- 相關(guān)推薦
適合冬季的戶外運(yùn)動有哪些
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)用不僅能提高抵抗力、御寒，還能夠消除疲勞。溫度下降有助于你減掉身上多余的脂肪。下面是小編精心整理的適合冬季的戶外運(yùn)動有哪些，僅供參考，歡迎大家閱讀。
適合冬季的戶外運(yùn)動有哪些 篇1
爬山
爬山是一項(xiàng)很好的戶外運(yùn)動，尤其適合長時間在辦公室工作的白領(lǐng)們。長時間待在辦公室內(nèi)受到電腦的輻射，如果周末還是選擇宅在室內(nèi)的話，那么久未 呼吸到新鮮空氣的皮膚和身體一定會發(fā)出強(qiáng)烈抗議的。周末叫上三五好友一起去爬山吧，可以選擇爬一些并不太高的山，在山林中感受大自然，盡情呼吸，痛快流汗，能把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
慢跑
慢跑也是一項(xiàng)適合冬季的戶外運(yùn)動，尤其適合久坐的人。長時間坐著的白領(lǐng)們，身體積聚了太多毒素。規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，還能降體內(nèi)有毒的多余物質(zhì)通過汗水和尿液排出體外。冬季慢跑還有利于減少憂郁情緒，增加活力。除了選擇服裝上要注意，還要注意的是如果是在雪地慢跑，要小心防治摔倒。
露營
寒冷的冬季其實(shí)也能戶外露營哦，還別有一番風(fēng)味。冬天的戶外沒有蚊蟲的干擾，也沒有毒蛇的出沒，山林原野間更是靜謐悠然。喜歡露營的朋友選擇在冬季露營的話會享受到不一樣的'野外魅力。值得注意的是，冬季露營的裝備要準(zhǔn)備好，尤其要注意防寒。
郊游
周末里來個野外郊游，約上三五朋友或者是帶上家人去郊外或者是公園的草地上來個小聚會吧。選一個陽光明媚的日子，駕車到郊外，架上烤爐，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，邊聊天邊燒烤，不僅增進(jìn)感情還能緩解壓力。而冬日曬曬太陽還能彌補(bǔ)陽光照射的不足能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。
滑雪
滑雪是冬季戶外運(yùn)動的重頭戲，有不少人喜歡冬季就是因?yàn)槎灸軌蚧�。平時缺乏鍛煉，而且周末也極少運(yùn)動的人不凡去滑雪吧�；┦羌憻�、娛樂于一身的健身項(xiàng)目，雪主要鍛煉腿部肌肉，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性�；⿻r要穿保暖、排汗、輕便效果好的服裝，而且顏色最好選擇較鮮艷的。
適合冬季的戶外運(yùn)動有哪些 篇2
慢跑賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。如果你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實(shí)是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)--膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般認(rèn)為，每個星期增加的運(yùn)動量以及時間不超過10%.我們這樣做的原因是因?yàn)樾呐c肺不能一下子適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運(yùn)動量能使人變得精力充沛。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等問題。
裝備：一雙鞋子是必備的，對于女性朋友們還要穿比較好的運(yùn)動胸罩。在冬季運(yùn)動的時候要注意路面，因?yàn)槁访姹容^干燥光滑，很容易跌倒，所以鞋子要防滑。
正方：賽跑是一種優(yōu)良的心臟血管的鍛煉。一個150磅重的女性以每小時5英里(12分鐘一英里)的速度跑30分鐘能燃燒306卡路里。在1999年出版的一本科學(xué)書籍的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，需氧性的鍛煉，比如跑步，對那些心臟血管有問題的.人來說，可能和藥物治療一樣有效。
反方：賽跑使肌肉產(chǎn)生負(fù)荷，且關(guān)節(jié)容易引起受傷，如脛骨破裂和腱炎。
步行
步行太呆板了嗎-實(shí)際上，它是最好的終生運(yùn)動之一。你不需要許多特殊的裝備，只是依靠關(guān)節(jié)，就能燃燒掉卡路里，即使所燃燒的卡路里與其他運(yùn)動相比數(shù)量比較少。
當(dāng)前全國性的'健身指南推薦人在一個星期中每天最好鍛煉30分鐘(如輕快的步行)。依照指南，一個星期5天，保持一種輕快的速度，每天步行30分鐘，能防止慢性疾病。僅僅增加一定量的體力活動就能降低人的心臟病發(fā)危機(jī)，糖尿病和高血壓。再扯遠(yuǎn)點(diǎn)，如果你正在嘗試減輕體量，你應(yīng)該在每個星期大多日子里每天急速步行60分鐘。為了避免體重反復(fù)增加，必須持續(xù)每天行60-90分鐘。
早晨的時候，如果工作的地方離家較近，可以考慮不行。吃中飯的時候可以找點(diǎn)事情跑跑腿，晚餐的時候可以適當(dāng)?shù)纳⒉�，這樣對身體都是有好處的。
早晨時候可以考慮步行到學(xué)�；蛘叩焦财囌尽Ｎ绮蜁r候，拿一袋食品邊吃邊步行，或者找點(diǎn)差事跑跑腿。晚餐后可以牽著狗到處去閑逛。
現(xiàn)代社會當(dāng)中有很多居里夫人，這種生活方式非常不健康，在寒冷的冬天適當(dāng)走走，做些運(yùn)動，可以放松心情還能瘦身，下面就為大家推薦冬季的六款戶外運(yùn)動，讓大家在寒冷的冬天也能有一個健康的身體。
騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你附近的地區(qū)或者公園去兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)貌。也有許多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
賽跑鍛煉了人的大腿肌肉(大腿后面的肌肉)，而騎自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。
更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運(yùn)動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。
當(dāng)你開始學(xué)騎車時，最好車子的是軟座，但不要太寬。如果是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費(fèi)很多時間去習(xí)慣那種車鞍。
如果你平時出入的健身房有自行車賽訓(xùn)練班，教練會教你如何在戶外騎自行車。這也是一種學(xué)習(xí)基本的自行車修理的途徑。
【適合冬季的戶外運(yùn)動有哪些】相關(guān)文章：
適合春季的戶外運(yùn)動有哪些04-29
適合女生的戶外運(yùn)動有哪些06-04
冬季戶外運(yùn)動有哪些注意事項(xiàng)06-02
最適合冬季的戶外運(yùn)動有什么05-01
有哪些適合冬季減肥的運(yùn)動04-16
適合冬季做的運(yùn)動有哪些07-29
適合冬季減肥的運(yùn)動有哪些04-01
適合春季的戶外運(yùn)動項(xiàng)目有哪些04-30
深秋最適合的戶外運(yùn)動有哪些05-01