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冬天跑步穿什么
冬天出門(mén)跑步最大的考驗(yàn)就是嚴(yán)寒，很多人都有了停止跑步的理由，畢竟躺在床上玩玩手機(jī)、看看電視比出門(mén)跑步要舒服得多。下面小編為大家介紹冬天跑步穿什么，希望能幫到大家！
冬天跑步穿什么
腳部
透氣性縱然是跑鞋的一項(xiàng)重要指標(biāo)，但是冬天挑選跑鞋，保暖性才是第一要素。雖然在跑步時(shí)足部會(huì)產(chǎn)生很大的熱量，但也不能讓雙腳感受到凜冽的寒風(fēng)，所以應(yīng)盡量選擇鞋面帶有保暖設(shè)計(jì)跑鞋，這種可以保證雙腳始終處于一個(gè)舒適的溫度之中。
PS：如果你不想雙腳出現(xiàn)扭傷的話(huà)，在冬季跑步之前一定要對(duì)雙腳進(jìn)行充足的活動(dòng)。
腿部
在冬天跑步，我們經(jīng)常會(huì)有一個(gè)感受：跑了幾公里下來(lái)，腳部已經(jīng)開(kāi)始發(fā)熱，但是腿和膝蓋卻還是冰涼的。那是因?yàn)橥炔繉?duì)低溫不如手腳等肢端敏感，所以還是要做好防風(fēng)防寒工作。除了選擇一條內(nèi)層有保暖面料的長(zhǎng)褲或者壓縮褲，最好再額外套一條防風(fēng)彈性好的褲子。
手部
手部血管眾多，在寒風(fēng)中裸露雙手極易被凍傷，從而影響整個(gè)跑步體驗(yàn)，因此選擇一雙溫暖的手套則顯得尤為重要。通常建議選擇貼合的單層手套，如果跑步時(shí)間很長(zhǎng)且溫度偏低、需要戴稍厚的防風(fēng)手套。需要注意的是，最好選擇手套口偏長(zhǎng)的那種，這樣胳膊的袖口就不會(huì)進(jìn)風(fēng)啦!
上身
冬季跑步上身裝備可以按照“三層著衣法”的概念來(lái)穿著：
貼身速干
中間保暖
外層防風(fēng)
按這個(gè)套路配裝基本是不會(huì)錯(cuò)的，需要注意的是一些小細(xì)節(jié)，比如保暖最好選擇針對(duì)跑步優(yōu)化過(guò)的抓絨，最好要有排汗窗。防風(fēng)層不宜選擇沖鋒衣，而應(yīng)該選擇針對(duì)汗?jié)裎恢糜信艥裨O(shè)計(jì)的跑步風(fēng)衣。為了防止跑著跑著上衣往上竄，然后小風(fēng)呼呼往里面猛灌!建議選擇面料好貼合身體的上衣、并且稍微長(zhǎng)一些的，或者直接把下擺塞進(jìn)褲子里、服服帖帖跑~
頭部
溫度在-5℃以上的時(shí)候，速干的運(yùn)動(dòng)帽就可以了;低于-5℃時(shí)要保護(hù)耳朵，能把耳朵罩住的耳包或者多功能運(yùn)動(dòng)頭巾是首選;-10℃往下要保護(hù)整個(gè)頭部，此時(shí)就該考慮抓絨帽或者瓜皮帽;到-30℃需要考慮保護(hù)臉部，要選擇滑雪帽(即大家經(jīng)常看到的所謂打劫帽)，當(dāng)然個(gè)人的抗寒能力不同，個(gè)體上的差異很大，如果感覺(jué)到偏頭痛或者耳朵、鼻子的刺痛，還需要酌情添加適合自己的配件。
除此之外，還要處理好冬季跑步的頭號(hào)天敵：PM2.5，也就是霧霾。和大多數(shù)的國(guó)外環(huán)境不一樣，在我國(guó)，尤其是北方以及北上廣等城市的冬天里，霧霾已經(jīng)成為了困擾人們出行的一項(xiàng)難題。這也同樣給這些城市的運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們帶來(lái)了莫大的麻煩：不運(yùn)動(dòng)吧，身體里總有一顆躁動(dòng)的靈魂;運(yùn)動(dòng)吧，彌漫的霧霾能把人傷得夠嗆，戴上傳統(tǒng)的防霾口罩又顯得十分憋悶，喘不過(guò)氣來(lái)，尤其是對(duì)空氣需求量大的戶(hù)外跑步人群。
