慢跑半個小時怎么跑不累

　　慢跑怎么跑不會累呢，這是有方法技巧的，下面小編為大家介紹慢跑半個小時怎么跑不累，希望能幫到大家！

　　慢跑半個小時怎么跑不累

　　慢跑，全身肌肉要放松，腰背挺直，身體前傾，手腳自然擺動，呼吸緩慢而有節(jié)奏，可以兩步一呼吸，也可以三步一呼吸。呼吸時，盡量用腹部吸氣，然后等氣體呼出后再收腹。步伐要與呼吸相配合，保持規(guī)律是最重要的。

　　慢跑并不是速度越快越好，若速度太快，人會感到疲憊，由此跑到一半，可能就停下來。所以，調(diào)整好速度，勻速前進(jìn)，讓身體隨著運(yùn)動釋放更多的能量，使脂肪充分燃燒，才是正確的跑法。

　　想要跑得不累，在全程，還需注意的是，不要一邊跑步一邊聊天，也不要喝太多碳酸飲料，更不要突然停下來走動。此外，掌握正確的跑姿，不犯錯誤，跑起來更輕松自在。如果是初跑者，最好不要在坡度較大的地方跑步，應(yīng)選擇路面比較平坦的地方，這樣膝蓋承壓就會小，跑時阻力也會小。

　　若想跑足半個小時又不累，還要在跑前做好熱身運(yùn)動，活動筋骨，充分激發(fā)肌肉的活性。更重要的是，熱身后能防止腿部拉傷，避免突出其來的傷害影響到跑步的進(jìn)程，為一路順暢做鋪墊。

　　慢跑半個小時注意事項

　　跑完半個小時，人會感到疲憊，突然停下來，可能身體會出現(xiàn)不適癥狀。所以，跑后要多加注意。

　　1、做整理運(yùn)動

　　心力俱乏，想要馬上坐下，這是一種錯誤的做法。正確的做法是做整理運(yùn)動，活動手腳，幫助排出積累在肌肉內(nèi)的乳酸，這樣身體才能盡快恢復(fù)。

　　2、不要喝冷飲

　　天氣熱，剛跑完步，想要喝冷飲，緩解口渴，也是人之常情。但一跑完就喝冷飲，其實(shí)對身體有害，很容易引起嘔吐、腹瀉等不適癥狀。

　　3、不要吹空調(diào)

　　空調(diào)吹出的風(fēng)涼爽舒適，可以緩解燥熱之感。但一跑完就進(jìn)入室內(nèi)吹空調(diào)，人很容易感冒，因?yàn)榕懿胶笕梭w溫較高，突然驟降會有所影響。

　　4、不要洗冷水澡

　　運(yùn)動后，毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，突然洗冷水澡，毛細(xì)血管突然收縮，抵抗力會下降，容易引起疾病。

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