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游泳前必須做的7個(gè)熱身動(dòng)作
游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)之一。只有正確、科學(xué)地游泳，才能達(dá)到強(qiáng)身健體的效果。游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。醫(yī)生說，不熱身就下水，容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。下面我們一起來看看！
下面是7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作：
1、頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)，拉伸頸部肌肉，重復(fù)10次。
2、單臂輪流向后繞肩，然后雙臂同時(shí)繞肩。
3、單臂上舉，向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展，換臂重復(fù)。
4、雙腿并攏向前伸直坐于地上，雙手向前伸以觸到腳趾，保持，然后重復(fù)。
5、一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂，重復(fù)。
6、兩腿分開伸直坐于地上，身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋，換一側(cè)重復(fù)。
7、一腿向前伸直，一腿向后彎曲坐于地上，軀干向前伸展，然后向后仰身。重復(fù)幾次，換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。
【相關(guān)閱讀】：跳水如何預(yù)防頸椎損傷
跳水是一項(xiàng)受人喜愛的體育活動(dòng)。然而，初學(xué)跳水者若是跳水時(shí)不注意安全，很容易發(fā)生頸椎損傷事故，造成嚴(yán)重后果，甚至導(dǎo)致死亡。
頸椎損傷主要是指頸椎骨折和脫位、半脫位，局部以第五、六頸椎骨折及脫位多見，骨折時(shí)常常并發(fā)脊髓損傷，臨床上表現(xiàn)為四肢癱瘓。據(jù)一些醫(yī)院的統(tǒng)計(jì)，其并發(fā)脊髓損傷率可達(dá)50%左右，外傷性截癱能恢復(fù)者不足半數(shù)，死亡率也較高，可達(dá)15—20%，如系完全性截癱，死亡率則更高。
跳水時(shí)發(fā)生頸椎損傷大多是跳水不得法所致。例如，從出發(fā)臺(tái)跳出時(shí)蹬臺(tái)無力，或入水點(diǎn)太近，或蹬臺(tái)時(shí)髖關(guān)節(jié)未伸直，或入水角度太大，或入水時(shí)撞擊正在游泳者的身上等等。此外，游泳池水太淺（不足2米）也是原因之一。如果是在江河湖泊中跳水，河底太淺或水中有木樁、石塊等障礙物則是造成頸椎損傷的主要原因。每逢夏季，跳水的人頭撞擊到河底或障礙物時(shí)，引起頭頸部扭曲而造成頸椎骨折與脫位的事故時(shí)有發(fā)生。
為了防止頸椎損傷事故，對(duì)初學(xué)跳水者，首先要加強(qiáng)安全教育，強(qiáng)調(diào)跳水及入水的技術(shù)要領(lǐng)，不可在淺水游泳池或在未摸清水底情況的江河湖泊中跳水；練習(xí)跳水前的準(zhǔn)備活動(dòng)一定要充分，必須將四肢、腰背、頭頸、關(guān)節(jié)充分活動(dòng)開。另外，在下水救人或急于打撈落水物品時(shí)，應(yīng)采取雙足踏水的姿勢(shì)，不要采取頭低足高的魚躍姿勢(shì)入水。
在搶救頸椎損傷的患者時(shí)，救護(hù)人員要沉著，在救護(hù)過程中要盡量把住患者的頭部，不能任其擺動(dòng)，也不要讓頭頸過曲或過伸，更不能隨意進(jìn)行按摩，以防損傷神經(jīng)。應(yīng)把患者平放在地上，如呼吸困難必須立即清除口腔內(nèi)容物，保持呼吸道通暢，并施以人工呼吸等急救處理。搬運(yùn)頸椎損傷患者應(yīng)選用木板擔(dān)架，采用滾動(dòng)方式把患者慢慢滾到板上，并應(yīng)有人用雙手把住患者的下頷和頸部，略加牽強(qiáng)，保持頸椎既不過伸也不過曲的位置。
運(yùn)動(dòng)前的熱身和適應(yīng)水溫也非常重要。部分人對(duì)于運(yùn)動(dòng)前的熱身并不重視，認(rèn)為只要身體好就沒事，這是非常錯(cuò)誤的。如游泳前進(jìn)行適當(dāng)?shù)难臣∏昂罄臁簤菏滞纫岳礻P(guān)節(jié)和韌帶，對(duì)于預(yù)防水下抽筋和運(yùn)動(dòng)損傷具有非常積極的意義。而熱身不僅應(yīng)在下水前進(jìn)行，一開始游泳時(shí)先緩慢地游上一段距離，其實(shí)也是一種很好的熱身。而且需謹(jǐn)記游泳期間做到循序漸進(jìn)、量力而行。
同時(shí)，在下水前，可用手潑水將前胸與后背拍濕，讓身體有一個(gè)適應(yīng)水溫的過程，然后再慢慢下水哦。
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