怎樣晨跑才是最好的

　　導(dǎo)語：晨跑有很多好處，但是一定要掌握好正確的方法。那怎樣晨跑才是最好的呢？下面就由小編來為大家介紹一下，歡迎大家閱讀！

　　1.每次運(yùn)動(dòng)最好跑半小時(shí)以上

　　晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下�跑屬于有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開始消耗身體內(nèi)的能量。

　　2.運(yùn)動(dòng)之前需熱身

　　晨跑前一定要做些熱身運(yùn)動(dòng)，這可以使身體從相對(duì)安靜狀態(tài)逐步過渡到肌肉適度緊張狀態(tài)，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和各器官的活動(dòng)能力，以適應(yīng)跑步的需要。

　　3.晨跑速度忌過快

　　大家都認(rèn)為速度越快，脂肪燃燒的越快，其實(shí)不是這樣的。當(dāng)你快速跑步的時(shí)候，體內(nèi)氧供應(yīng)不足，身體在做無氧運(yùn)動(dòng)，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。反而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)低些的有氧運(yùn)動(dòng)反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒哦。

　　4.跑后及時(shí)按摩

　　建議在早晨跑完步后花個(gè)5-10分鐘時(shí)間進(jìn)行按摩，這樣可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)若在晚上睡覺前用熱水泡腳更佳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿功效。

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