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籃球的運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)
籃球運(yùn)動的運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng)是由身體姿勢、手臂動作、球的落點、手腳協(xié)調(diào)配合四個環(huán)節(jié)組成，下面小編給大家介紹關(guān)于籃球的運(yùn)球技術(shù)要領(lǐng) ，希望對您有所幫助。
(一)身體姿勢
運(yùn)球時應(yīng)保持兩腳前后自然開立，兩膝微屈，上體稍前傾，頭抬起，眼睛平視。非運(yùn)球手臂屈肘平抬，用以保護(hù)球。腳步動作的幅度和下肢各關(guān)節(jié)的屈度隨運(yùn)球速度和高度的不同而有所變化。
(二)手臂動作
運(yùn)球時，五指張開，用手指和指根以上部位及手掌的外緣觸球，掌心不觸球。低運(yùn)球時，主要以腕關(guān)節(jié)為軸，用手腕、手指的力量運(yùn)球;身前高運(yùn)球和變向高運(yùn)球時，主要以肘關(guān)節(jié)為軸，用前臂和腕、指的力量運(yùn)球;體側(cè)或側(cè)后的提拉式高運(yùn)球主要以肩關(guān)節(jié)為軸，用上臂、前臂、腕、指的力量運(yùn)球。拍按球時，手應(yīng)隨球上下迎送，盡量延長控制球的時間，這樣有利于保護(hù)球和根據(jù)場上情況改變動作。
拍按球的部位是由運(yùn)球的方向和速度來決定的。拍按球的部位不同，使運(yùn)球的入射角和球反彈起來的反射角也不同。原地運(yùn)球時，拍按球的上方。向前運(yùn)球時，拍按球的后上方。
(三)球的落點
運(yùn)球時應(yīng)控制球的落點，使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)，以便隨時利用自己的上體、臂、腿來保護(hù)球;而且也要便于技術(shù)運(yùn)用。例如：運(yùn)球向前推進(jìn)無防守時，球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并根據(jù)推進(jìn)速度保持適當(dāng)距離。在對手緊逼防守時，應(yīng)使球遠(yuǎn)離對手，采用側(cè)對防守的運(yùn)球方法，將球的落點控制在身體的側(cè)后方，以便更好地保護(hù)球和及時抓住戰(zhàn)機(jī)變換運(yùn)球方法突破防守。
(四)手腳協(xié)調(diào)配合
運(yùn)球時既要使移動速度和運(yùn)球速度協(xié)調(diào)一致，又要保持合理的動作節(jié)奏。能否保持腳步動作和手部動作協(xié)調(diào)一致，關(guān)鍵在于按拍球的部位、落點的選擇和力量大小的運(yùn)用。腳步移動越快，拍按球的部位越靠后下方，落點越遠(yuǎn)，拍按球及反彈起來的力量越大。運(yùn)球時，手拍按球和腳步動作要保持一定的比例關(guān)系和節(jié)奏。直線運(yùn)球，一般拍一次球跑兩步。
籃球突破訓(xùn)練方法
一、利用突破縮小對方防守范圍，給本隊中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會。
在比賽中，當(dāng)對方采用聯(lián)防，且對方身高上又有優(yōu)勢，而本方隊員籃下得分困難，中遠(yuǎn)距離投籃又沒有機(jī)會時，進(jìn)攻隊員應(yīng)有意識地，果斷地突破上籃或突破分球，有目的地將對手?jǐn)D向籃下，迫使對手縮小防守區(qū)域，并及時將球傳給跟進(jìn)或繞到無人防守處的接應(yīng)隊員。這種突破分球的戰(zhàn)術(shù)不是為了籃下得分，而是為了給同伴中遠(yuǎn)距離投籃創(chuàng)造機(jī)會。
二、有針對性的突破，迫使對方核心隊員犯規(guī)。
