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經(jīng)常跑步的好處

時間:2022-04-19 17:31:11 運動 我要投稿

經(jīng)常跑步的好處

  導語:大家都知道跑步的好處是非常多的,不僅非常的健康,而且還很經(jīng)濟環(huán)保,可以隨時利用休息的時間在戶外進行跑步,下面就由小編來為大家介紹一下經(jīng)常跑步的好處,歡迎大家閱讀!

 經(jīng)常跑步的好處

  1. 群跑有助于改善無聊心態(tài):結伴跑步不僅能提供更多樂趣,還能改善跑步的心態(tài)。有同伴相隨的跑步鍛煉可以增強士氣、信心、創(chuàng)造力和快樂的心情。有條件不妨參加慢跑俱樂部,既能鍛煉身體,又能結交朋友。

  2. 肌肉越強壯,跑步越輕松:最有效的加強腿部力量的方法是跑斜坡。開始最好選擇坡度比較平緩的斜坡(如果你是在室內(nèi)跑步機上練習,可以把坡度提高4~5%),重復跑斜坡3次,每次中間休息2分鐘。斜坡跑步應該縮小步幅,加強甩臂,還要注意開始的熱身和結束的冷身活動。 (舉重練習也很有效果。研究表明,舉重訓練可以提高跑步的經(jīng)濟性,所謂跑步的經(jīng)濟性是指一種對跑步效果的評測,主要參數(shù)是跑步時的氧氣消耗量。),有助于提高跑步效果的輔助運動包括:舉杠鈴、沖刺跑和踮起腳尖鍛煉小腿肌肉等。

  3. 加快跑步速度對精神和肉體都會產(chǎn)生重大影響:大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說,下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適:在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段,可以加快速度跑3次,每次持續(xù)1分鐘,每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次,速度應該逐漸增加,循序漸進地增加加速的時間和次數(shù)。

  4. 室外跑步效果更好:在室外跑步要比在室內(nèi)跑對身體更有益處,室外變化多端的風景往往能延長跑步的時間。當然好風景并非其優(yōu)勢的全部,研究表明,在同樣的身體條件下,跑同樣的距離,室外跑步者的心跳速率比在室內(nèi)跑的人要快。

  5. 經(jīng)常變換跑步的方式:為了增加跑步的耐力、速度和力量,每周至少應該變換1次跑步的形式,比如改變加速跑的間隔距離,增加斜坡跑的次數(shù),放慢速度以增加跑步距離(比通常增加1公里到3公里)等。如果你每次總是用同樣的步速跑同樣的距離,就很難看到自己的進步。挑戰(zhàn)自己的最好方式就是經(jīng)常變換跑步的形式。

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