武術(shù)的基本功怎么練習

　　在練習武術(shù)套路之前，每個人都要先練好基本功，只有基本功練得扎實了，才能更好的練習武術(shù)。今天小編就給大家來說說怎么練習武術(shù)的基本功吧!歡迎閱讀。

　　一、武術(shù)柔韌性的修練

　　關于正壓腿：在壓腿的幾種方法里，正壓腿是基礎，也是習練者感到吃力的方法。初練者常存在以下問題：低頭、彎腰，急于用頭碰腳，胸部和腿之間出現(xiàn)一個大空兒，還有的站不穩(wěn)，像要后倒似的，甚至出現(xiàn)腿部韌帶受傷。要解決以上問題，壓腿時可注意以下幾點：

　　1.規(guī)范動作，分步進行

　　(1)初練時，不宜做強度很大的練習。把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎。(武術(shù)運動中的“勁力”再認識)

　　一條腿壓幾分鐘后，再換另一腿。幾天之后，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時，可進行下一步。

　　(2)被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關節(jié)后之窩肌的伸展性。

　　(3)雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，此步成后，可進行下一步練習;

　　(4)雙手由下抱握被壓腿小腿，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿、以胸部貼膝蓋。此步成后，可進行下一步練習。

　　(5)被壓腿與支撐腿挺直，雙手搬住腳掌，腹部貼大腿，胸部貼膝蓋，試著以額頭碰腳尖。此步成后，可進行下一步練習如何練習武術(shù)基本功?如何練習武術(shù)基本功?。

　　2.由輕到重，由低到高

　　壓腿時，身體對腿部韌帶、肌腱、肌肉施加壓力。初練時，用力要輕，當練習一段時間后可逐漸加重壓力;如果一開始就施以重力，也許能堅持一二天，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度應由低到高。將腿放至與腰同高，壓到下頜碰到腳尖時，可把腿放在與胸同高的物體上;再練至下頜下碰到腳尖時，可把腿放在與肩同高的物體上，直至把腳放在與頭高的物體上。

　　3.先拉后壓，由近及遠

　　初練壓腿，因其腿部韌帶、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉長，不僅徒勞無功，還會使韌帶受傷。因此初練時，應先拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振壓;振壓也要一下一下地進行，不可急于求成。壓腿時還要注意軀干與腿部的接觸是由近及遠的，軀干與腿相應部位的接觸順序是：軀干：腹部—胸部—頭部腿部：大腿—膝蓋—腳尖，不要一開始就毫無顧忌地用頭硬碰腳尖。

　　4.要意志堅強，持之以恒

　　進行腿部柔韌性練習，的確枯燥乏味，尤其是練到一定程度，還會有腿、髖部酸痛的感覺，這是練習者出現(xiàn)的類似長跑運動員一樣的“疲勞期”，此時最重要的是自己要有堅強的意志，有苦恒之心，不可停歇如何練習武術(shù)基本功。因腿功柔韌素質(zhì)與腿功其它素質(zhì)比較起來，容易發(fā)展，也容易消退。此時應善于自我調(diào)整，適當減輕下壓力度、幅度，減少壓腿時間，或是進行踢腿練習，與壓踢結(jié)合等。只要堅持下去，酸痛的感覺會逐漸消失的，那時你會為自己取得的成績而興奮的。

　　二、如何練出正宗腿法

　　1.側(cè)踢腿

　　前腳微屈，兩腿自然分開，兩腳約與肩同寬，左手臂微屈，掌心斜向右前方，掌指約與眉齊高，右手臂環(huán)護于胸前，右手掌心斜向左前方，掌指朝上立于右肩前，雙目平視前方成左守門式。

　　乙采取主動進攻先發(fā)制人，左腳向前邁進一步屈膝成左弓步勢，左轉(zhuǎn)體借擰腰轉(zhuǎn)胯之勢，迅速用右直拳向甲之頭部或胸部擊來。

　　甲見對方來勢兇猛，急用右手向左、左上、向右后劃弧將乙的右拳格開;同時，迅速用右腿向乙方胃脘部彈踢或用左手將其右臂外格，起左腿向前彈踢對方肝膽區(qū)亦可。

　　注意要點：甲右手格擋時，要向上螺旋穿鉆以右小臂貼靠對方右小臂，并迅速內(nèi)旋右臂翻腕向右后側(cè)捋帶以破壞對方重心;同時，借擰腰轉(zhuǎn)胯之力，右腳腳面繃平向前彈踢，又須力達右足尖。整個動作須手腳齊動，連貫協(xié)調(diào)，快速有力，一氣呵成方妙。

　　2.纏踢腿

　　乙采取主動進攻法，迅速左轉(zhuǎn)體以右腳向前踢甲之襠部或左腿，目視對方。

　　甲見對方右腳踢來，急向左轉(zhuǎn)體，迅速用右腿向里纏格對方的右腿內(nèi)側(cè)，并將其右腿向左格開，目視對方。

　　上動不停，甲右腿并不落地，迅速順對方左膝里側(cè)彈踢對方襠部或?qū)Ψ接掖笸葍?nèi)側(cè)，目視對方面部。

　　注意要點：甲獨立腿應穩(wěn)重牢固，右腳纏絲要掌握好時機，要以右腿前內(nèi)側(cè)靠擊對方右腿內(nèi)側(cè)并向左側(cè)纏格;即纏后即迅速向前彈踢，發(fā)力要脆快有力，力達足尖，快速連貫，勁猛勢雄如何練習武術(shù)基本功?武術(shù)培訓。

　　3.蹬膝腿

　　乙采取主動進攻先發(fā)制人，右腳向前邁進一步屈膝成右弓步，以右順步拳向甲的頭部或胸部擊來，目視甲面部

　　甲見對方來勢兇猛，右腳速往后撤半步成左弓步勢。同時，右手速由胸前從對方右臂外側(cè)上穿格，順勢翻腕捋扣對方右小臂或右腕向右后側(cè)捋帶。

　　緊接上動，甲右手捋腕后帶的同時，左手速順勢采拿對方的右肘部，雙手同時向右方捋帶牽動其重心，使其重心前移;同時，速起右腳向前平蹬對方的右膝部，力達右足底部，目視對方。

　　注意要點：甲雙手采捋要干脆利落，勁整力雄，要充分利用后撤步及右轉(zhuǎn)體擰腰轉(zhuǎn)胯之力;右腳向前平蹬必須在對方重心前移身體不穩(wěn)的前提下方可達到預期的效果。整個動作快速靈活，連貫協(xié)調(diào)，上下合一，一氣呵成方妙。

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