- 相關(guān)推薦
青少年做什么運(yùn)動(dòng)好
青少年做什么運(yùn)動(dòng)好?青少年在平時(shí)有必要經(jīng)常參加健身類的運(yùn)動(dòng)，這不僅僅是能夠增強(qiáng)個(gè)人體質(zhì)，也能夠?yàn)橐院蟮墓ぷ鞔蚝脠?jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。那么青少年做什么運(yùn)動(dòng)好?
1、青少年做仰臥起坐好
早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)(例如30次),然后才下床。每天堅(jiān)持一次這樣的運(yùn)動(dòng),男生可以強(qiáng)身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅(jiān)強(qiáng),很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個(gè)起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵(lì)自己朝著向上、陽光的生活目標(biāo)前進(jìn)。
2、青少年做引體向上好
學(xué)校里都有單杠這種體育器材,要多加利用,不然太浪費(fèi)了。不論男生女生,三五個(gè)同學(xué)輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達(dá)到效果)。這是針對(duì)現(xiàn)代人類缺少上肢強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)充鍛煉,尤其對(duì)握筆、握鼠標(biāo)的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化,就要多做這個(gè)引體向上運(yùn)動(dòng),還可以防止駝背。
3、青少年做奔跑運(yùn)動(dòng)好
不管學(xué)業(yè)多么忙,都要設(shè)法保證每個(gè)星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機(jī)會(huì)奔跑,體驗(yàn)像一陣風(fēng)一樣跑的快樂,這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。
4、青少年打乒乓球好
打乒乓球能預(yù)防眼睛近視。這是因?yàn)樵斐山暤闹匾蚴茄劬ζ�。眼睛看近處物體時(shí),晶狀體曲度增加,以便增強(qiáng)曲光能力,使物像落在視網(wǎng)膜上,才能看清物體;而看遠(yuǎn)處物體,則不需調(diào)節(jié)。長(zhǎng)期從事近距離工作的人由于晶狀體總是處在高度調(diào)節(jié)狀態(tài),易引起視力疲勞現(xiàn)象。同時(shí),看近處物體時(shí),兩眼球會(huì)聚向鼻根方向,使眼處肌肉壓迫眼球,天長(zhǎng)日久,眼軸就會(huì)慢慢變長(zhǎng),造成近視。
5、青少年做彈跳運(yùn)動(dòng)好
運(yùn)動(dòng)最健腦,這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促使腦中多種神經(jīng)質(zhì)的活力,使大腦的思維與反應(yīng)更為活躍、敏捷。同時(shí),運(yùn)動(dòng)可提高心臟功能,加快血液循環(huán),使大腦享受到更多氧氣與養(yǎng)分。凡是增氧健身運(yùn)動(dòng)皆有健腦作用,尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳,能供給大腦以充分的能量,堪稱最優(yōu),如跳繩、踢毽子、跳皮筋、舞蹈等。
青少年運(yùn)動(dòng)的好處
1、對(duì)骨骼的影響
體育鍛煉,改善了骨的血液循環(huán),加強(qiáng)了骨的新陳代謝,使骨徑增粗,骨質(zhì)增厚,骨質(zhì)的排列規(guī)則、整齊,骨骼更結(jié)實(shí),骨質(zhì)更堅(jiān)固,隨著骨形態(tài)結(jié)構(gòu)的良好變化,骨的抗折、抗彎、抗壓縮等方面的能力就有較大提高。
2、對(duì)肌肉的影響
體育鍛煉可以使肌肉體積增大。舉重、健美等力量性項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的肌肉塊明顯大于一般正常人,這說明體育鍛煉對(duì)肌肉體積的影響非常明顯,一般只要進(jìn)行力量訓(xùn)練就可以使肌肉體積增大,而且練什么肌肉,什么肌肉的體積就增大。
3、對(duì)呼吸系統(tǒng)的影響
兒童青少年經(jīng)常參加體育鍛煉能促進(jìn)呼吸系統(tǒng)的發(fā)育,主要表現(xiàn)在呼吸肌發(fā)達(dá)、胸圍擴(kuò)大、肺活量增大。靜態(tài)呼吸深度加強(qiáng),安靜時(shí)呼吸頻率降低。人體在運(yùn)動(dòng)中需要吸進(jìn)更多的氧氣,排出大量的二氧化碳,這都需要強(qiáng)大的肺功能來完成。呼吸功能好,有利于人體維持旺盛的精力,推遲身體的老化過程。
青少年運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、青少年模仿能力最強(qiáng),這階段一定要全面鍛煉,為未來發(fā)展打下基礎(chǔ)。
2、速度、靈敏的訓(xùn)練可以多,耐力、協(xié)調(diào)的訓(xùn)練可以少。
3、掌握正確的跑跳姿勢(shì),成年以后非常難改。
4、循序漸進(jìn),強(qiáng)度要小,內(nèi)容要多,活動(dòng)間隔要多。
5、青少年往往高估自己的能力,所以對(duì)疲勞要時(shí)時(shí)監(jiān)控,不然容易過度疲勞。
6、營(yíng)養(yǎng)要全面,不是只要大魚大肉就好。
7、注意日常姿態(tài),脊柱側(cè)彎、骨盆傾斜等不良姿態(tài)多發(fā)生在青少年。
【青少年做什么運(yùn)動(dòng)好】相關(guān)文章：
早起做什么運(yùn)動(dòng)好06-04
經(jīng)期做什么運(yùn)動(dòng)好03-18
水上做什么運(yùn)動(dòng)好04-22
早晨做什么運(yùn)動(dòng)好11-14
秋季做什么運(yùn)動(dòng)好04-23
春季做什么運(yùn)動(dòng)好04-29
飯后做什么運(yùn)動(dòng)好08-05
老人做什么運(yùn)動(dòng)好06-03
冬季做什么運(yùn)動(dòng)好05-28
晨練做什么運(yùn)動(dòng)好07-20