晨起適合做什么運動

　　早上做個小運動，能讓一天精神抖擻。那么晨練適合做什么運動呢?下面就讓小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　做操VS跳繩

　　跳繩可促進血液循環(huán)、供給大腦更多氧氣及養(yǎng)分，起到健腦、通經(jīng)活絡(luò)和溫煦臟腑的作用，提高思維和想像能力。跳繩15分鐘，而做操是為了平和情緒，讓身體各部分肌肉都得到運動，所以要15分鐘為宜哦。

　　氣功VS慢跑

　　要先在跑前活動一下手腳，壓壓腿、甩甩手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰。跑的距離長短可以根據(jù)自身和客觀條件而定哦，也可以在戶外原地高抬腿跑或使用街邊跑步器。走動著叫身體舒緩下來，做做深呼吸就可練有氧呼吸氣功：雙腿叉開與肩平齊，閉眼后全身放松，吸氣入腹，憋氣10秒內(nèi)從丹田運氣經(jīng)胸腔、小舌、咽喉、后腦至腰部脊椎，再緩緩呼出體內(nèi)氣體，這樣循環(huán)做20～30分鐘即可。

　　騎自行車

　　你嘗試過慢跑或步行上班嗎?騎自行車上班也是不錯的健身運動!要是辦公地點離家近的話。放一套革履西裝在辦公間，穿上運動裝和跑鞋活躍在路上，這是全球最流行的白領(lǐng)上班曲哦。

　　晨練的誤區(qū)

　　起床后即練

　　有很多朋友一直有習慣就是剛起床立馬就晨練，殊不知這樣的行為對身體各臟器是很不利的。

　　晨起時人體各臟器功能尚處于較低水平，難以適應(yīng)變化的外界環(huán)境，需有一個逐步調(diào)整的過程，以利生理功能活躍起來。起床后稍休息片刻，做些準備活動，然后再晨練。

　　練后吃冷飲

　　運動后人體消化系統(tǒng)尚處于抑制狀態(tài)，如貪吃大量冷凍飲料，易引起胃腸收縮、痙攣、發(fā)生腹痛、腹瀉、嘔吐等急性胃腸炎等胃腸道疾病。

　　黎明前晨練好

　　黎明之前的空氣質(zhì)量是不好的，黎明之后的空氣才是最新鮮的。

　　黎明之后絕大多數(shù)植物放出的二氧化碳濃度還較高;在園林中、廣場上尚處于空氣污染的高峰期，須待日后植物的光合作用開始，氧氣逐漸施放，空氣新鮮度方能逐漸增高，故世界各國的運動醫(yī)學專家大多主張晨練的最佳時間是日出后。

　　晨練前不喝水

　　晨練前不喝水，這對健康很不利。因為夜晚睡眠時，皮膚及呼吸道每小時要散發(fā)20~30克水分，加上尿液的排泄，晨起時機體已處于脫水狀態(tài)，如：血液濃縮、血容量減少、血流緩慢、血液粘度增高。體內(nèi)代謝廢物堆積，故容易誘發(fā)高血壓、腦溢血、腦血栓、心絞痛、心肌梗塞等。若晨練前喝200~300毫升開水，或在溫開水加入1湯匙蜂密，可改善口味，又增加了血液中糖量，還避免了晨練中誘發(fā)以上疾病和發(fā)生低血糖癥的可能性。

　　霧天堅持練

　　霧天時，氣壓較低，風速較小，空氣中的廢氣廢物不易消散，空氣被嚴重污染，據(jù)化驗證實，霧中的有毒有害物質(zhì)包括：酸、咸、苯、胺、酚以及病原體微生物等。當晨練時，呼吸增快，容易吸入較多的廢氣廢物，因而在霧天鍛煉可誘發(fā)氣管炎、咽喉炎、眼結(jié)膜炎、鼻炎、鼻竇炎以及變態(tài)反應(yīng)性疾病等。此外，霧天濕度大，氣體不易交換、汗不易蒸發(fā)。以致人體多有不適感，故應(yīng)避開霧天晨練。

　　立即進食

　　運動時全身血液重新分布，胃腸蠕動減弱，各種消化液分泌大大減少，如運動后不經(jīng)過適當休息，立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。

　　練后洗浴

　　晨練運動后，身體的各個細胞都參加了運動，毛孔就隨之打開，然后會流很多汗，這時候我們就應(yīng)該好好沖洗。

　　體內(nèi)熱能大量散發(fā)，此時洗冷水浴，則機體受冷水刺激，可導致毛細血管突然收縮，身體抵抗力降低，易發(fā)生感冒、氣管炎、肺炎等疾病。如過早洗熱水澡就會增加體表血量，導致心、腦、腎等重要臟器缺血，按中醫(yī)養(yǎng)生之道來說有發(fā)生心腦血管意外的危險。

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