想要冬季跑步跑得舒服，這4件裝備不能少！
首先，冬天是一個(gè)非常適合減肥的季節(jié)。
有研究表明，在同樣的運(yùn)動(dòng)量下，冬天跑步會(huì)多消耗3%-7%的熱量，這是因?yàn)樘鞖夂�，�?huì)燃燒更多的卡路里來(lái)維持體溫。所以，如果你想要減肥的話(huà)，冬天一定不要錯(cuò)過(guò)。
其次，可以改善手腳冰涼的問(wèn)題。
很多人在冬天都會(huì)出現(xiàn)手腳冰涼的問(wèn)題，因?yàn)槭趾湍_是離我們核心最遠(yuǎn)的地方，冬天時(shí)節(jié)，人體為了鎖住體溫，會(huì)將大部分血液集中在更需要保暖的體核上，分散在手和腳的血液會(huì)相對(duì)較少。
而跑步可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)氣血，讓血脈更通暢，從而改善手腳冰涼的問(wèn)題。
第三，冬天跑步可以提高跑步成績(jī)。
俗話(huà)說(shuō)夏練三伏，冬練三九，想要在來(lái)年開(kāi)春取得好成績(jī)，冬訓(xùn)必不可少。這是因?yàn)樵诿鎸?duì)寒冷時(shí)，肌肉的收縮速度和力量都會(huì)下降，而且氧氣也會(huì)比夏天稀薄，所以跑起來(lái)會(huì)更難，但這也更加鍛煉人的心肺和肌肉力量。
經(jīng)過(guò)一個(gè)冬天的訓(xùn)練，待到春暖花開(kāi)，你會(huì)越跑越輕松。
冬天外面會(huì)比較冷，所以在跑步時(shí)，首要的事就是要做好保暖。那這5件準(zhǔn)備一定要準(zhǔn)備好。
1、防風(fēng)保暖跑步帽子。
冬季外出跑步，身體上40%的熱量是從裸露的頭部散發(fā)出去的，而且，頭部的神經(jīng)和血管非常多，一旦受涼，很容易感到頭痛或者感冒。所以，頭部保暖是非常重要的。
在選擇跑步帽的時(shí)候，要注意兩點(diǎn)：
1、保暖性強(qiáng)，比如抓絨帽，溫度較低時(shí)可以選擇羊毛的。
2、透氣排汗要強(qiáng)，能保證頭部汗液可以被快速吸收排出。
2、保暖手套。
頭部做好保暖后，裸露在外的手也同樣要做好保暖，有研究調(diào)查，在冬天跑步，30%左右的熱量是從裸露的手部流失的，手部外露很容易被凍傷或者長(zhǎng)凍瘡。所以，要給自己準(zhǔn)備一副保暖的跑步手套。
另外，冬天跑步時(shí)也很容易流鼻涕，這時(shí)候手套也可以用來(lái)擦鼻涕。
選擇跑步手套時(shí)，最好不要太臃腫，戴起來(lái)不靈活。另外，保暖性要好一些，保護(hù)手部不會(huì)被凍。第三，要有觸屏式設(shè)計(jì)，不脫手套也可以玩手機(jī)。
3、保暖速干衣褲。
冬天跑步有個(gè)經(jīng)典的穿衣法，那就是三層穿衣法。最內(nèi)層速干透氣層，中間層保暖層，最外層防風(fēng)防水層。那怎么知道自己的衣服是穿多了還是穿少了呢？很簡(jiǎn)單的一個(gè)方法就是當(dāng)你穿著衣服到戶(hù)外時(shí)，感覺(jué)身體有點(diǎn)略微的冷，這就足夠了。
很多人覺(jué)得保暖的話(huà)，外層更重要，其實(shí)不然，最內(nèi)層才是關(guān)鍵。選擇最內(nèi)層衣服要注意這幾點(diǎn)：
1、要速干透氣，可以快速將汗液排出。
