短跑的訓練方法
短跑的訓練方法是什么？短跑是人們同時以最快的速度，在田徑跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為獲勝者的項目。下面小編為大家整理了短跑的訓練方法，歡迎大家閱讀參考！
�。ㄒ唬⿲W習掌握直道途中跑技術
�。�1）集體原地弓步擺臂練習。
要求：深吸一口氣，注意肩部放松下沉。練習過程中體會擺臂的正確動作。
�。�2）兩人一組的擺臂練習。
要求，練習者的同伴手扶練習者肩部（預防聳肩動作）。同時注意觀察練習者的臉、頸、肩和雙臂動作，及時提醒練習者注意這些動作要放松。
�。�3）慢跑中擺臂練習。注意隨著跑速的提高，加大擺臂的幅度和速度。
�。�4）手扶肋木做跑的模仿練習。注意折疊前擺和蹬擺協(xié)調(diào)配合兩個技術環(huán)節(jié)。
�。�5）跑的專門性練習接加速跑。要求學生在練習過程中體會膝、踝關節(jié)的放松和途中跑各環(huán)節(jié)的正確技術。
（6）站立式起跑60～80米的放松大步跑練習。注意擺臂配合。要求在神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉不緊張的情況下，通過反復中速跑練習，體會和掌握途中跑技術。
（7）加速跑20～30米后接不減速的輕松慣性跑練習。要求學生體會放松跑的效果，并通過反復跑的練習提高快速跑中的放松能力。以下幾個練習主要是在技術掌握到一定程度后，用來提高素質(zhì)和鞏固技術熟練程度采用的。
（8）三至四個人一組的50～60米快速跑的練習。要求練習者既有競爭意識，又要動作放松自然，步伐開闊，上肢、下肢以及軀干的姿勢和動作正確。
�。�9）讓距離跑。將學生分成前后兩排，位置左右錯開，跑得較快的學生編在后排，開始時，做原地高抬腿跑或站立，當聽到口令后迅速跑出，后排學生追趕前排的同學。
�。�10）行進間30～40米計時跑。要求加速時先逐漸增大步幅，后加快節(jié)奏的方法進行。
�。�11）接力游戲�？梢圆捎糜娼恿蜓嘏艿酪来谓恿Γ饕峭ㄟ^改變練習的形式，調(diào)動學生學習的積極性。使學生在緊張活潑的氣氛中進一步掌握技術動作。
�。ǘ⿲W習掌握起跑后加速跑技術教學方法
�。�1）正面斜撐肋木，做推手擺臂練習。兩人一組，互要觀察練習者面、頸、肩各部位的放松情況和擺臂的幅度和方向，及時指出錯誤動作，并幫助糾正。
�。�2）正面斜撐肋木，做高抬腿跑練習。要求，練習者認真體會大腿快速有力的前擺動作。注意前擺時腳離地面不太高，后蹬時，充分伸展髖、膝、踝三關節(jié)。
（3）直體前倒接加速跑20～30米后做不減速慣性跑練習。要求，兩腳開立同肩寬提起足跟，直體前倒。當身體失去平衡瞬間，迅速跑出。要求認真體會加速跑的動作要領。
�。�4）由體前屈開始，加速跑20～30米后接不減速的慣性跑。要求兩腳開立同肩寬，一臂在前自然放松，一臂屈臂在后。然后前移，至身體失去平衡時迅速跑出。
�。ㄈ⿲W習掌握蹲踞式起跑技術教學方法
�。�1）游戲，提高快速反應的能力。
①黑與白。把練習者分成兩排對面站立，也可采用背向站立或迎面行進等形式，命名一隊為"白隊"，一隊為"黑隊"。當游戲開始時，教師喊"黑"或者"白"的口令，兩隊聽到口令后互相追拍。
�、诤疤柦忧蛴螒�。練習者站成一個圓圈，順時針報數(shù)。教師持一球站于圓心，游戲開始時，教師將球拋起后喊號，被叫的學生迅速起動，跑到圓心接球。
（2）采用各種姿勢聽不同信號起跑。
