打乒乓球?qū)θ梭w有什么好處

　　現(xiàn)在很多人都會選擇打乒乓球來鍛煉身體，那打乒乓球?qū)θ擞钟惺裁礃拥暮锰幠?跟著小編一起來看看吧。

　　打乒乓球的好處

　　1、乒乓球它是一種全身運(yùn)動

　　運(yùn)動不能只是一部分肌肉的運(yùn)動,最好是要盡量多的肌肉鍛煉,因?yàn)槿诉\(yùn)動的目的就是要健身,一些肌肉長期不參加運(yùn)動就會出問題。應(yīng)該讓更多的肌肉參加運(yùn)動,不能讓它閑置不用,用則進(jìn),不用則廢。

　　2、場地要求簡單,隨處可以找到

　　乒乓球運(yùn)動場地不需要高檔的地方。不要門面,不強(qiáng)調(diào)樓層,一間屋子,一副球臺即可,很簡單,投入可以說是最小的,乒乓球臺在幾乎每個單位,每所學(xué)校都有。

　　3、不受天氣影響,持之以恒有保障

　　運(yùn)動貴在堅持,有些運(yùn)動往往是很受天氣的影響難以持之以恒:風(fēng)大了,室外羽毛球不能打。下雨了,人多不能出門了;地沒有干,足球、籃球搞不成;還有網(wǎng)球、排球都受天氣的影響。

　　4、乒乓球的競技性挑戰(zhàn)充滿樂趣

　　具有一定競技性的運(yùn)動才能激發(fā)人們運(yùn)動的興趣。一些運(yùn)動項(xiàng)目,不參加比賽,想自己堅持達(dá)到鍛煉身體的目的就很難,一個人每天練跳高不會持久,跑步就枯燥的很。而乒乓球運(yùn)動,對面站著不同的對手,你必須不斷調(diào)動身體潛能,在競爭中取得先機(jī),戰(zhàn)勝對手。特別是實(shí)力相當(dāng)?shù)膶��?更是全神貫注,你來我往,不相上下,物我兩忘,其樂融融。

　　5、運(yùn)動量適應(yīng)人群最為廣泛

　　一項(xiàng)運(yùn)動總是要求有一定的運(yùn)動量的,有的需要力量,有的需要耐力,有的身高很重要,有的爆發(fā)力不能小�；@球、排球基本是巨人運(yùn)動,足球只能在30歲以前踢,網(wǎng)球體力要求不低。乒乓球運(yùn)動彈性很大,有力可以使出全身力量,不需吝惜自己的體力。進(jìn)攻恨不能泰山壓頂,拉弧圈一會兒就大汗淋漓。力量小的可以采取防守策略,四兩撥千斤,把千鈞之力化為繞指柔。

　　6、乒乓球技巧無邊,魅力無窮

　　乒乓球只有2.7克重,但要控制好確實(shí)是需要技巧的,同樣是為了把乒乓球擊打過網(wǎng),就有各種各樣諸如抽、拉、沖、掛、撕、帶、劃、撇、劈、擰、挑、彈、砸、扣等多種技能、技巧。

　　7、降血脂

　　有個50多歲的球友,血脂超標(biāo),堅持乒乓球后,驚喜地看到血脂下降,現(xiàn)在打乒乓球樂此不疲。

　　8、延緩衰老

　　很多中老年愛好者,打了多年球,樣子顯得比常人年輕,且活力充沛。

　　9、改善睡眠

　　很多乒乓球愛好者都說,每次打乒乓球后,身體疲勞,回家洗澡睡覺,睡眠質(zhì)量改善了很多。

　　10、調(diào)整腸胃

　　有個朋友腸胃動力不足,常感肚子隱隱作痛,但他在每次打完乒乓球后肚子頓時舒適清爽。

　　打乒乓球的準(zhǔn)備事項(xiàng)

