夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
夏天是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)，那么夏季我們需要注意哪些事項(xiàng)呢?下面給大家介紹夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)，歡迎閱讀!
夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)
1、避免高溫
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免，在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
2、選擇吸汗的運(yùn)動(dòng)服
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的'棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。
另外，不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
3、提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快。因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
4、合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不支。
5、飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。
另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
6、降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
7、莫忘防暑
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
【夏天運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
夏天運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)06-01
夏天運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)有哪些06-02
夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)06-02
關(guān)于夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)06-02
關(guān)于夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)06-02
夏天運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)06-03
肌肉運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)06-02
男性運(yùn)動(dòng)后注意事項(xiàng)06-02