游泳該如何換氣

　　游泳這個項目其實有很多的技巧，我們需要循序漸進的開始練習(xí)，因為學(xué)習(xí)游泳其實難度也很大，而其中主要的難度來自于身體協(xié)調(diào)和呼吸，今天小編就來跟大家說一說呼吸的技巧。

　　第一、游泳的時候作為一個初學(xué)者，要開始的時候先練習(xí)一下深呼吸，我們可以在平時沒事的時候深深的吸氣，然后慢慢的呼出，這樣久而久之你的呼吸就可以變得很好控制了。

　　第二、我們練習(xí)呼吸的時候有一點很重要，那就是好呼吸的方式，大家需要記住的是，我們吐氣的時候，盡量把你的嘴張大一些，因為如果你這樣的話，你吸進來的氣就不多，也就不可能游很遠了。

　　第三、我們在游泳的時候換氣的難點就是一個節(jié)奏的問題，我們兩個手臂開始劃水的節(jié)奏掌握起來不是很簡單，很多人不能有好兩臂配合，有的人則是時快時慢，這點大家練習(xí)的時候需要慢慢糾正。

　　第四、造成呼吸問題的還有一點就是手臂劃水的力量很小，一部分人是你的手臂本身力量不大造成的情況，但是大部分人是因為你的手臂劃水錯誤造成的，我們劃水的時候雙臂要全力展開，然后拉回來，這樣才是正確的方法。

　　第五、一個很重要的游泳呼吸技巧就是先練埋頭一個勁的劃水，然后盡量弊住氣，在水中盡量有節(jié)奏地劃水，能游多遠就多遠，然后抬頭呼吸，這樣慢慢的先學(xué)會劃水的節(jié)奏，另外千萬別怕喝水，游泳要想學(xué)會這是必然的事情。 另外，不同的泳姿也會換氣技巧也是不同的。

　　1.自由泳的換氣是最簡單，當(dāng)左手手肘抬出水面時就可側(cè)身換氣，左手在空中擺動時有很大空擋可以換氣，這個最簡單。右手也是如此。

　　2.仰泳換氣也簡單，但注意，手臂在空中擺動時不要換氣，水會直接進入鼻子，避免這個時間就行了。

　　3.蛙泳換氣是最難，因為牽扯到手腳平衡。既要游的快，又要能換氣，因此難度極大，如果沒有那么多要求，其實也不難。蛙泳換氣不好的人肯定游不快，首先身體不能擺的太直，如果蹬腿時屁股和腳丫子出了水面肯定是就是身體傾斜，找不到感覺的話可以試著在水下把頭抬高點，不要埋的太下，通常雙臂夾耳是身體水平，夾后腦勺就是太低，初學(xué)者容易向前傾，屁股，腳容易出水。試著夾臉部的位置可以使體位略往上抬。

　　學(xué)游泳如何憋氣和換氣

　　一、嘗試憋氣

　　游泳學(xué)憋氣時可以讓孩子趴在游泳池邊，先練習(xí)腿部，身子不沉下去就算過關(guān)了，再就是手部動作，可以雙腳站起來，雙手浸在水面下，然后做動作。無論練習(xí)手部還是腳部動作，最好把頭往水里壓。有浮板的話可以大膽地游出去。

　　二、學(xué)換氣

　　學(xué)習(xí)憋氣-吐氣-吸氣非常重要，當(dāng)然是學(xué)會用嘴來做這些動作，要領(lǐng)是嘴即將出水面時迅速將氣吐盡，猛吸一大口氣后再將頭悶到水里;練習(xí)時可以在水里不斷地站起來和蹲下，就是做出換氣的效果，這樣學(xué)習(xí)換氣，也可以調(diào)節(jié)呼吸的頻率，適應(yīng)身體的動作節(jié)奏。這個差不多也是1個小時搞定。

　　三、韻律呼吸

　　何謂韻律呼吸?我們可以解釋為“有規(guī)律，有節(jié)奏的呼吸”基本上與前面的水中吐氣相似：在水中用口(鼻)吐氣，除了注意節(jié)奏外，可以配合雙手壓水的動作來進行。在幼兒教學(xué)中，因為常有站不到池底的問題，所以韻律呼吸的指導(dǎo)更加重要，教練們可以把呼吸視為換氣的初步。

　　四、配合動作

　　1.手伸直合并，下沉吐氣

　　2.手向兩側(cè)平壓讓頭上升吸氣(平壓指的是手掌放平，壓水路線是斜下方，往深處壓水)

　　游泳學(xué)憋氣的注意事項：

　　正確的初步練習(xí)方法是：先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整個過程要平靜勻速。到大腦微有眩暈或困倦，再到這種感覺完全消失，大概中間要5分鐘左右，這時候開始閉氣，并看時間。你會發(fā)現(xiàn)即使是第一次練習(xí)，憋氣1分半到兩分也是很容易的，如果覺得不適比如憋不住了，或者腦袋又有些暈，就立即停止，不要勉強。每天練習(xí)幾次就行，但中間間隔最好1小時以上，很快就會進步到3分左右。但是如果困倦感和眩暈感加強，就不要再練習(xí)，以免腦缺氧。而且不要強迫自己加長時間或加大訓(xùn)練量。

　　游泳學(xué)憋氣的安全事項：

　　普通人能練到3-4分鐘。但是訓(xùn)練憋氣要小心，因為經(jīng)過訓(xùn)練后的憋氣事實上身體是處在非常缺氧的狀態(tài)下，而且你自己很明顯的體會就是沒有任何不適，好象根本就不想喘氣。所以如果不注意或者心臟和肺功能不好的話，長時間不呼吸會暈過去，這樣人的意志就沒了。好的自由式潛水愛好者以及憋氣高手也時刻面臨這樣的生命威脅，所以如果你按照方法練習(xí)憋氣的話一定要當(dāng)心，不要一味逼迫自己延長時間。

　　游泳的好處

　　1.游泳鍛煉是一種全身的鍛煉，所以他不僅可以鍛煉身體的各個部位而且還可以增強你的耐力以及免疫力等。

　　2.游泳還有利于身體的發(fā)育，小朋友從小學(xué)習(xí)游泳的話身體發(fā)育會越來越好，從而給自己樹立了很好的外表形象。

　　3.人在水里游動時需要消耗大量的能量，所以會加速心臟的運動速度，從而達到增強心肌，加強血液循環(huán)的目的。

　　4.游泳需要一呼一吸，有時甚至需要閉氣一會，因此就對肺活量有了很大的考驗，經(jīng)常游泳會增加你放肺活量，使你的肺更強壯健康。

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