雙臂啞鈴健胸操收腹

　　想要擁有迷人的腹部線條，又希望有一點(diǎn)點(diǎn)肌肉，只是依賴減肥食物是不行的，迷人的腰腹部線條必須運(yùn)動(dòng)。更多相關(guān)信息請(qǐng)關(guān)注經(jīng)驗(yàn)網(wǎng)相關(guān)欄目！

　　美國(guó)《SHAPE》雜志最近刊載了一組“雙臂啞鈴健胸操”，它能有效強(qiáng)壯胸部肌肉、加強(qiáng)肱三頭肌力量，提臀、美腿，還能使你的腹部、背部肌肉得到良好的鍛煉。

　　第一步：面部朝上，靠在半圓健身球(可用沙發(fā)靠墊、枕頭代替)上。頭部、肩部承擔(dān)支撐上體的主要任務(wù)；臀部抬起懸空，位置略高過(guò)腰；雙腿彎曲90度，雙膝分開、雙腳平放在地面上；雙手各握一個(gè)小啞鈴直臂舉過(guò)胸前。

　　第二步：握住啞鈴向下彎曲左臂，然后再次向上推舉啞鈴，回到初始位置；同樣的動(dòng)作推舉右臂啞鈴，雙臂交替動(dòng)作。

　　注意：做上面的動(dòng)作時(shí)，需要始終保持肩部、臀部、膝蓋在同一個(gè)平面，從側(cè)面看成“橋”的形狀。這個(gè)練習(xí)每個(gè)星期做三次，每次做三組，每組12—15下。

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