2、要緊身保暖，衣服緊身的話(huà)，在跑步時(shí)就不會(huì)覺(jué)得總有一股冷風(fēng)亂入，會(huì)更保暖。
3、不要選擇純棉的，純棉的衣服穿著舒適，透氣性強(qiáng)，但是一旦出汗，吸水性強(qiáng)并不容易干，寒冷天氣穿著更容易著涼。
4、跑步襪子。
想要跑得舒服，跑步襪子也是很重要，冬天跑步千萬(wàn)不要選擇棉襪，因?yàn)槟_一旦出汗，襪子濕了之后汗水不容易排出去，跑久了不但腳會(huì)受涼，同時(shí)還會(huì)使得摩擦變大，容易產(chǎn)生水泡。
所以，襪子一定要選擇專(zhuān)業(yè)的跑步襪。在冬天選擇跑步襪時(shí)，材質(zhì)一定要選擇比較速干透氣排汗好的，另外可以選擇厚一點(diǎn)的襪子，會(huì)更保暖，同時(shí)，中筒襪或者長(zhǎng)筒襪也會(huì)更適合冬天跑步。
在冬天跑步，除了要做好保暖之外，這幾點(diǎn)也要格外注意。
1、熱身不要忘。
相比夏天，冬天的熱身更加重要。因?yàn)闅鉁氐�，肌肉�?huì)比夏天更僵硬，關(guān)節(jié)會(huì)更不靈活，所以，你更需要花一些時(shí)間來(lái)激活它們。充分的熱身可以提高關(guān)節(jié)和肌肉的靈活性和柔韌性，讓你跑起來(lái)更輕松也更不容易受傷。
如果你覺(jué)得外面天氣太冷，可以選擇在家里熱身完再出去跑。
2、跑步時(shí)速度不要太快。
冬天空氣冷，跑得太快會(huì)吸入太多冷空氣，鼻子和肺都會(huì)有些不舒服，跑得比較快的話(huà)，跑完之后可能會(huì)一直打噴嚏。
另外，冬天跑步的心率會(huì)相對(duì)高一些，因?yàn)樾呐K除了要提供跑步所需的血液外，還需要一部分血液用來(lái)對(duì)抗嚴(yán)寒，所以，心臟的工作壓力是比較大的。
所以，在冬天跑步，速度最好是慢一點(diǎn)，控制在有氧區(qū)間就可以了。
3、要記得補(bǔ)水。
很多人覺(jué)得冬天跑步出汗少，就不用補(bǔ)水。確實(shí)，很多人在冬天跑步都會(huì)忽略補(bǔ)水的重要性。
其實(shí)，冬天跑步雖然排汗少，但是水分也會(huì)有流失，再加上冬天天氣會(huì)比較干燥，如果身體沒(méi)有補(bǔ)水，血液一樣會(huì)變得濃稠，很容易造成血管阻塞。
所以，在跑步時(shí)要適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行補(bǔ)水。跑之前可以喝一些溫開(kāi)水，跑之后也要及時(shí)補(bǔ)充一些水分。如果跑長(zhǎng)距離的話(huà)，中途同樣也需要水分補(bǔ)給。
4、跑后要立即更衣。
當(dāng)你跑完步之后，雖說(shuō)汗水不多，但是衣服多多少少也會(huì)濕，這時(shí)候如果不及時(shí)更換衣服，冷風(fēng)一吹，很容易著涼感冒。
跑完步之后，要準(zhǔn)備一些干爽的裝備及時(shí)更換上，然后喝一些溫開(kāi)水保暖。如果戶(hù)外比較冷的話(huà)，要及時(shí)回到室內(nèi)。
5、跑后拉伸不要忘。
千萬(wàn)不要因?yàn)樘鞖馓涠艞壚�，跑后拉伸是�?duì)跑步最起碼的尊重。如果覺(jué)得戶(hù)外太冷，拉伸可以回到家再做，但是千萬(wàn)不要不做！
冬天堅(jiān)持跑步，不但可以有效減肥，還能夠提高耐力，但是一定要注意安全哦，你這個(gè)冬天跑步了嗎？
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