　　1、進(jìn)行環(huán)境檢查

　　球臺四周要較寬敞,不要有太近的障礙物,以免運(yùn)動中受到傷害;地面要干燥,水要及時拖干,防止滑倒受傷。

　　2、做好準(zhǔn)備活動

　　運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí),如慢跑、徒手操,以活動各關(guān)節(jié)、靭帶和肌肉,使人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　3、控制運(yùn)動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免進(jìn)行競技性比賽,因?yàn)殡S著競技程度的加劇,運(yùn)動強(qiáng)度也會升高很多,這對于心臟功能較弱的人來講,可能會產(chǎn)生不良影響,應(yīng)引起足夠的重視。

　　4、做好整理活動

　　運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松運(yùn)動,可采取慢跑、四肢放松擺動、局部按摩等多種措施。整理活動時間一般為5～10分鐘。

　　5、防止運(yùn)動損傷

　　乒乓球運(yùn)動時,腕、肘、肩部、腰部用力較大,常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎,其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷。因此要循序漸進(jìn),運(yùn)動量由小到大,要掌握正確的打球方法,避免引起損傷。

　　打乒乓球注意事項(xiàng)

　　1、注意時間

　　打乒乓球因?yàn)橛幸欢ǖ娜の缎�，很多人都非常喜歡。但是打乒乓球又是一個強(qiáng)消耗體力運(yùn)動，一般人打的時間都不是太長，所以打乒乓球的時候，每天都要堅持打一定的時間。建議每天打一個小時以上的乒乓球，這樣才能達(dá)到減肥的效果。

　　2、對周圍環(huán)境的檢查

　　球臺的四周要較為寬敞，不要有太近的障礙物，以免在運(yùn)動的過程中受到傷害，地面要干燥，地面上要是有水的話，要及時擦干，防止滑倒受傷。

　　3、要做好準(zhǔn)備活動

　　在運(yùn)動前應(yīng)做一些專門性練習(xí)，如慢跑，徒手操，活動各關(guān)節(jié)，韌帶，肌肉，是人體能適應(yīng)乒乓球運(yùn)動的各項(xiàng)要求。

　　4、注意強(qiáng)度

　　打乒乓球既是一種體育鍛煉項(xiàng)目，又是一種娛樂項(xiàng)目，如果你打乒乓球，只是作為一種娛樂，強(qiáng)度達(dá)不到可能對打乒乓球減肥一說就起不到什么作用了。如果想打乒乓球減肥，無論是在強(qiáng)度上，還是在時間上就要有一定的規(guī)定，才能起到減肥的效果。

　　5、要控制好運(yùn)動負(fù)荷

　　對于中老年人應(yīng)避免競技性的比賽。因?yàn)殡S著競技程度的加劇，運(yùn)動強(qiáng)度也會隨之升高，這對于心臟功能較弱的人來講，可能會產(chǎn)生不良影響，應(yīng)引起足夠的重視。因此要根據(jù)個人體質(zhì)、體能狀況妥善控制，避免過度疲勞，一般每次練習(xí)30~40分鐘，心率在120~130次/分左右，就可以達(dá)到鍛煉效果。對于有心血管疾病的患者，則另當(dāng)別論。

　　6、做好整理放松活動

　　運(yùn)動后及時進(jìn)行整理放松活動，可采取慢跑，四肢放松擺動，局部按摩等多種措施。整理活動的時間一般為5~10分鐘。

　　7、防止運(yùn)動損傷

　　乒乓球運(yùn)動時，手腕、手肘、肩部、腰部用力較大，常易引起手腕關(guān)節(jié)肌腱牽引過度及肩關(guān)節(jié)周圍的腱鞘炎，其他如膝關(guān)節(jié)、腰部也會因運(yùn)動不當(dāng)而引起損傷，因此運(yùn)動要循序漸進(jìn)，運(yùn)動量由小到大，要掌握正確的打球方法，避免引起損傷。

　　8、注意對手

　　打乒乓球一般都是一個雙人或是多人運(yùn)動，所以這要求雙方的技能相當(dāng)。在打球的過程中，雙方能夠打起來，如果一個高手和一個低手，這樣就運(yùn)動不起來，總有一方在站著或是接球，所以打乒乓球作為減肥鍛煉的話對手也很重要。

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