運動健身時的正確呼吸方法

　　呼吸看似簡單，人人都會，但是運動健身時的呼吸如果注重一定的專業(yè)性，可以達到事半功倍的效果。不少健身者往往忽略呼吸的重要性，甚至出現(xiàn)頭暈缺氧的反應，這些都是不懂呼吸方法的表現(xiàn)。今天，小編給大家介紹幾種常見運動的正確呼吸方法。

　　跑步篇

　　Q：跑步中，如果呼吸方式錯誤，可能會引起岔氣、胸悶氣短等現(xiàn)象,“跑步中的呼吸調(diào)適，主要針對長跑�！�

　　A：長跑過程中，應遵循“三步一呼吸”的原則，具體說即為“兩步一呼氣，一步一吸氣”，用口鼻同時呼吸。一般來說，用鼻子呼吸的同時，應讓嘴微張，舌尖頂住上腭，讓空氣從舌尖兩旁吸入口腔，在此過程中，要全力呼氣，半力吸氣，同時要用力擺臂，以增強氧氣的攝入。

　　瑜伽和普拉提篇

　　Q : 普拉提和瑜伽的呼吸方式基本相同，但呼吸應該配合著具體的動作。具體的方式是什么呢?

　　A : 一般來說，有三個大的原則需要提醒，一是做向后仰動作時，要吸氣;第二，做向前趴的動作時，要呼氣;三是在調(diào)息時，需要快速呼吸。練習要領(lǐng)是先呼氣，呼氣時專心致志，節(jié)奏均勻地慢慢向小腹施力，腹部受壓會逐漸向內(nèi)收緊。最后，練習者要充分重視正確呼吸的作用，否則極易因呼吸方式不當而引起缺氧。

　　啞鈴杠鈴力量篇

　　Q : 啞鈴、杠鈴等力量型運動。很少有人在做力量運動時注意呼吸的方式，負重運動的呼吸方式不能一概而論。這與負重運動的強度有關(guān)。

　　在做啞鈴和杠鈴這種負重運動時，如果你能連續(xù)一組做10個完整的動作，呼吸就以自我感覺舒適為宜，可以在舉起重物時吐氣。而倘若你只能連續(xù)一組做6—8個完整動作，就要在舉起重物的瞬間屏住呼吸，“你要是此時呼氣，就會因氧氣攝入不足而導致缺氧。”

　　游泳篇

　　Q : 在所有運動中，呼吸在游泳中的作用是最大的，不會呼吸就不會游泳，4種泳姿的呼吸方式也各有不同。

　　A : 蛙泳應在完成一個完整動作后呼吸一次。抬頭準備呼吸，手臂開始做動作，同時張嘴呼吸，低頭蹬腿，繼續(xù)劃水3—8秒。呼氣要由小到大，逐漸加大呼氣量(口鼻同時呼氣)，嘴一露出水面，立刻用力把氣吐完。

　　蝶泳應在手臂出水的時候換氣，短距離蝶游大多是劃兩次水換一次氣或三劃一換氣，長距離可以一劃一換氣。

　　再次是仰泳，一般是右臂出水時吸氣，移臂至將垂直水面時，吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時吐氣結(jié)束。臂腿配合動作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

　　與其他泳姿相比，自由泳的呼吸難度最大，因為自由泳的腿部動作是上下的，手部動作是前后的，而換氣則是左右的。一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向左右傾斜，頭側(cè)出水面吸氣。呼氣在水下完成，從鼻子中呼出，而吸氣是在頭微側(cè)出水面時完成的，是用嘴吸入空氣，要求迅速充分。對于初學者來說，調(diào)整不好呼吸是常事。

　　建議，初學者最好先在陸地上練習，方法是：打一盆水，把整個臉部浸入水中，然后在水中練習用嘴吐氣，感覺像魚在水里吐泡泡一樣，將氣吐盡后，抬頭吸一口氣，再浸入水中，反復練習，并保持一定的節(jié)奏感。

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