最簡單的運動減肥方法

　　很多人的肥胖身軀都是由于平時里運動量少，加之?dāng)z取的熱量過多，沒有及時消耗出去，因此就變成了脂肪堆積在身上，因此想減肥的美眉們需要進(jìn)行長期堅持的運動啦。那么，最快最簡單的運動方法有哪些呢?下面是小編為大家整理的最簡單的運動減肥方法，歡迎參考~

　　最簡單的運動減肥方法

　　最快最有效減肥運動：背手高抬

　　立正站好，挺直腰身，雙手垂于身體兩側(cè)。

　　將雙臂背于后背，雙手十指交錯，利用手臂的力量將雙臂向上高抬，達(dá)到極限時保持該姿勢片刻，在緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　該運動能使你的手臂得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，從而練就出纖細(xì)美臂。

　　最快最有效減肥運動：屈肘下壓

　　正坐在椅子1/3處，身子保持挺直狀，雙手垂于腰側(cè)。

　　將雙臂貼耳向上高舉，然后再將左臂屈肘手掌向下延伸，將其緊貼著背部，右手輕輕按壓左手手肘處，片刻后緩慢恢復(fù)原姿勢。

　　雙手交替練習(xí)上述動作，直至手臂感到酸累。

　　這套簡單的運動能使手臂脂肪加速燃燒，讓其變得更加纖細(xì)。

　　最快最有效減肥運動：高抬腿

　　雙腿立正站好，身子保持筆挺，雙手叉腰。

　　將左腿向前抬高呈90°，腳背繃直后緩慢將左腿向外側(cè)移動，右腿不動，保持該姿勢15秒，爾后換右腿進(jìn)行該練習(xí)。

　　雙腿交替練習(xí)直至腿部感到酸累。

　　這個動作能促使腿部脂肪加速燃燒，還能使腿部肌肉變得緊實，達(dá)到瘦腿的目的。

　　最快最有效減肥運動：下蹲彎腰

　　雙腿與肩同寬，雙臂向兩側(cè)張開與肩呈直線，身子保持挺直。

　　雙腿屈膝下蹲，大腿與地面呈90°，利用腰部的力量將身子向下彎，到達(dá)極限使緩慢將身子恢復(fù)原狀。

　　該運動能使腰部得到充分的鍛煉，使脂肪加速燃燒，讓你輕松擁有瘦腰。

　　相關(guān)閱讀：運動前后我們飲食該注意什么

　　空腹運動是不是更減肥?

　　有這么一種說法：運動消耗糖原和脂肪供能�？崭沟臅r候，體內(nèi)糖原不足，身體就會消耗更多的脂肪來提供能量。因此，空腹運動更減肥!這種說法是有一定理論依據(jù)的，但是!請注意看但是!不吃飽，哪里有力氣減肥!空腹運動，消耗大量能量會導(dǎo)致體內(nèi)血糖過低，出現(xiàn)低血糖，頭暈、乏力。

　　所以，如果你在準(zhǔn)備運動的`時候感覺已經(jīng)明顯很饑餓了，請先補(bǔ)充一點富含碳水化合物的食物吧，特別是如果你的運動強(qiáng)度偏大，運動時間偏長，一定要先吃點東西墊肚子，但是不要吃太飽，一個水果(香蕉最好)、一小包餅干都可以。

　　運動后吃東西會發(fā)胖?

　　有些妹子經(jīng)常為會自己在運動后吃了東西而感到后悔，愧疚!其實運動后，你是應(yīng)該要吃東西的。運動以后，人的身體會疲憊，肌肉也會疲憊。為了恢復(fù)體能，避免肌肉流失，人們需要進(jìn)食補(bǔ)充能量。在運動后，胰島素分泌更多，身體糖原合成的速度會加快，吃進(jìn)的東西會合成糖原，為下次訓(xùn)練做儲備。所以，不用太過擔(dān)心你吃進(jìn)的食物會變成肥肉。不過前提是你控制住了進(jìn)食的量和進(jìn)食的結(jié)構(gòu)!

　　運動前后怎么吃?

　　運動前后合理的飲食能夠提高人的能量水平，防止肌肉流失，提高運動的效率。那運動前后該怎么吃呢?不同的運動類型代謝有差異，其飲食結(jié)構(gòu)也會有所不同。

　　長時間有氧運動

　　碳水化合物保證了整個運動過程中的能量。在進(jìn)行有氧運動時，碳水化合物需要得更多，因此，在供能營養(yǎng)素中，其所占比例要遠(yuǎn)大于其他的營養(yǎng)素。

　　請注意，現(xiàn)在大家都開始做力量練習(xí)了，但是各種小力量多組數(shù)的慢力量練習(xí)其實更接近有氧的強(qiáng)度，屬于有氧力量練習(xí)。

　　高強(qiáng)度運動

　　進(jìn)行高強(qiáng)度訓(xùn)練需要減少碳水化合物的比例，而增加蛋白質(zhì)和脂肪的比例。這是因為高強(qiáng)度訓(xùn)練對肌肉的刺激有甚于有氧運動，需要更多的蛋白質(zhì)來防止肌肉流失。另外，高強(qiáng)度訓(xùn)練結(jié)束后，“后燃效應(yīng)”強(qiáng)烈，燃燒卡路里的速度會加快。

　　運動前后多久進(jìn)食比較好?

　　我們都知道，進(jìn)食后不能馬上運動，運動后也不能立即進(jìn)食。那究竟什么時候進(jìn)食最為合適呢? 營養(yǎng)專家表示，運動前后的那一頓飯應(yīng)該在運動前后的1~2個小時內(nèi)解決。運動前那一餐后運動后的那一餐相隔時間不宜超過5個小時。(通俗一點說，就是你最好在吃東西后1-2個小時才開始運動，以及運動以后1-2個小時才開始吃下一個正餐)。

　　運動前后不吃東西是不對的，但是如果因為運動而補(bǔ)償性地吃太多東西，也是不對的!所以，在運動前后進(jìn)食前，都要考慮一下自己運動消耗的熱量，斟酌著吃，別貪嘴了。

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