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適合女孩的運(yùn)動(dòng)有哪些

時(shí)間:2022-04-17 01:40:28 運(yùn)動(dòng) 我要投稿
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適合女孩的運(yùn)動(dòng)有哪些

  女性在平時(shí)要多參加體育鍛煉,這樣可以提高身體的抗病能力,運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有很多種,那么適合女性的運(yùn)動(dòng)有哪些呢?下面為小編大家介紹。

適合女孩的運(yùn)動(dòng)有哪些

  1、溜冰

  大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家,你去過了嗎?夏天的時(shí)候,你可以去滑滑旱冰,冬天的時(shí)候,又是滑真冰的好時(shí)候,滑冰對于協(xié)調(diào)能力的鍛煉是很有幫助的。

  適合人群:沒有什么年齡的界限,但建議你現(xiàn)在盡快學(xué),如果你目前還不會的話。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝(如果你是新手,千萬不要穿裙子),溜冰鞋。

  運(yùn)動(dòng)效果:有助于鍛煉身體的協(xié)調(diào)能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結(jié)實(shí)而有彈性。同時(shí),滑冰屬于大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):如此簡便健身的運(yùn)動(dòng),趕快行動(dòng)起來!

  2、自行車

  這是一項(xiàng)我們再熟悉不過的運(yùn)動(dòng)了,它有效地把健身與我們每天的生活結(jié)合在了一起,也就是說,它不會占用我們多余的時(shí)間。

  適合人群:任何人,不論你是平常人還是運(yùn)動(dòng)員,也不論你的年紀(jì)。

  運(yùn)動(dòng)裝備:一輛自行車,如果你不是運(yùn)動(dòng)員,一輛普通的自行車就可以了。

  運(yùn)動(dòng)花費(fèi):除了自行車的正常維護(hù),你不需要任何額外的花費(fèi)。

  運(yùn)動(dòng)效果:這是一項(xiàng)最易于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)方式,它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉,并且,對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時(shí),它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):最有利于堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,最接近于自然,最經(jīng)濟(jì)。

  3、慢跑和散步

  沒有什么運(yùn)動(dòng)比慢跑和散步更大眾化了,它不需要太大的投入,卻可以有很大的收益,美國人甚至創(chuàng)造了一個(gè)新的詞匯,叫做“wogging”,它來自于jogging和walking兩個(gè)詞的合成,它的意思就是將慢跑與散步結(jié)合起來,來體現(xiàn)兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的密不可分。

  適合人群:適合所有人群,如果你熱愛運(yùn)動(dòng)或者熱愛減肥的話,最好選擇跑步;如果你沒有時(shí)間的話,建議你把每天的晨練放在上班的路上,最好是能走路就不要坐車。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)裝和跑步鞋。

  運(yùn)動(dòng)花費(fèi):無;如果你不很挑剔的話,柏油路就可以是你的運(yùn)動(dòng)場地。

  運(yùn)動(dòng)效果:對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(30分鐘以上),會有利于減肥,最好的方式是跑走結(jié)合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時(shí);散步:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):低投入,高收益,但貴在堅(jiān)持。

  4、高爾夫

  高爾夫一貫被認(rèn)為是紳士的運(yùn)動(dòng),其實(shí),它對女性也同樣適合,優(yōu)美的場地環(huán)境,適中的運(yùn)動(dòng)量,讓你的身心都得到了鍛煉。

  適合人群:從8歲到80歲的人都可以,但它更傾向于有耐心的和頭腦靈活的人,不過,它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。

  運(yùn)動(dòng)裝備:適合運(yùn)動(dòng)的服裝,高爾夫鞋和手套,一根球棒。

  運(yùn)動(dòng)效果:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是和散步緊密結(jié)合在一起的,在一個(gè)18個(gè)洞的球場里,你走路的距離會達(dá)到6-8公里;揮桿的動(dòng)作有助于你身體的伸展;此外,美麗的球場更會使你心情舒暢。