當(dāng)一方隊員處于防守時，進(jìn)攻隊員應(yīng)有針對性地、有目的地朝對方核心隊員防守路線上持球突破，"逗"其在防守時犯規(guī)，特別是當(dāng)對方核心隊員三次或四次犯規(guī)后就更應(yīng)該主動地朝其防守路線持球突破，迫使對方核心隊員犯規(guī)，達(dá)到對方核心隊員五次犯規(guī)被罰下場的目的。如果對方核心隊員在三次或四次犯規(guī)后，采取"謹(jǐn)慎"防守，那么進(jìn)攻隊員盡管大膽進(jìn)攻，讓其形同虛設(shè)，乘機(jī)得分。
三、當(dāng)對方全隊七次后，利用持球突破，造成對方犯規(guī)，贏得罰球權(quán)。
在每半時比賽中，當(dāng)防守隊員，特別是罰籃命中率高的隊員，應(yīng)以造成對方犯規(guī)而獲得球權(quán)為目的地突破上籃或突破分球。有突破就有防守，有防守就有可能犯規(guī)。當(dāng)防守方一次犯規(guī)，進(jìn)攻方一次獲得球權(quán)時，這樣不僅可以獲得更多的得分機(jī)會，更重要的是從心理上、情緒上可以打亂防守方的防守體系，使其縮手縮腳，不敢全力防守。
四、利用突破迫使對方改變戰(zhàn)術(shù)。
在比賽中，對方根據(jù)需要往往有時采用半場人盯人或全場盯人的防守戰(zhàn)術(shù)，特別是在比分落后的情況下緊避盯人戰(zhàn)術(shù)就是常見的了。當(dāng)對方緊逼盯人防守時，進(jìn)攻隊員應(yīng)盡量散開吸引對方防守隊員。持球隊員或突破技術(shù)好的隊員應(yīng)大膽突破分球或直接上籃得分，只有在輪番突破使對方?jīng)]有占到便宜的時候，對方才會改變其防守戰(zhàn)術(shù)。
此外，突破分球還有消耗對方體力的作用。關(guān)鍵時刻的突破造成對方防守犯規(guī)，還可及時給本隊教練員提供暫停機(jī)會。
學(xué)習(xí)籃球運(yùn)球技術(shù)方法
運(yùn)球不僅是個人攻擊的有力手段，而且是組織全隊進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的橋梁。有目的的運(yùn)球可以突破防守、發(fā)動進(jìn)攻、調(diào)整位置、尋找有利時機(jī)進(jìn)行傳球和投籃，尤其是進(jìn)攻緊逼人盯人防守的有力武器;盲目的運(yùn)球會貽誤戰(zhàn)機(jī)，造成被動。
一、變向運(yùn)球
動作要點：
身體要保持低，背要挺直
共六個動作，每個動作十秒
要讓球在你手上轉(zhuǎn)動
利用手腕把球拍向中間交叉時，球要離地面近一些
二、組合交叉運(yùn)球
動作要點：
連續(xù)來回做任何一種交叉變向運(yùn)球
每當(dāng)來回一次后，記得身體要升回原本的高度和放松
每邊重復(fù)來回10次
三、雙球交替循環(huán)訓(xùn)練
動作要點：
雙手拿起倆顆球
先把一顆球放上面，另一顆球從底下交叉過去
重復(fù)交替30次
逆時鐘方向以上動作
四、雙球換手交叉訓(xùn)練
動作要點：
每只手各拿一顆球
一顆球用來從上面換手，另一顆球用來運(yùn)球
一顆球左右運(yùn)球，另一顆球換另一只手。
一只手重復(fù)30次
五、胯下背繞式組合運(yùn)球
動作要點：
首先做個胯下背后運(yùn)球
運(yùn)球時，肩膀要跟著晃，拍球的力度要夠，球要保持低和貼在身體附近
當(dāng)做完背后運(yùn)球時，第一時間把球從背后繞到前面去完成組合運(yùn)球
當(dāng)?shù)谝幌碌谋澈筮\(yùn)球的球要保持低，第二下的背后運(yùn)球要丟出去
不斷重復(fù)這組合運(yùn)球至半場線，運(yùn)球時要掌握好細(xì)節(jié)和節(jié)奏
六、延伸膝蓋寬度運(yùn)球
動作要點：
把球的寬度和高度拉開一點，身體要保持低
讓球自然的滑到手掌里，讓它像勾住一樣
七、胯下轉(zhuǎn)身過人運(yùn)球
動作要點：
先運(yùn)球轉(zhuǎn)身動作流暢
再胯下過去，后撤回來，將防守隊員甩出去
籃球運(yùn)球的技巧
首先，你要培養(yǎng)和球的“感情”。例如，站著不動，把球圍著自己的腰部轉(zhuǎn)圈。還有一種，雙手捧起球，用手指左右觸球。