（3）學習安裝起跑器，要求在教師的指導下，學生按小組自行安裝。
�。�4）全組學習；各就位"、"預備"口令時的動作。要求練習者練習時，本小組其他同學指導練習者完成動作。依次輪換，并且同學之間互相糾正錯誤（動作）。
�。�5）用膠皮帶做阻力起跑練習或雙人抗肩的阻力起跑練習。要求軀干保持前傾姿勢，阻力適當，以不影響練習者動作的連貫性為準。
（6）在斜桿下做起跑和起跑后加速跑練習。要求斜桿前端不要壓得太低，以免產(chǎn)生低頭躲桿跑的錯誤。
�。�7）蹲踞式起跑練習（無口令）。要求學生經(jīng)過反復練習，選擇出適與自己的起跑器安裝方法和最佳起跑姿勢。
�。�8）聽口令后蹲踞式起跑30米。要求練習時對起跑信號做出快速反應，并注意體會正確技術。
�。�9）"預備"口令與"嗚槍"之間，以不同的時間間隔做起跑練習，要求對起跑信號做出快速反應。
�。�10）蹲踞式起跑60米。可以采用讓距離的追逐跑或計時跑等形式。要求練習者認真體會加速跑和途中跑的銜接技術。
�。�11）改進起跑和起跑后加速跑步幅的練習。在起跑器前按照正常的落地位置，畫出標志，要求練習者起跑后腳落在標志上。
�。ㄋ模⿲W習掌握彎道跑技術教學方法
�。�1）叫號追拍游戲。學生站成5～6米半徑的圓圈。逆時針1—3報數(shù)。游戲開始時，教師喊號，相同號數(shù)的練習者逆時針追拍他前面的同學。要求游戲結(jié)束后每位同學都談一談圓周跑和直道跑的不同之處。
�。�2）原地擺臂練習。
�。�3）在一個半徑10～15米的圓圈上，用慢速、中速和快速等不同的速度跑，反復體會彎道跑技術以及與跑速的關系。
（4）在彎道上，中速跑、快速跑60～80米，體會和掌握彎道跑技術。
�。�5）學習進彎道跑技術。直道上15～20米加速跑，在進入彎道前2—3步時，有意識地內(nèi)傾身體，用左腳掌外側(cè)著地，右腳掌內(nèi)側(cè)著地，進入彎道后快跑40～50米。
�。�6）學習出彎道跑技術。要求以很快的速度跑出彎道。進入直道時，順慣性做2～3步自然跑進，使向內(nèi)傾斜的身體逐漸恢復正常姿勢，然后加速跑20～30米。
�。�7）直道→彎道→直道跑150～200米。
�。�8）學習彎道起跑器的安裝方法。
�。�9）彎道起跑40～60米。要求起跑時身體正對彎道的切點方向。
�。ㄎ澹⿲W習掌握終點跑技術教學方法
�。�1）在走和慢跑中做撞線動作。當離終點線一步時做上體前傾雙臂后擺的撞線動作。做這個練習時可將學生分成小組，每一組一根終點帶，讓學生分組練習。
�。�2）中速跑30米后的撞線動作。
�。�3）加速跑40～60米。跑過終點后逐漸減速。要求以最快的速度跑過終點，不改變跑的動作。
�。�4）加速跑40～60米做撞線動作。要求在最后10米開始加大擺臂的幅度和力量，在最后一步做撞線動作。
�。�5）預防過早前傾上體撞線的練習。把終點帶延后50厘米，做各種距離跑的終點撞線練習。
�。�6）100米全程跑終點撞線練習。
（7）150米全速跑終點撞線練習。
拓展：短跑的好處
1、心理好處 因為短跑大強度的運動特性，所以可以起到緩解壓力的作用。
2、意志好處 短跑可以磨練人的意志和毅力，增強韌性和耐心。
3、身體好處 短跑會使人的心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強度，增強人的爆發(fā)力，還可以促進新陳代謝。
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