怎么練習(xí)劈叉

　　導(dǎo)語：劈叉經(jīng)常在很多舞蹈，武術(shù)中出現(xiàn)，學(xué)會劈叉可以讓腿變得更加修長。下面我們來看看怎么練習(xí)劈叉。

　　首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然后，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉(zhuǎn)一下，放松一下身體肌肉，防止拉傷。

　　先試著將腿放到適當?shù)母叨�，窗戶，墻壁等。一�?6歲以上的建議采用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。

　　接著需要你全面的拉動身體的韌帶，畢竟劈叉動作需要各個韌帶的配合，同樣采用靜壓法，壓腿的原則是：酸加痛減。否則會傷到韌帶!

　　接著逐步嘗試豎叉，前腿固定，后腿逐漸往后移動。注意防滑!

　　橫叉需要足夠的意志力，你需要找一個小伙伴來幫忙壓，橫叉能幫你把胯部打開，不論是舞蹈的優(yōu)美絢麗，還是武術(shù)的炫酷腿法，都需要打開胯部。

　　練到一定時候就成功了，成功后不要放棄練習(xí)，要持之以恒，可以挑戰(zhàn)更高難度的開韌帶，不要局限于180度。像圖中用東西墊著就是一個好辦法!

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