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冬季騎自行車(chē)鍛煉注意什么
在冬季可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)有很多種類,騎自行車(chē)就是其中的一種,下面就由小編為大家來(lái)介紹冬季騎自行車(chē)鍛煉身體要注意哪些方面。
冬季騎自行車(chē)要注意服裝穿著
冬季氣溫比較低,人體熱量消耗大,在著裝上應(yīng)首先考慮防風(fēng)、透氣、保暖這三個(gè)原則,防風(fēng)指的的有限降低外界冷空氣直接接觸身體,造成身體不適,透氣是指人體自然排汗,排熱后,熱氣和水氣不會(huì)滯留服裝內(nèi),較快排出。保暖就是保持身體溫度。裝備和服裝顏色盡量鮮艷,容易引起路上車(chē)輛注意,安全第一。
1、溫度5~15度
可以選擇上身速干內(nèi)衣+長(zhǎng)袖騎行服,下身抓絨騎行褲或秋褲+騎行褲的搭配,溫度不是很低,騎行過(guò)程中,熱消耗不是很大,速干內(nèi)衣和騎行服都有很好的透氣性,個(gè)別速干內(nèi)衣在胸前有一層纖維層的加厚處理,騎行褲為緊身設(shè)計(jì),有效降低迎面來(lái)風(fēng)與腿部的直接接觸,降低阻力與熱損耗。
2、溫度-5~+5度
在這個(gè)問(wèn)題的時(shí)候可以選擇速干內(nèi)衣和防風(fēng)衣的搭配,下身選擇長(zhǎng)厚的褲子,要求外層可以阻擋寒冷的大風(fēng),這種就很適合這個(gè)問(wèn)題下進(jìn)行。
3、溫度-5以下
短途騎行推薦使用,速干內(nèi)衣+抓絨+沖鋒衣的搭配,下身可考慮保暖內(nèi)衣+加厚騎行褲的搭配。
冬季騎自行車(chē)要注意戶外保暖
冬季應(yīng)選擇全指手套,手背要有加強(qiáng)設(shè)計(jì),避免意外對(duì)首部造成的損傷。如全指手套感覺(jué)冷,可以帶一副薄的白手套在內(nèi),然后外部帶上全指手套。
運(yùn)動(dòng)圍巾是很不錯(cuò)的選擇,時(shí)下流行的魔術(shù)圍巾,可變換多種造型,變化多種用途。
騎自行車(chē)前,一定要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),晃動(dòng)四肢的各個(gè)關(guān)節(jié),逐步放松肌肉,讓身體的適應(yīng)性得到提高,壓力得到釋放,注意控制下時(shí)間即可。高抬腿,讓雙腿活動(dòng)起來(lái),關(guān)節(jié)韌帶都拉伸開(kāi)來(lái)。扭腰是很重要的,腰部是人體的一個(gè)重要樞紐,一定要做好充分的熱身。手掌觸底是鍛煉人的全身韌帶的很好的方式,難度也比較小,適合大多數(shù)人。
騎車(chē)途中采用鼻子吸氣嘴呼氣的呼吸方式,盡量避免讓口腔遭遇冷氣侵襲。
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分,以溫水最好。
運(yùn)動(dòng)后不要馬上脫衣服,以防止感冒。
冬季騎自行車(chē)要注意騎車(chē)姿勢(shì)
騎自行車(chē)并不僅僅是用雙腳踩踏這么簡(jiǎn)單哦,最重要的是騎車(chē)的姿勢(shì)。腰背伸展開(kāi),筆直地向前微微傾俯,兩肩放松,手臂自然伸直,扶在把手上,鞍座的高度要調(diào)節(jié)好,不能太高也不能太低。
1、右腿彎曲,向前跨,然后小腿與大腿形成九十度的執(zhí)教,左邊膝蓋跪地,腳趾撐住地面,挺直上身,雙手向后彎曲,手部扶住骨盆。
2、站立雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立,腰背挺直,挺胸收腹,肩胛骨打開(kāi),兩臂側(cè)平舉,手指充分撐開(kāi),手腕分別一前一后地轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸手臂肌肉。
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