夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)有哪些

　　夏天的時(shí)候，由于室外溫度太高，很多人都選擇在家里做運(yùn)動(dòng)。那么熱天在家做什么運(yùn)動(dòng)呢?下面就小編來(lái)告訴大家吧，歡迎閱讀。

　　1、室內(nèi)自行車：自行車可以說(shuō)是我們?nèi)粘Ｉ�活中非常常�?jiàn)的一種交通方式，室內(nèi)自行車作為減肥與健身的工具深受大家的熱捧。

　　騎自行車的好處是，運(yùn)動(dòng)的級(jí)別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié)。例如輕松的慢慢騎車，能消耗210大卡;速度加快，強(qiáng)度加大的話，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍呢!而且平時(shí)作為代步的工具，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來(lái)也是超方便的。

　　2、勤爬樓梯：沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動(dòng)，一般樓梯都是在室內(nèi)，因此你完全曬不到太陽(yáng)，不用擔(dān)心自己會(huì)曬黑了。

　　具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個(gè)階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng)。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過(guò)一個(gè)臺(tái)階，減肥效果更好。

　　3、地板運(yùn)動(dòng)：最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會(huì)過(guò)時(shí)的兩種減肥運(yùn)動(dòng)。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。

　　4、舉洗衣袋：洗衣服是一件能幫助、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來(lái)，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動(dòng)手臂、肩部、胸部和腹部。

　　5、壓椅子：無(wú)論是在家里還是在辦公室都可以隨時(shí)做這個(gè)運(yùn)動(dòng)，找一把椅子筆直坐在上面，手放在任意一個(gè)扶手上，腳平放在地面上，然后將身體向上拉，慢慢數(shù)到10再恢復(fù)坐姿，反復(fù)重復(fù)此動(dòng)作可以鍛煉后背肌肉。

　　6、健美操：健美操不僅能在室外做，也能在室內(nèi)做，老少皆宜，效果非常好。夏天天氣比較炎熱，我們可以買一些健美操教程的DVD，自己邊看邊跟著音樂(lè)，輕松消耗掉315大卡的熱量，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見(jiàn)效。

　　7、踏步機(jī)：在室內(nèi)也能有氧運(yùn)動(dòng)，踏步機(jī)就是當(dāng)中最流行的室內(nèi)有氧健身運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量也不是很大，但每小時(shí)卻能消耗325大卡的熱量呢!如果家里沒(méi)有踏步機(jī)，用一個(gè)木造的箱子，或是雜志堆起來(lái)，上下地踩踏也有這個(gè)效果哦，但要注意安全。

　　8、跳繩：有些人喜歡在室內(nèi)跳繩，只要你不會(huì)影響鄰居，那么你可以躲開炎炎烈日，在室內(nèi)跳繩。跳繩對(duì)于我們每個(gè)人來(lái)說(shuō)是最熟悉不過(guò)了，幾乎所有人都玩過(guò)，可是你知道嗎，跳繩的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)高哦，如果以每個(gè)小時(shí)來(lái)算的話，跳繩能消耗525大卡的熱量。

　　夏季室內(nèi)運(yùn)動(dòng)幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1、夏季氣溫高，人體消耗大，建議夏季健身時(shí)尤其要把握好運(yùn)動(dòng)量，最好每天堅(jiān)持30分鐘左右的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。當(dāng)然，有減肥意愿的人群可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間延長(zhǎng)到40分鐘左右。

　　2、夏天室外溫度過(guò)高，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)比較適合普通人群儲(chǔ)藏足夠的體能。夏天紫外線比較強(qiáng)，選擇室內(nèi)運(yùn)動(dòng)可以保護(hù)皮膚不受傷害，而且如果有專業(yè)的健身器械也有助于健身。

　　3、夏季運(yùn)動(dòng)的服裝也有講究，棉織衣褲最好，款式越寬松，散熱性能越好;顏色越淺，越不容易吸熱。

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