夏季戶外運(yùn)動注意事項有哪些
夏天就要到了，很多人都愁著不知道在夏天做什么運(yùn)動健身好。那么夏季戶外運(yùn)動注意事項有哪些呢?下面就由jy135小編來告訴大家吧，歡迎閱讀。
避免高濕運(yùn)動
夏季要保持低運(yùn)動量、短時間，讓身體來適應(yīng)炎熱。應(yīng)要避免在陽光強(qiáng)烈的正午到下午兩點間進(jìn)行室外運(yùn)動，此時紫外線強(qiáng)烈，會灼傷皮膚，還會使眼睛受到刺激。
選擇吸汗服裝
夏季運(yùn)動一定要選擇穿吸汗的棉衫，不應(yīng)穿緊身運(yùn)動服，如汗不能及時排出，會影響心臟健康。此外還應(yīng)準(zhǔn)備一套干衣服，在運(yùn)動后及時進(jìn)行更換，否則會引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
夏季運(yùn)動會讓體內(nèi)水分流失。建議在運(yùn)動前半小時喝800毫升水。如在戶外時間長，應(yīng)要定瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
合理攝入食物
運(yùn)動前一小時吃此主食或水果。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
在運(yùn)動后大量飲水會給血液及消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān)，更加疲勞。此外多飲水還會使鹽分流失更快，易引發(fā)痙攣及抽筋。建議采用少量多次的飲法。
防曬
夏季進(jìn)行海岸線穿越或者是登山，陽光相當(dāng)強(qiáng)烈，務(wù)必要注意防曬。一般來說，隊伍在早晨出發(fā)，到達(dá)出發(fā)地點已經(jīng)是將近中午，隊伍前進(jìn)時間不長，已經(jīng)是正午時分。這個時候的氣溫最高，驕陽似火，陽光中的紫外線特別強(qiáng)烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1~2度的灼傷，并會發(fā)生中暑現(xiàn)象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網(wǎng)膜，使大腦和眼球受到損傷。
熱病(熱衰竭、中暑)
夏季參加戶外運(yùn)動，由于氣溫高，運(yùn)動量大，身體內(nèi)的熱量積累的比散發(fā)的多，如果不注意防范，就很容易發(fā)生熱病，熱病輕微的為熱衰竭，嚴(yán)重的就是熱中風(fēng)(也就是中暑)。
大量吃冷飲
夏季參加戶外活動，如果有冰鎮(zhèn)飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結(jié)束以后，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導(dǎo)致急性胃炎。
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