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提高跑步狀態(tài)的方式
跑步能活化腦部及內(nèi)臟機能,使身體變得充滿活力。以下是小編整理的提高跑步狀態(tài)的方式,歡迎參考閱讀!
1.放松
經(jīng)常有人問我這個這個問題:怎樣提高跑步狀態(tài)?這個時候我會將他們帶到賽場的終點線上,讓他們觀察跑在隊伍前面的選手。當然,這些選手速度都很快,但同時也都無一列外有一個共同特點---一直保持放松的狀態(tài)。放松也是跑步最基本的一個要求,也是提高跑步狀態(tài)的第一步。
2.站直
正確的跑步姿勢其實就是正確的身體姿勢。將你的頭、肩膀和髖部與腳部保持在一條直線上,就可以毫不費勁地在跑動的時候?qū)⑸眢w作為一個整體帶動起來。
3.身體略前傾
很多人跑步的時候背是塌著的,這樣會降低肺部效率。開跑前,深呼吸放松,讓肺部處于一種高效的狀態(tài);呼氣后,仍保持吐氣前上體姿勢不變。最高效的跑步方式是將頭、頸、肩挺直。這樣,在你前傾奔跑時,才能減輕重力的影響。
4.髖前傾
另一個常見的錯誤姿勢就是跑步時撅著髖部和臀部。深呼吸,將髖部略向前提,跑起來就更輕松了。
5.步法
首先在開始跑步前要買一雙專業(yè)合腳的跑鞋。每個人的步法跟他/她的體型、力量和腰部以下的肌肉平衡性有關(guān)。在訓練時,千萬不要隨意改變步法,因為這樣會造成跑動不自然,而且可能不僅不會解決問題,反而會造成更多的問題。當身體其它部位產(chǎn)生長期的變化時,步法會自然而然隨之改變。長時間的訓練之后,身體素質(zhì)和力量會增加,這時你會明顯發(fā)現(xiàn)很多問題會自動得到解決。如今的專業(yè)訓練鞋也都是從生物力學的角度來設(shè)計以適應(yīng)不同的腳,所以你所認為的問題很可能并不是問題。如果你的問題繼續(xù)影響訓練,請咨詢醫(yī)生或教練。
6.擺臂
每個人的擺臂姿勢也不盡相同。一般來說,擺臂應(yīng)自然輕松,不要太高也不要太低。其實還是說要放松,放松才能讓你不至于將胳膊擺得過高或顯得過于僵硬,從而節(jié)省體力。而且胳膊不能擺到胸部的中間。要知道,你是想讓身體向前走,而不是向兩邊走,所以胳膊也應(yīng)該是前后擺動。最后,手要放松,不要握拳,可以嘗試用大拇指輕輕觸碰中指。
7.步伐大小
作為教練,根據(jù)我的觀察,隨著長跑運動員速度的提高,步子會縮短。腿的節(jié)奏或韻律是快速高效跑動的關(guān)鍵。保持輕步伐、快節(jié)奏能減輕疼痛,避免受傷。
短跑運動員抬膝很高,但是長跑運動員必須盡量降低抬膝高度。如果膝太高,就會過度使用大腿前的四頭肌,跑完后四頭肌會有痛感。所以,要腿要輕要快,跑起來要更像小跑而不是短跑。
8.頭部和頸部
跑動時,目視前方20-30米處。放松頭部和頸部,不要駝背聳肩,因為這樣會造成肩部酸痛疲勞。
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