国产精品入口免费视频_亚洲精品美女久久久久99_波多野结衣国产一区二区三区_农村妇女色又黄一级真人片卡

冬季騎自行車(chē)鍛煉注意什么

時(shí)間:2022-04-16 08:01:11 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
  • 相關(guān)推薦

冬季騎自行車(chē)鍛煉注意什么

  在冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多種類,騎自行車(chē)就是其中的一種,下面就由小編為大家來(lái)介紹冬季騎自行車(chē)鍛煉身體要注意哪些方面。

冬季騎自行車(chē)鍛煉注意什么

  冬季騎自行車(chē)要注意服裝穿著

  冬季氣溫比較低,人體熱量消耗大,在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個(gè)原則,防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適,透氣是指人體自然排汗,排熱后,熱氣和水氣不會(huì)滯留服裝內(nèi),較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷,容易引起路上車(chē)輛注意,安全第一。

  1、溫度5~15度

  可以選擇上身速干內(nèi)衣+長(zhǎng)袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配,溫度不是很低,騎行過(guò)程中,熱消耗不是很大,速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性,個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設(shè)計(jì),有效降低迎面來(lái)風(fēng)與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。

  2、溫度-5~+5度

  在這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候可以選擇速干內(nèi)衣和防風(fēng)衣的搭配,下身選擇長(zhǎng)厚的褲子,要求外層可以阻擋寒冷的大風(fēng),這種就很適合這個(gè)問(wèn)題下進(jìn)行。

  3、溫度-5以下

  短途騎行推薦使用,速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。

  冬季騎自行車(chē)要注意戶外保暖

  冬季應(yīng)選擇全指手套,手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì),避免意外對(duì)首部造成的損傷。如全指手套感覺(jué)冷,可以帶一副薄的白手套在內(nèi),然后外部帶上全指手套。

  運(yùn)動(dòng)圍巾是很不錯(cuò)的選擇,時(shí)下流行的魔術(shù)圍巾,可變換多種造型,變化多種用途。

  騎自行車(chē)前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時(shí)間即可。高抬腿,讓雙腿活動(dòng)起來(lái),關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人。

  騎車(chē)途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式,盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。

  運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,以溫水最好。

  運(yùn)動(dòng)后不要馬上脫衣服,以防止感冒。

  冬季騎自行車(chē)要注意騎車(chē)姿勢(shì)

  騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦,最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi),筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調(diào)節(jié)好,不能太高也不能太低。

  1、右腿彎曲,向前跨,然后小腿與大腿形成九十度的執(zhí)教,左邊膝蓋跪地,腳趾撐住地面,挺直上身,雙手向后彎曲,手部扶住骨盆。

  2、站立雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開(kāi),兩臂側(cè)平舉,手指充分撐開(kāi),手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸手臂肌肉。

【冬季騎自行車(chē)鍛煉注意什么】相關(guān)文章:

騎自行車(chē)鍛煉什么部位的肌肉04-07

騎自行車(chē)鍛煉有什么效果07-27

選購(gòu)家庭鍛煉自行車(chē)應(yīng)注意什么04-07

春天騎自行車(chē)需要注意什么04-28

騎自行車(chē)需要注意些什么04-04

下雨天騎自行車(chē)應(yīng)注意什么04-22

戶外騎自行車(chē)的鍛煉方法05-01

騎自行車(chē)的鍛煉健身方法07-28

騎自行車(chē)的科學(xué)鍛煉方法04-02