可以瘦大腿的運(yùn)動方法

　　大腿肉多，幾乎每個(gè)女性都有這個(gè)問題，特別是一坐下來，就可以明顯的感覺到大腿肉更加的明顯，很多女性接受不了，就想要進(jìn)行減肥。但是，怎樣可以瘦大腿肉 ?下面小編為您收集整理了可以瘦大腿的運(yùn)動方法，希望對您有幫助！

　　可以瘦大腿的運(yùn)動方法

　　1、敲打大腿

　　經(jīng)常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發(fā)出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

　　2、身體架橋

　　平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個(gè)枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構(gòu)成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的.位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構(gòu)成圓弧形，讓背部放松。

　　3、深蹲

　　雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復(fù)動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運(yùn)動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時(shí)大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負(fù)重。

　　4、淺蹲推肩

　　雙腿合并，站直，肘部彎曲，手臂上舉與肩同高，保持啞鈴位于耳朵旁邊。彎曲膝蓋，下蹲，直到臀部位置朝向后面，就好像你坐在椅子上。保持雙腿緊貼在一起。把重心集中到足跟。下蹲時(shí)，雙臂舉過頭頂，呈平行姿勢�；謴�(fù)到初始姿勢，足跟下蹬，手肘彎曲，再次降低啞鈴的位置到肩部。

　　5、飯后站立

　　很多人一吃完飯就窩在沙發(fā)上看電視，殊不知，這樣很容易使大腿內(nèi)側(cè)，腰部，臀部堆積脂肪。為了完美的身材曲線，飯后可以站立半小時(shí)或者出去散散步，這都非常有利于腿部曲線的塑造。

　　6、屈腿外展

　　手扶支撐物直立，運(yùn)動腿上抬外展，單腿動作交替。身體和支撐腿保持正直，挺直腰腹部收緊臀部，運(yùn)動腿大腿與地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外側(cè)肌肉和臀部肌肉緊繃即可。

　　7、側(cè)舉啞鈴

　　雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　　8、墊墊腳尖

　　墊腳尖對于瘦腿內(nèi)側(cè)非常有效。因?yàn)閴|腳尖時(shí)和地面接觸的是涌泉穴，而刺激這個(gè)穴位對于全身血液循環(huán)有非常好的帶動作用。

　　以上這些方法可都是針對大腿粗的動作，因此想通過運(yùn)動來瘦大腿的求美者，可以做做上面的這些動作，相信天長日久，會讓腿部慢慢變得均勻纖細(xì)的，當(dāng)然運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持，所以想要有效果，就要有耐心堅(jiān)持去做，否則半途而廢不但不能瘦腿，有時(shí)還可能出現(xiàn)反彈現(xiàn)象。

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