慢跑、原地跳或者踏步來進(jìn)行熱身運(yùn)動，只要達(dá)到你微微出汗的程度就可以了。

　　3、運(yùn)動獨(dú)特性活動

　　運(yùn)動獨(dú)特性活動就是與真正運(yùn)動項(xiàng)目做相關(guān)的動作，這個熱身運(yùn)動非常重要，因?yàn)槟憧梢蕴崆斑m應(yīng)每一種運(yùn)動的變化和其特殊性，例如：棒球選手會做傳球、揮棒練習(xí);桌球選手正式上場前會先拉球，籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃等。

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