- 拳擊力量訓(xùn)練方法-拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū) 推薦度：
- 相關(guān)推薦
拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū)
速度是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動(dòng)的能力，包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指人體對刺激發(fā)生反應(yīng)的快慢，如對抗中從看到目標(biāo)到起動(dòng)的時(shí)間。下面是小編為大家整理的拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū)，歡迎參考~
拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū)
誤區(qū)一：訓(xùn)練重點(diǎn)放在上體
因?yàn)槿瓝艨偸怯蒙象w出拳，一些拳手想當(dāng)然的認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該把重點(diǎn)放在上體。這是拳擊力量訓(xùn)練的最大誤區(qū)，它直接造就了大批上體強(qiáng)壯但卻一碰就倒的“活沙袋”。
拳王們總是把力量訓(xùn)練的重點(diǎn)放在核心力量(腿部力量)上，這樣做有兩個(gè)原因：
首先，從力量訓(xùn)練的角度說，核心力量占全身力量的主要部分，也是主要的借力源。以核心力量為重點(diǎn)，力量提高的速度最快。
其次，從拳擊技術(shù)的角度說，核心力量是拳擊發(fā)力的主要來源，因此應(yīng)該重點(diǎn)提高。
誤區(qū)二：錯(cuò)誤的重量訓(xùn)練
很多拳擊手都模仿健美運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練重量，這樣顯然是不合理的，因?yàn)槿瓝艉徒∶朗莾煞N截然不同的運(yùn)動(dòng)。拳擊力量訓(xùn)練應(yīng)該使用多大的重量，完全是由訓(xùn)練目的決定的。
核心力量練習(xí)的目的`是提高絕對力量，進(jìn)而提高重拳力量。在一場拳擊賽中，重拳的次數(shù)是非常有限的。
因此核心力量練習(xí)時(shí)耐力并不不是特別重要。這就決定了核心力量練習(xí)，如深蹲，腿舉，腿屈伸等，應(yīng)該使用1-8RM的大重量。
上體在拳擊運(yùn)動(dòng)中主要起杠桿作用，在刺拳發(fā)力時(shí)起主要作用，在重拳發(fā)力時(shí)起次要作用，因此上體練習(xí)一方面要滿足頻繁出拳的需要，提高耐力;另外就是要滿足抵抗擊打的需要，增加肌肉。
由于腹肌和上體其他部位在肌肉特性上有所不同，訓(xùn)練方法也有所不同。腹肌耐受性教強(qiáng)，應(yīng)該用25RM以上的小重量。上體的其他部位耐受性較弱，應(yīng)該采用8-25RM的中等重量。
總的來說，核心力量練習(xí)應(yīng)該使用大重量，重點(diǎn)提高力量，而上體練習(xí)應(yīng)該使用中等重量或小重量，重點(diǎn)提高耐力或者增加肌肉。
總結(jié)：上文小編給大家介紹的關(guān)于拳擊訓(xùn)練的一些技巧以及兩大誤區(qū)，希望不管是初學(xué)者還是經(jīng)常練習(xí)的人都要根據(jù)正確的方式練習(xí)，以免傷及自身。
【拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū)】相關(guān)文章：
拳擊力量訓(xùn)練方法-拳擊力量訓(xùn)練誤區(qū)06-03
拳擊力量訓(xùn)練指南06-03
拳擊力量訓(xùn)練計(jì)劃04-30
拳擊力量的訓(xùn)練方法04-14
拳擊的力量訓(xùn)練方法04-29
拳擊力量訓(xùn)練方法08-28
力量訓(xùn)練常見誤區(qū)04-30