騎行這種運動健身效果好嗎

　　騎行也成為一種環(huán)保的運動健身方式備受提倡。那么夏天運動效果好嗎，大家跟隨小編一起去了解一下吧！

　　騎行這種運動健身效果好嗎?

　　騎行運動健身屬于有氧運動健身方式，它對于人體的心肺功能加強有很大的好處，同時由于身體各部位的運動，下肢肌肉的鍛煉也是非常明顯的。常騎行的人往往大腿粗壯有力，沒有多余的贅肉。并且還對背、臂、腰等身體其他部位也有很好的鍛煉效果。

　　除此之外，通過騎行運動健身效果包括預(yù)防大腦老化，提升心肺活力，提升男性性功能等。據(jù)可靠的統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示：經(jīng)常騎行的人平均壽命比一般人更長。

　　騎行運動健身需要注意什么?

　　任何一種運動健身方式都必須合理為前提，過猶不及的運動不僅起不到健身的效果，還會造成身體機能的過早衰退。譬如練武術(shù)的人和從事體操運動的運動員，往往體內(nèi)就存在著遠超常人的各種健康隱患。

　　對于騎行運動健身方式來說，普通人每天堅持騎單車4英里(約6.4公里)是相對適合的，比不騎車的人，患心臟冠狀動脈疾病的機率低50%;.騎半小時單車約燃燒150大卡熱量，很明顯的單車通勤有益減重;室內(nèi)騎固定自行車鍛煉的運動量，主要取決于車速。車速可根據(jù)每分鐘蹬車的次數(shù)來決定，也可根據(jù)自行車輪的周徑，推算每分鐘象征性騎的距離。一般在騎車幾分鐘后，應(yīng)停一下計數(shù)脈率，以便掌握運動量。如果脈率過快，說明運動量過大，應(yīng)減慢車速;

　　另外進行騎行運動健身鍛煉時，要注意正確的騎車姿勢。首先要調(diào)整好自行車鞍座的高度和把手等。調(diào)整鞍座的高度可以避免大腿根部內(nèi)側(cè)及會陰部的擦傷或皮下組織瘤樣增生。調(diào)整把手可以有助于找到避免疼痛的良好姿勢。踩踏腳板時，腳的位置一定要恰當，用力要均勻，如果腳的位置不當，力量分布不均勻，就會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。此外，還應(yīng)經(jīng)常更換手握把手的位置，注意一定的節(jié)奏，可采取快騎與慢騎交替進行。

　　健康觀點：在污染日益嚴重、油價居高不下的今天，騎車出行既有利于環(huán)保，又能享受休閑鍛煉帶來的身心愉悅，還能結(jié)交到不少同樣熱愛生命的朋友，你還猶豫什么呢?

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