如何慢跑減肥瘦身

　　通過跑步來進行減肥，那么如何慢跑減肥瘦身呢?小編給大家講講如何慢跑減肥瘦身。

　　慢跑行頭

　　輕便的服裝更容易讓人放松心情，運動服是最佳選擇，但是最好選擇中長褲，防止因穿短褲而讓雙腿暴露在風中太長時間，且中長褲更能達到運動出汗的目的。另外，鞋子也要選擇輕便的跑鞋。

　　慢跑時間與速度

　　慢跑要達到減肥效果，則至少每次運動30至40分鐘以上，這樣才能達到燃脂的效果。跑步前做簡單放松的準備運動，如做擴胸運動，手腳踝運動，放松自己的肢體，以愉悅的身心開始跑步。

　　跑步速度因人而異，基準是保持均勻的呼吸，勻速前進。跑完步后走幾分鐘路，然后做放松肌肉的運動，通過拍打大小腿做十分鐘左右的腿部放松。

　　慢跑最佳頻率及時段

　　慢跑應選擇在早上十點左右，以及傍晚五六點的時間。慢跑的場所可以是操場、公園、跑步機上等等，但不適合在公路旁邊，空氣清新，灰塵少的地方更適合運動的需要，因為慢跑是長時間的有氧運動。

　　慢跑的好處：

　　一、預防近視

　　堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的幾率肯定會降低。

　　二、活躍大腦思維

　　經(jīng)常運動可以幫助你開動腦筋和活躍思維。人體肌肉積極運動就能發(fā)出信息，促使人腦生產(chǎn)一種蛋白質(zhì)，醫(yī)學將之命名為腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子BDNF。人體需要這種蛋白質(zhì)來促進新的神經(jīng)生長和建立神經(jīng)間的聯(lián)系。人到中年，如果每周堅持兩次40分鐘的運動，那么患老年癡呆癥的幾率就能下降60%左右。

　　三、治療高血壓

　　慢跑時，心臟通過加快搏動的方式，供給緊張工作的肌肉富含氧氣的血液。如果人經(jīng)常跑步，心臟所能承受的負荷就會加大。這樣一來，即使身體在非運動的狀態(tài)，心臟每次跳動也能運輸更多的血液，人體所有細胞就能獲得更好的氧氣供應。肌體運動時，可通過降低體重和縮小血液中的應激反應激素而使血壓正常化。對于輕度高血壓患者來說，積極運動就能少吃藥！

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