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瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)方法
人的手臂和肩膀部位如果肉肉太多，看起來就會(huì)給人一種虎背熊腰的即時(shí)感，可是這個(gè)詞用于男的還行，如果是女的讓人覺得過于強(qiáng)壯也會(huì)失去女性應(yīng)有的美感，大部分減肥的方法都是針對肚子和腰還有腿，可以用于瘦手臂和肩膀的方法很少有人知道，以下是小編收集整理的瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)方法，歡迎閱讀與收藏。
瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)方法1
瘦手臂的運(yùn)動(dòng)方法
一、單臂上舉
1、站姿，雙腿張開與肩同寬，雙手各持啞鈴，手肘彎曲上舉，使啞鈴與耳朵在同一水平線，掌心朝前方。
2、左手往上高舉伸直，使手臂稍前于臉部，下身保持不動(dòng)�；氐絼�(dòng)作A，重復(fù)右手進(jìn)行。保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。
二、拉環(huán)運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙手拉住吊桿（也可用彈力繩代替），掌心朝下，上臂放在耳朵兩側(cè)。
2、頭部往下低，用力拉下吊桿，使之在頭部后方。保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做2組。
三、拉桿起身
1、仰躺，保持身體平直，雙腿并攏，雙手抓住橫桿，兩手距離略比肩寬。
2、利用手臂力量，慢慢抬起身體，盡量使胸部向橫桿靠攏。收緊腹部，保持身體平直。保持60秒，每組重復(fù)10-12次，做3組。
瘦手臂的瑜伽方法
1、盤腿坐在墊子上，左腳屈膝，輕輕壓在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌觸地，右手伸直舉高。一邊慢慢吸氣，一邊將右手臂屈肘，左手抬起，用手掌壓著右手手肘處，自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。右手保持不變，左手向后屈肘，兩手手指拉住，右手隨著左手向下壓。自然呼吸，保持這個(gè)姿勢10-15秒。
2、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，左腿向右后側(cè)邁步，雙臂伸直，高舉過頭，身體后仰，頭部傾向身體右側(cè)。復(fù)位，重復(fù)。
3、兩腳分立，雙手握住球棍，一手掌心向上，一向下，兩手翻轉(zhuǎn)至圖示狀態(tài)，屈肘的手往里壓，拉伸肩部。復(fù)位，反方向重復(fù)。
4、直立，右手手臂伸直，握住球桿一端，置于背后，左手屈肘，由上方置于頸后，握住球桿另一端。
5、直立，雙手握住球桿，兩手間距離盡可能大，高舉過頭，彎腰，身體前傾，頭部靠近雙腿，雙手盡量往上抬起。
瘦手臂的`減肥操
1、雙腳分開與肩膀同寬站在地面上，雙手撐在地面上，雙腳勾地，身體成一條斜線，吸氣彎曲你的雙臂手肘，然后在伸直你的雙臂，手掌不要離地雙腳用力，跳起來將身體蜷縮在一起。動(dòng)作可多次重復(fù)。
2、雙腳分開與肩同寬，雙手彎曲抓住毛巾兩端平舉在下巴出。吸氣彎曲你的雙腿膝蓋，臀部向下上半身微微向前傾，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后伸直你的雙腿膝蓋以及雙手手肘，毛巾舉高過頭眼睛直視前方，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后再重復(fù)這個(gè)動(dòng)作多次。
3、左腳在前右腳在后，雙手微微握拳掌心向前，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，彎曲雙腿膝蓋和享受彎曲手肘，保持大腿和小腿成90度直角，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。
4、雙腳分開一肩半寬，雙手微微握拳伸直向前伸直，臀部向后翹起腰部沉下去，身體為向前傾。吸氣向后彎曲你的手肘呈90度。然后將雙手臂向后伸直，和背部保持平衡，動(dòng)作堅(jiān)持10個(gè)呼吸左右，然后再向上彎曲你的手肘，保持自然呼吸。動(dòng)作可以重復(fù)多次。
瘦手臂肩膀的減肥運(yùn)動(dòng)方法2
1、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)是減肥最好的辦法，但很多人并不知道哪些運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng)。最常見的有氧運(yùn)動(dòng)有跳繩、慢跑、游泳等，特別是跳繩和游泳這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)，它可以很好的幫助大家甩掉手臂和肩膀的贅肉，形成非常好看的肩部肌肉線條。但是這些有氧運(yùn)動(dòng)一定要長期堅(jiān)持，當(dāng)減肥有了一定效果之后，千萬不能中途放棄，否則就會(huì)造成脂肪的反彈，之前的運(yùn)動(dòng)鍛煉也就前功盡棄。
2、拒絕一切高熱量、高脂肪的食物
現(xiàn)在很多人都喜歡吃垃圾食品，例如像薯片，燒烤，炸串之類的食物。這些食物都屬于重口味，所以食物中含有很高的熱量和脂肪。想要瘦肩膀和手臂，那么這些高熱量和高脂肪的食物肯定是不能吃。日常的飲食必須要清淡，可以多吃一些水果和蔬菜。但熱帶水果還是盡量少吃，因?yàn)闊釒械奶欠直容^高，這水果對減肥是沒有效果的。
3、采用中醫(yī)推拿療法
中醫(yī)推拿是中國的一種傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)文化，像針灸，刮痧等理療方法，就可以幫助減掉手臂和肩膀的贅肉。但是在做推拿的時(shí)候，一定要選擇專業(yè)的中醫(yī)院。除了理療之外，也可以用荷葉來泡茶喝。荷葉具有清熱解毒的功效，它可以排除體內(nèi)的毒素和垃圾，對于那些愛好美食的減肥者，荷葉茶還是有一定效果的。
以上就是去除手臂和贅肉的'方法了，其實(shí)就是將運(yùn)動(dòng)和控制飲食相結(jié)合。首先在要多做一些利于減脂的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跳繩，慢跑，游泳。其次，拒絕一切高熱量高脂肪的食物，這些食物對減肥是百害而無一利的。最后，調(diào)整好自己的飲食結(jié)構(gòu)，日常飲食主要以粗纖維的食物為主，多吃一些新鮮的水果和蔬菜。只要將這三點(diǎn)堅(jiān)持下去，那么肩膀和手臂的贅肉肯定能夠減下去。
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