冬季運動小常識

　　冬天天氣雖然冷，但是大家也要適當做好運動，下面小編為大家介紹冬季運動小常識，希望對大家有幫助！

　　1、冬季運動的好處

　　寒冬季節(jié)，堅持室外鍛煉，能提高大腦皮層的興奮性，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)體溫調(diào)節(jié)功能，使身體與寒冷的氣候環(huán)境取得平衡，適應(yīng)寒冷的刺激，有效地改善肌體抗寒能力。所以堅持冬練的人，很少患貧血、感冒、扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。俗話說得好：“冬天動一動，少鬧一場病;冬天懶一懶，多喝藥一碗�！�

　　冬日鍛煉前，一定要做好充分準備活動。因為這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運動損傷。準備活動可采用慢跑、擦面、浴鼻、拍打全身肌肉、活動胳臂和下蹲等，尤其是冬泳下水前，一定要有充分的預(yù)備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調(diào)動肌體各部分的機能活動，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和反應(yīng)能力。

　　鍛煉時運動量應(yīng)由小到大，逐漸增加，尤其是跑步。不宜驟然間劇烈長跑，必須有一斷時間小跑，活動肢體和關(guān)節(jié)，待肌體適應(yīng)后再加大運動量。通過鍛煉，感到全身有勁，輕松舒暢，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食欲、睡眠良好，說明這段時間運動是恰當?shù)?倘若感到身體軟弱無力，提不起精神，疲乏不堪，食欲減，厭惡鍛煉，就要注意減少運動量，或改用另一種運動鍛煉方式。

　　運動換氣宜采取鼻吸口呼。因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

　　冬日運動是對付寒冷的積極措施，但應(yīng)注意，冬季是一年中的閉藏季節(jié)，人體的新陳代謝水平相對緩慢，陰精陽氣也都處于藏伏之中，所以運動鍛煉中要注意精神內(nèi)守，避免陰精陽氣外泄。具體方法是：

　　一、準備活動要充分，待熱后脫去一些衣服，然后加大運動量;

　　二、不要過于劇烈運動，避免大汗淋漓;

　　三、鍛煉后，要及時擦干汗液，若內(nèi)衣已潮濕，應(yīng)盡快回到室內(nèi)換上干燥衣服。

　　冬季運動鍛煉，還應(yīng)注意保暖防凍。晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預(yù)備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》上說，冬季3個月，宜早睡晚起，“必待日光”，所以鍛煉最好是在日出后。但由于工作時間限制，人們不可能都等到早晨七八點鐘日出后，可在六七點鐘進行，但不宜在森林中鍛煉，因為此時的森林中還在大量散發(fā)二氧化碳。冬泳最好選在午飯后一小時進行，因為此時氣溫較高，濕度低，能使冬泳的人體溫散失慢些，堅持鍛煉的時間長些。

　　2、冬季運動禁忌

　　進行冬季養(yǎng)生保健，做運動是必要的，但是有些運動也是必須要禁止的，那么究竟冬季養(yǎng)生保健運動禁忌有哪些呢?以下是專家給出的具體建議，我們詳細了解了一下，看看怎么才能夠?qū)崿F(xiàn)正確養(yǎng)生。

　　冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛(wèi)生，反會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛(wèi)生。冬季易患感冒，患感冒或發(fā)燒時，千萬不要從事劇烈運動。否則，會加重病情，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。

　　運動前不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關(guān)節(jié)的靈活性差，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。

　　運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是年老體弱多病者和少年兒童，運動強度一定不要過大。

　　運動時最好不要用口呼吸，而用鼻子。因為經(jīng)過鼻子過濾后的冷空氣，既清潔、濕潤，又不過冷，這樣對呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護作用。

　　冬季養(yǎng)生保健一定要多運動，千萬不要忽視鍛煉，只有把握一定的運動方法，才能實現(xiàn)更好的養(yǎng)生效果，實現(xiàn)大家的健康，最后建議大家一定要結(jié)合自身的實際情況選擇適合的養(yǎng)生運動方法。

　　3、冬季運動常識

　　3.1、不和寒風較勁

　　冬天運動需要注意，大風天氣不適宜進行戶外運動，應(yīng)當選擇在室內(nèi)進行。嚴寒會讓皮膚干裂，脂化層蛻變，還讓膝關(guān)節(jié)寒冷，讓指、趾僵痛。研究發(fā)現(xiàn)，人在嚴寒酷冷之中，即使加大運動量，其產(chǎn)熱也主要用于御寒，難于達到預(yù)期的運動效果。因此，在嚴寒刺骨的強風中運動，近似自虐，有悖于運動、養(yǎng)生的原則。

　　3.2、不和霧霾較勁

　　冬季多霾，霾對呼吸道黏膜有刺激作用，會誘發(fā)鼻炎、支氣管炎、哮喘等疾病。霧霾嚴重時，對呼吸道黏膜會產(chǎn)生損傷，降低屏障和防御作用，使一些細菌、病毒等致病微生物侵入，導(dǎo)致肺部疾患。所以，在嚴重霧霾天氣里，做些室內(nèi)運動就可以了。

　　3.3、不和感冒較勁

　　冬天氣候多變，感冒多發(fā)。人患感冒，疲乏無力，如有發(fā)燒，更會加重體能損耗。此時運動，代謝增強，無助于感冒的痊愈。此外，感冒時的免疫系統(tǒng)處于應(yīng)激狀態(tài)，運動會加重免疫系統(tǒng)的負擔，降低機體抵抗力。一些本來可以由免疫系統(tǒng)消滅的病原菌，反而會繁衍、生長，引發(fā)肺炎、心肌炎、菌血癥等嚴重疾病。因此，感冒期間需要多加休息，待身體完全康復(fù)后再恢復(fù)運動。

　　3.4、運動前做好熱身

　　在氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮，人的肌肉和韌帶黏滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對肌肉的指揮能力下降。運動前若不充分做好熱身運動，會引起關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等方面的傷害。熱身運動的時間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。

　　3.5、運動強度要適宜

　　冬天是運動的好季節(jié)，但此時因人體陰精、陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段。故運動也應(yīng)順應(yīng)這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損過巨。運動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如健走。運動應(yīng)循序漸進、量力而行，持續(xù)時間不宜過長。建議，健走運動心率應(yīng)控制在（170－年齡）次/分以下。高血壓、冠心病等患者更要量力而行，以防產(chǎn)生不測。

　　3.6、注意肺部保養(yǎng)

　　冬季干冷的空氣，容易侵害和損傷呼吸道黏膜，進而導(dǎo)致疾病。運動時，盡量用鼻子呼吸，也可以口鼻并用呼吸，以減輕冷空氣對呼吸道的不良刺激，不要張大嘴呼吸，必要時可以舌頭卷起，頂住上顎，以免冷空氣直接刺激咽喉和呼吸道而傷害肺臟。

　　3.7、注意增減衣物

　　冬天運動，應(yīng)根據(jù)戶外氣溫變化來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，除了經(jīng)常搓、擦，以促進局部血液循環(huán)外，還應(yīng)抹上適量的防凍膏、抗寒霜等以防皮膚凍傷。運動時不要穿得過少，身體發(fā)熱時不宜一下脫得太多，在運動后一定要注意防寒，切忌穿汗?jié)褚路�在冷風中逗留，應(yīng)及時替換衣服。

　　3.8、運動后注意拉伸

　　拉伸運動，可消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效果。在運動中，肌肉毛細血管大量擴張，肌肉高度緊張。如果激烈運動后立即靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運動后做一些拉伸運動，使身體慢慢緩和下來，可以使肌肉得到充分的放松和休息。

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