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游泳換氣簡(jiǎn)單技巧
大多數(shù)游泳者認(rèn)識(shí)到呼吸技術(shù)是自由泳的基本功。但許多人只關(guān)注他們的吸氣而忘記他們的呼氣。不要再耽誤自己了！進(jìn)行你的下沉練習(xí)并把重點(diǎn)放在你的呼氣上，你將更享受你的游泳。下面是小編整理的游泳換氣簡(jiǎn)單技巧，歡迎閱覽。
重點(diǎn)在你的呼氣，而不是你的吸氣。
游泳的人最常見的問題是不在水下進(jìn)行呼氣．如果你呼吸之間進(jìn)行水下呼氣，那么當(dāng)你快要換氣時(shí)就只是不得不進(jìn)行的吸氣動(dòng)作．這會(huì)讓事情變得更容易．而且這也會(huì)讓你放松并對(duì)你的雙側(cè)換氣大有幫助。它是如此重要并且能讓你的游泳大不同。
不換氣時(shí)保持頭部穩(wěn)定
在呼吸之間，保持你的頭部不動(dòng)．不要讓它象你的身體一樣滾動(dòng)－滾動(dòng)將會(huì)讓你頭暈并且真正地破壞你的身體協(xié)調(diào)性。
如果你曾想過轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，那么就集中注意力看池底某一點(diǎn)．只有在進(jìn)行換氣時(shí)才轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭．這會(huì)讓你一開始感覺有點(diǎn)陌生，但很快就會(huì)開始感覺良好．你將會(huì)發(fā)現(xiàn)在接下來(lái)的劃程也感覺更協(xié)調(diào)了。
如果你正與保持協(xié)調(diào)頭部穩(wěn)定作斗爭(zhēng)－－嘗試一下這個(gè)小視頻（注：ｓｗｆ格式無(wú)法上傳）想象一下一個(gè)裝有半滿香檳的玻璃杯正放在你的頭頂，而你一定要保持頭部非常穩(wěn)定，否則它將會(huì)灑出來(lái)．有時(shí)象這樣想想就能作到這一招．你也可以在淺水區(qū)或岸上向前彎腰進(jìn)行模擬劃臂練習(xí)，同時(shí)保持頭部不動(dòng)
呼吸進(jìn)口袋——你的渦流是你的朋友
當(dāng)你隨著你的頭部和身體在水中移動(dòng)的時(shí)候，你會(huì)隨著產(chǎn)生一股＂渦流＂，類似小船產(chǎn)生的一樣．渦流的形狀表示水位沿著游泳者的面部?jī)蓚?cè)下降．
這將在你的身體和頭部?jī)蓚?cè)制造一個(gè)凹槽，它位于游池水面的下方－因此在你比你期望更低的位置有空氣存在．
在這個(gè)凹槽里呼吸，而你卻無(wú)需抬頭進(jìn)行吸氣
有時(shí)游泳的人把它稱為＂呼吸進(jìn)口袋＂，因?yàn)樗雌饋?lái)就象在你頭邊有一個(gè)空氣袋．
為了產(chǎn)生渦流，你無(wú)需快游，甚至慢慢游泳也能制造一個(gè)適合你作呼吸進(jìn)去的口袋．
許多游泳的人并沒有意識(shí)到這個(gè)渦流的存在．他們或者掙扎或者抬頭或者過度轉(zhuǎn)動(dòng)他們的頭部去進(jìn)行換氣．那是一個(gè)很大的誤會(huì)，正如我們?cè)谔樱粗薪忉尩囊粯樱?/p>
不要抬頭
抬頭呼吸的問題是正如所見一樣的身體行為和你的腿在下沉．這會(huì)增加額外的拖曳阻力．
借助凹槽和頭邊的空氣袋，你無(wú)需抬頭進(jìn)行換氣．為了呼吸進(jìn)水槽你僅僅需要轉(zhuǎn)一點(diǎn)兒你的頭而無(wú)需把它抬起來(lái)．如果你試著抬頭，你將會(huì)擾動(dòng)形成的渦流．減少這個(gè)水槽．而且，當(dāng)你抬頭時(shí)你將偏向換氣太遠(yuǎn)——試著在渦流前上方換氣．
因此，抬頭會(huì)擾動(dòng)渦流－這是一個(gè)惡性循．代替它的是，相信口袋的存在并保持較低的頭部位置．
如果你正掙扎著去發(fā)現(xiàn)空氣袋，一個(gè)很好的練習(xí)是，帶上腳蹼以超人的位置練習(xí)游泳——一個(gè)手臂在你前端伸出，同時(shí)另外一個(gè)手臂停留在你的臀部位置．你的引導(dǎo)臂側(cè)輕輕打水，同時(shí)往下看池底．當(dāng)你要換氣時(shí)，簡(jiǎn)單地微微轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭，去找到氣袋并換氣．不要急，用腳蹼打水將使你向前，這樣你的嘴就能感覺到口袋的存在．
不要過度轉(zhuǎn)頭
一個(gè)跟抬頭相似的問題是轉(zhuǎn)頭過多－這會(huì)讓你在換氣時(shí)是向上看，而不是向側(cè)面看．
這是很不好的技術(shù)，因?yàn)樗鼤?huì)過度轉(zhuǎn)向你的呼吸側(cè)，同時(shí)失去平衡。為了支撐你自己你傾向于讓你的引導(dǎo)臂交叉過頭（過中線），使你的身體形成一個(gè)香蕉形狀。這會(huì)造成你的象蛇一樣從一側(cè)扭向另一側(cè)。剪刀腿也非常類似。
為了糾正這個(gè)，你需要習(xí)慣在凹槽中呼吸。采用我們?cè)谛≠N士４中的建議進(jìn)行側(cè)身打水練習(xí)，同時(shí)當(dāng)你嘗試換氣時(shí)，保持你位置較低的那塊泳鏡在水里，這樣你就會(huì)一只眼睛在水面以下，一個(gè)眼睛在水面之上。
如果你正努力去做這個(gè)，即在一側(cè)池壁邊游游泳，有人在你旁邊的泳池邊行走，要求他們保持的腳部位置與你肩部行進(jìn)位置相當(dāng)，當(dāng)你在游泳并轉(zhuǎn)頭換氣時(shí)，看到的位置應(yīng)該他們腳部區(qū)域。
如果你游泳時(shí)致使脖子僵硬，這很可能是你要么換氣時(shí)抬頭或者是過度轉(zhuǎn)頭，這會(huì)給了你的頸部肌肉巨大的壓力。提高你的呼吸技術(shù)，僵硬感將很快消失。
身體轉(zhuǎn)動(dòng)的不足將破壞你的呼吸
良好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)對(duì)你換氣是一個(gè)巨大的幫助。那是因?yàn)槟戕D(zhuǎn)體后，你換氣時(shí)就無(wú)需過多轉(zhuǎn)動(dòng)你的頭。如果你正掙扎著進(jìn)行換氣，也許到一邊，不好的身體轉(zhuǎn)動(dòng)可能是你的問題。
學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣
在這兒，我們相信學(xué)會(huì)雙側(cè)換氣是一種投資，它將會(huì)在你余下的游泳生涯里回報(bào)你。那是因?yàn)樗兄陂_發(fā)一種對(duì)稱的劃水技術(shù)，而對(duì)稱的劃臂會(huì)讓你在水中游成直線。
如果你僅作單側(cè)換氣，這很可能是你的身體向你非換氣側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)不足，那樣你將不會(huì)游成直線。
我們已經(jīng)一次又一次地看到這些問題的游泳者，他們只進(jìn)行單側(cè)換氣。
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