然后，你要學(xué)習(xí)，最基礎(chǔ)的胯下運(yùn)球，最開始練習(xí)的時候，順著直線運(yùn)，而且教大家一個技巧就是，運(yùn)的時候可以翻腕。
接著，你可以學(xué)著練習(xí)一下變向運(yùn)球，變向運(yùn)球是當(dāng)你要走右邊突破的一瞬間，改變球的方向，以達(dá)到突破他人的運(yùn)球。其中變向運(yùn)球的速度快慢取決你運(yùn)球手拍下球的程度。溫馨提示，太快的速度容易扭傷腳踝。
變向運(yùn)球?qū)W完之后，背后運(yùn)球，轉(zhuǎn)身運(yùn)球是不必不可少的。你可以再學(xué)習(xí)完這些之后，自己在觀看NBA或者其他籃球比賽的時候，對擅長者進(jìn)行模仿。
好的運(yùn)球，可以吸引防守，所以一個好的運(yùn)球手不僅要會運(yùn)球，還要會傳球。在運(yùn)球的時候，注意傳球。
籃球運(yùn)球訓(xùn)練的簡單有效方法
首先要訓(xùn)練的是手對球的感覺，也叫做球感。只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡單的動作這是最簡單和快速的培養(yǎng)手對球的初步感覺的方法。
當(dāng)有一定的手感時，接下來就要實際的進(jìn)行運(yùn)球練習(xí)了。原地運(yùn)球練習(xí)，身體做一個向前跨步的動作，中心放在腰間上半身微微向前，然后單手做原地運(yùn)球，兩只手輪流交換進(jìn)行訓(xùn)練，在整個過程中要注意的是不要低頭看球，因為在比賽中要時刻觀察對手的動作來尋找機(jī)會，一低頭只會給對手制造段球的機(jī)會，所以訓(xùn)練中要注意這一點。
下一個運(yùn)球訓(xùn)練是，擺球練習(xí)，兩腳伸開稍稍比肩寬，彎腰、左右手交替運(yùn)球做左右擺動動作，就如擺鐘一般。這一訓(xùn)練剛開始的時候可以放慢速度來練習(xí)，等熟練了球性慢慢加快速度和降低運(yùn)球的高度。做好這一訓(xùn)練對于以后快速運(yùn)球有很大的幫助。
接下來就是背后運(yùn)球練習(xí)了，剛開始也許會很吃力只要你做好以上幾個基本的練習(xí)掌握了一定的基本功后，做背后運(yùn)球練習(xí)完全是水到渠來一般。兩腳展開比肩稍寬，雙手放在身后做左右手交替運(yùn)球練習(xí)。這一練習(xí)要注意的是剛開始可以放慢運(yùn)球的速度以及尋找最適合自己的運(yùn)球高度。
繞8字運(yùn)球練習(xí)，同樣也是雙腳展開比肩稍寬，放低重心，先以右手開始運(yùn)球為例，右手胯下運(yùn)球，球彈背后的左邊，然后左手在背后接住球然后帶到前方同樣做胯下運(yùn)球，球彈起到背后的右邊，接著右手接球反復(fù)做這一動作。
運(yùn)球過人方法
前面所述僅是運(yùn)球的基本方法，掌握了這些基本方法后，在無對手阻攔時可以將球控制在自己的周圍。但若遇對手阻擋時要想越過對手的阻攔，必須恰當(dāng)?shù)鼐C合使用這些方法，抓住對手瞬間出現(xiàn)的漏洞，達(dá)到越過對手的目的。
1．利用速度強(qiáng)行過人：持球者以突然的快速推撥球(力量較大)并與快速的奔跑相結(jié)合越過對手的阻攔。使用這種方法必須具備以下幾個條件：對手身后的較大縱深內(nèi)無其他的防守者�；蚱渌朗卣唠y以補(bǔ)位，或持球者高速運(yùn)球。對手跑上來準(zhǔn)備掄球，或持球者與防守者僵持時持球者突然推撥球起動。這種方法主要是利用自己的起動速度或抓住對手突停突起、或突然起動時所耽誤的時間。
2．利用身體的掩護(hù)強(qiáng)行過人：當(dāng)持球者接近對手時雙方速度減慢，持球者側(cè)身用身體靠住對手以另一側(cè)腳將球撥出，同時轉(zhuǎn)身將對手倚在身后并隨球越過對手。這種方法一是要求持球隊員有能力倚住對手而不被對方擠開；二是將球控制在遠(yuǎn)離對手一側(cè)，對手伸腳時不能觸及球；三是在抵住對手時不可將重心偏離支撐面，否則一旦對手閃開時自己也失去平衡。
