跑步運動的禁忌

　　選擇跑步運動時有哪些禁忌是我們要注意的呢？以下是小編整理的跑步運動的禁忌，歡迎參考閱讀!

　　跑步運動的禁忌 篇1

　�、偌刹蛔鰷�(zhǔn)備運動。

　　在體育鍛煉前做些簡單的四肢運動，對安全有效的鍛煉身體有好處。因為在寒冷的冬天，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運動，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　�、诩纱箪F天氣鍛煉。

　　霧是由無數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢必會吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

　�、奂捎米旌粑�。

　　無論是鍛煉還是在平時，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因為鼻孔里有很多毛，能夠濾清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　④忌不注意保暖。

　　運動時不可忽視保暖，否則會引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開始鍛煉時不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時再脫衣服，否則容易感冒。

　　拓展閱讀：跑步的正確方法

　　熱身10分鐘 進(jìn)入運動狀態(tài)

　　時間：第1分鐘-第10分鐘

　　心率：(220-年齡)×30%

　　坡度：0°

　　速度：6公里/小時-7公里/小時

　　先慢走5分鐘，后逐漸過渡到大步快走的狀態(tài)，快走的'時間也是5分鐘。大步快走的過程中主要目的是要通過上肢大幅度擺動和大腿的運動，讓身體的每一塊肌肉都參與到運動當(dāng)中，每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動狀態(tài)。在四肢的關(guān)節(jié)當(dāng)中都會有一定量的關(guān)節(jié)液作為潤滑劑，腿部的大跨度運動和大幅度擺動的上肢會加強(qiáng)四肢每一個關(guān)節(jié)的磨合，讓關(guān)節(jié)液更好地起到潤滑作用。同時，也要在熱身階段完成調(diào)整步伐、姿態(tài)和呼吸的好機(jī)會，如果在加速開始之后再做調(diào)整，你會發(fā)現(xiàn)高速運轉(zhuǎn)的跑步機(jī)讓你的步伐局促，呼吸混亂，在這種情況下也許你堅持不了多長時間就要停止跑步。

　　中速跑20分鐘 大量燃燒脂肪

　　時間：第11分鐘-31分鐘

　　心率：(220-年齡)×60%

　　速度：10公里/小時-12公里/小時

　　坡度：0°-10°

　　經(jīng)過循序漸進(jìn)地加速，現(xiàn)在是進(jìn)入中速跑的時候了，中速跑的時間和強(qiáng)度應(yīng)有專業(yè)教練的指導(dǎo)，中速跑如果可以堅持15分鐘以上就完全可以達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。這一階段一定要注意保持身體平衡，兩手屈肘在腰間前后擺臂，加快呼吸頻率，呼吸要主動，腹肌主動參與呼吸，兩眼平視前方，頭正。

　　中速跑才是進(jìn)入燃燒脂肪的階段，經(jīng)過前20分鐘的運動，身體內(nèi)貯藏的糖原已經(jīng)分解殆盡，在這個時候繼續(xù)大運動量就需要囤積在體內(nèi)的脂肪補(bǔ)充體能，達(dá)到消耗脂肪的目的，似乎感覺到脂肪一點一點從腹部、大腿甚至是手臂的皮膚里滲透出來，是何等暢快。同時，腹部從跑步開始就持續(xù)的收腹?fàn)顟B(tài)，對塑造腹部的有型肌肉很有幫助，而且長期堅持效果明顯。

　　跑步運動的禁忌 篇2

　　馬上喝水

　　由于劇烈的'運動，我們的身體會大量的出汗導(dǎo)致體內(nèi)缺水，所以做完運動后總會出現(xiàn)口渴的現(xiàn)象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的'身體很不好的，會對我們的腸胃造成負(fù)擔(dān)，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩(wěn)過后在進(jìn)行補(bǔ)水，也不要喝過于涼的水，很容易造成一些突發(fā)疾病。

　　抽煙：

　　很多朋友尤其是煙民，在運動完以后喜歡習(xí)慣性的點支煙，本身吸煙對身體就有傷害，運動完以后吸煙的傷害更大。運動完以后，身體器官都處于一個高工作狀態(tài)，需要補(bǔ)充大量氧氣，這時候吸煙會導(dǎo)致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復(fù)，人也更加容易感覺到疲勞。

　　沖澡：

　　運動出汗后，感覺身體粘糊糊的，很多朋友尤其是愛干凈的朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發(fā)生病。運動完以后洗冷水浴會導(dǎo)致血管馬上收縮，對血液的循環(huán)造成阻力變大，人的抵抗力降低，很容易導(dǎo)致感冒。用熱水洗浴會導(dǎo)致皮膚和肌肉流進(jìn)更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現(xiàn)頭暈癥狀，甚至有可能休克。

　　停下來休息：

　　運動時由于血液會更多的流進(jìn)肌肉和皮膚，如馬上休息，肌肉會停止節(jié)律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導(dǎo)致血壓降低，大腦也會處于暫時性缺血狀態(tài)，引發(fā)頭暈、眼花、面色蒼白，嚴(yán)重時會出現(xiàn)休克昏倒等情況。

　　吃糖食品：

　　運動后很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素B1，導(dǎo)致人會有疲勞、食欲差等情況，身體恢復(fù)起來也隨之變慢。運動后最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素B1含量比較豐富，有利于身體的恢復(fù)。

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