怎么跳肚皮舞才能減肥

　　肚皮舞是一種比較性感的現(xiàn)代舞種，也是展現(xiàn)女性魅力的一種舞種，那么怎么跳肚皮舞才能減肥呢?以下僅供參考！

　　1、高效練習(xí)

　　如果你工作繁忙，給自己安排的鍛煉時間較短，那么高效的肚皮舞練習(xí)就尤為重要了。放一段肚皮舞音樂，一般三到四分鐘，以一首音樂為單位，重復(fù)練習(xí)一到兩個動作。音樂最好是你喜歡的，聽起來有感覺的，好聽的音樂能帶給身體更大的動力。記住，音樂不停，動作不停，相信不過三首音樂，你就能大汗淋漓了。

　　2、固定時間

　　如果你想把肚皮舞鍛煉堅持下來，那么最好能把每天的練習(xí)時間固定下來，也就是根據(jù)個人的工作生活情況，安排一個固定的時間點進(jìn)行練習(xí)，每天到了這個時間就督促自己進(jìn)行練習(xí)，慢慢形成習(xí)慣。

　　3、練習(xí)頻率

　　每天至少三十分鐘的鍛煉，能夠較好地幫助你控制體重。如果你真的想減肥，不妨堅持每天，或者一周至少四到五天，進(jìn)行30分鐘至一個小時的高效的肚皮舞練習(xí)。

　　4、動作選擇

　　不同的肚皮舞動作的效果是不一樣的。一般來說，各式各樣的肚皮舞西米(包括胸部西米、臀部西米、膝蓋西米等)能夠最為快速地燃燒脂肪。腿部西米和移動步伐又對腿部有著較好地減肥作用。腰腹的動作比如各種8字胯，胯部的擰擺、推動則對腰部有著較好的塑形作用。這樣，根據(jù)自己的減肥需要，你可以選擇和安排自己的鍛煉計劃。

　�、偎Α�—將胯大幅度地甩出去

　　你可以利用腰部，一下又一下上提你的胯，并且，從半蹲狀態(tài)到踮起腳尖，身體的上下幅度的變化讓你的周身以腰腹為支點舞動起來。這時你可以利用你的上肢，將整個身體隨之搖擺。

　�、谵D(zhuǎn)--穩(wěn)定地保持身體重心

　　你可以隨意地轉(zhuǎn)動身體，但是要注意的是，輕柔一些，讓身體放松下來即可，讓上肢來帶動身體。

　�、弁Α�—將胸部盡量地打開

　　將下半身固定好，只活動你的腰部以上的上半身。首先，將肩部向后背，努力將胸部送出。然后，左右晃動身體，好象你在不段地長高似的，同時肩部有節(jié)奏地向后活動來帶動胸部。

　�、芾恕�—身體像波浪一樣

　　以腰腹為中心，腦袋先向前探，然后是頸部、胸部和腰部，身體好像鉆過一個套圈一樣。從側(cè)面看，身體有如波浪，呈現(xiàn)出一個“S”型，如此反復(fù)進(jìn)行。

　　⑤擺——擺動胯部像畫8字

　　將胯部向上提動，左右活動開你的胯部，試著用胯部來畫一個平躺的“8”字，要用力均勻，爭取讓幅度最大化。

　�、薅丁�—讓腹部的珠片抖起來

　　雙腳與肩同寬站好，讓胯部前、后、上、下輕微擺動，你要看到腹部那些美麗的珠片都因為你的抖胯而飛舞起來，而肚子上的小肥肉也隨著輕微抖動。

　�、哒稹�—微屈膝蓋使勁跺腳

　　腹部與胯部的震動是依靠腿部膝蓋的微屈和抖動來完成的，這樣的震動感受非常美妙，你盡管使勁地跺腳，晃動身體，并將注意力放在你的腹部上，將它作為意識的中心點來運動。

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