3．利用變速運(yùn)球過人：對手在持球者側(cè)面，持球者用另一側(cè)腳運(yùn)球，利用運(yùn)球速度的變比達(dá)到甩掉對手或越過對手的目的。這種方法主要針對防守者是被動的，容易被運(yùn)球者甩掉達(dá)到過人的目的。有時則采用突停突起甩掉對手，運(yùn)球者必須能很好地控制球與自己的身體，做到球隨人來，人隨球走，才能達(dá)到過人的目的。
4．恰當(dāng)?shù)亟M合推、撥、挑、扣、拉、顛等動作過人：以單腳或雙腳輪流選用上述動作，使組合起來的動作適時地變化運(yùn)球的方向與速度，使對手難于判斷過人的方向與時機(jī)，或造成對手重心出現(xiàn)錯誤的移動，運(yùn)球者抓住其漏洞而越過對手。
5．利用穿襠球過人：當(dāng)運(yùn)球者遇到對手從正面阻攔時，發(fā)現(xiàn)對手兩腳開立較大，而且重心在兩腳之間，運(yùn)球者應(yīng)側(cè)身運(yùn)球接近對手，抓住時機(jī)將球從對手兩腳之間推(撥)過，身體也隨著從防守者側(cè)面越過并控制球。這種過人的方法有時可以收到奇效。因為一般防守運(yùn)球隊員時，多把注意力放在防止運(yùn)球者從身體側(cè)面越過，加之防守者使用左右開立的站法，腳下站得較死，轉(zhuǎn)身比較困難，妨礙了轉(zhuǎn)身、起動的速度。當(dāng)防守者兩腿左右開立并不大時，可以用假動作引誘防守者使其兩腿分開較大，然后再使球穿檔而過。
6．人球分路過人：這種方法主要是利用防守者注意力集中在球上，并認(rèn)為可以觸到球的心理，達(dá)到過人的目的。因此當(dāng)防守者出腳搶球時，運(yùn)球者搶先將球推(拔)到前方，而防守者的搶球腳未觸到球著地時，身體重心也移過來了，這時運(yùn)球者迅速從防守的另一側(cè)越過去控制球，防守者再轉(zhuǎn)身起動很難迫上。若在推球時使用“蹭”的方法，蹭出弧線球來，就更有利于運(yùn)球者越過防守者后控制球。
7．運(yùn)球假動作過人：這種方法是運(yùn)球者利用腿部、上體的晃動使對手產(chǎn)生錯覺，在對手做槍球動作時，使其重心產(chǎn)生錯誤的移動，運(yùn)球者則抓住時機(jī)從另一方向越過對手。
比賽中運(yùn)球過人的方法很多，只有熟練地掌握上述各種運(yùn)球方法和動作，并注意掌握下列諸因素，才能在比賽中較有把握地完成運(yùn)球過人。
(1)注意觀察對手所處的位置，然后再決定自己所采取的過人方法。運(yùn)球者應(yīng)根據(jù)臨場防守者所處的位置及狀態(tài)來決定自己應(yīng)采取的過人方法。例如：當(dāng)運(yùn)球者高速運(yùn)球接近對手時，若對手快速迎上來搶球，就可以利用速度強(qiáng)行過人。
(2)掌握好過人時機(jī)。過人的時機(jī)要根據(jù)臨場防守者的情況而定。如運(yùn)球行進(jìn)速度很快時，則應(yīng)離對手距離移近些再實施過人動作，否則對手將有時間轉(zhuǎn)身起動將球追上。用假動作過人時，應(yīng)善于利用對手因判斷錯誤而造成重心移動的時機(jī)實施過人動作，這樣，對手再調(diào)整重心時已為時過晚。
(3)掌握好過人時的距離。除利用速度強(qiáng)行過人外，其他方法都應(yīng)是在距離對手一大步的地方并應(yīng)大于運(yùn)球者與球的距離，對手勉強(qiáng)可以觸到球，但不會先于運(yùn)球者觸及球。另外，這樣的距離也便于運(yùn)球者在做出動作使防守者重心發(fā)生錯誤移動時越過對手，而對手難于再進(jìn)行成功的回追搶截。
易犯錯誤
1．眼睛只盯著球，不能隨時觀察周圍情況，因而不能根據(jù)臨場情況及早采取措施。這主要是由于控球能力不強(qiáng)而造成視野狹窄。
2．身體僵硬影響了動作的協(xié)調(diào)自如，造成不恰當(dāng)?shù)挠|球或觸球時力量過大。其原因是運(yùn)球技術(shù)生疏，心理緊張以致動作失誤。
3．運(yùn)球技術(shù)運(yùn)用不合理，造成腳尖捅球。
4．運(yùn)球時步幅過大，重心偏高，不能隨心所欲地觸球控球。
5．由于觸球部位不恰當(dāng)，運(yùn)球時球不能按照運(yùn)球者的意圖運(yùn)行。
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