夏季打網(wǎng)球需要注意的事項(xiàng)

　　我們都知道上場(chǎng)打球之前，一定要充分做好熱身活動(dòng)，那么夏季打網(wǎng)球需要注意的事項(xiàng)還有哪些呢，一起來(lái)看看!

　　1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)

　　目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼酆谜吆鸵恍�專業(yè)球員，在冬季打球時(shí)，為了防止運(yùn)動(dòng)損傷，熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季，由于體力和天氣的因素，常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下，就覺得足夠了，差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí)，使身體極易疲勞，或造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　因此，越是在較熱的天氣，身體懶散的情況下，就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái)，進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面，也可防止拖著懶散，疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

　　2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體

　　烈日當(dāng)空的夏季，如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下，那么不但會(huì)讓身體更快疲勞，還容易中暑。另外，由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少，烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。

　　所以，在烈日下打球時(shí)，最好是戴頂淺色的帽子。還有，絕對(duì)不要赤膊上陣，不僅有傷大雅，而且會(huì)損傷皮膚。

　　3、要適當(dāng)、多次地喝水

　　一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右，先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好，不僅口感爽，而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。

　　在練習(xí)和比賽中，也要經(jīng)常多次地喝水，但每次只要喝上一兩口即可，千萬(wàn)不要太多。

　　在練習(xí)和比賽后，有很多人都立即開始“暴飲”。這種做法是絕對(duì)不可取的，這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有，切記不要喝真的“冰水”，以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激，致使你會(huì)“啞然失聲”。

　　4、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排

　　根據(jù)每人的身體條件不同，要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季，不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí)，一旦感覺到疲勞或不適，就要及時(shí)停止練習(xí)，避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大，保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。

　　5、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤

　　在夏季打球時(shí)，盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤，以備在T恤汗?jié)駮r(shí)，及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤，在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量，使你更易疲勞。另外，如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣，還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生，其中“汗斑”就是典型的一例。

　　6、要保持正常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍?/strong>

　　睡眠不足，在夏季打球時(shí)，更易疲勞，而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且�求多安排些碳水化合物和富含維生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯�，體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多，應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充，維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。