  脂肪燃燒值:約270卡/小時(shí),一局的時(shí)間約為3個(gè)小時(shí),所以可以燃燒掉810卡的熱量。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):身心雙受益的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,但是投入比較大。

  5、騎馬

  騎馬似乎離我們有些遙遠(yuǎn),印象中能夠策馬奔馳是何等的瀟灑,但不管怎樣,騎馬終究是一種時(shí)尚,是一種潮流。

  適合人群:40歲以下的女性,因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有一定的危險(xiǎn)性。

  運(yùn)動(dòng)裝備:騎裝(也可以是一般的運(yùn)動(dòng)裝),馬匹(最好是一批有靈性、易接近的馬),帽子。

  運(yùn)動(dòng)效果:可以鍛煉你的敏捷性與協(xié)調(diào)性,并且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉,尤其是腿部肌肉。

  脂肪燃燒值:240卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):接近自然的運(yùn)動(dòng)方式,讓你的身心都得到愉悅。

  6、排球

  當(dāng)我們的女排五連冠的時(shí)候,我們還都不大,但是,它卻使我們中的許多人迷上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),排球會使我們的頭腦更加靈活,它是一種藝術(shù),它的魅力就在于它需要集體的努力。

  適合人群:35歲以下人群,畢竟它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大。

  運(yùn)動(dòng)裝備:運(yùn)動(dòng)服,運(yùn)動(dòng)鞋。

  運(yùn)動(dòng)效果:會使你的個(gè)子越長越高,所以建議你盡早加入這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯,同時(shí),對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時(shí)。

  運(yùn)動(dòng)評價(jià):群體運(yùn)動(dòng),有助健康之余也有助心理成長。

  女性運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)

  女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓,因此運(yùn)動(dòng)健身有很多注意事項(xiàng)。那么對于女性朋友來說,運(yùn)動(dòng)有哪些禁忌呢?

  到了夏季,我們有更多的時(shí)間放到了戶外健身上?茖W(xué)地運(yùn)動(dòng)能鍛煉身體,有益健康。但有些女性在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí),由于多種原因可能會發(fā)生下列幾種疾病,應(yīng)注意防范。

  外陰創(chuàng)傷:運(yùn)動(dòng)中外陰部不慎如騎車訓(xùn)練與自行車橫檔或任何其它硬東西(如平衡木等)相撞,容易發(fā)生外陰部血腫,嚴(yán)重者可傷及尿道、陰道,甚至盆腔。發(fā)生小的血腫后可進(jìn)行局部加壓止血,先冷敷24小時(shí)后再改熱敷,這樣有可能控制住血腫;若血腫繼續(xù)增大或伴有尿道、膀胱、直腸損傷,應(yīng)立即去醫(yī)院進(jìn)行急救處理,不可掉以輕心。

  卵巢破裂:劇烈運(yùn)動(dòng)、舉重、腹部擠壓、碰撞都可以引起卵巢破裂,而出現(xiàn)下腹部疼痛。其疼痛在休息后可稍緩解,但經(jīng)常不斷加劇,甚至波及全腹。卵巢破裂一般發(fā)生在月經(jīng)周期的10天~18天,其中80%為黃體或黃體囊腫破裂。經(jīng)采取有效措施后,出血少者有可能避免手術(shù)而保住卵巢。

  子宮內(nèi)膜異位癥:經(jīng)期劇烈運(yùn)動(dòng)有可能使月經(jīng)血從子宮逆流入盆腔,隨經(jīng)血內(nèi)流的子宮內(nèi)膜碎屑就可能種植在盆腔器官。常見的是種植在卵巢上,形成內(nèi)含咖啡色液體的囊腫,俗稱“卵巢巧克力囊腫”。得了子宮內(nèi)膜異位癥后,患者經(jīng)常出現(xiàn)漸進(jìn)加劇的痛經(jīng),還可引起不孕。所以,月經(jīng)期應(yīng)適當(dāng)休息,避免劇烈運(yùn)動(dòng)。


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