怎么練馬甲線

　　馬甲線怎么練?想必很多mm都想擁有平坦的小腹和迷人的馬甲線，那么馬甲線怎么練呢?下面小編為大家整理了馬甲線的訓(xùn)練方法，歡迎閱讀!

　　馬甲線的訓(xùn)練方法

　　1、腹部卷臥伸展

　　仰臥雙手向上伸直過于頭頂，雙腿向上伸直90°，卷起腹部，雙手觸摸腳尖，保持雙腿伸直，手臂隨著身體向下，同時左腿向下但不完全放于地面。

　　卷曲腹部，抬起左腿，雙手觸摸腳尖，換腿。

　　重復(fù)20次為一組。

　　2、雙手伸展膝蓋彎曲

　　仰臥在墊子上，膝蓋彎曲90°高于臀部，雙手拿著啞鈴(礦泉水瓶)，胸部打開，雙手左右伸展。

　　保持右腿彎曲，伸展左腿，同時保持雙手放低但不完全落于墊子，保持1秒鐘后，恢復(fù)。

　　重復(fù)10次為一組，換腿。

　　3、雙腿彎曲卷臥

　　坐于墊子上，雙腿彎曲雙腳離開墊子，手握啞鈴向上伸展，保持雙臂靠近耳朵。

　　身體稍微向后靠，雙手依然保持向上伸展靠近耳朵，雙腿彎曲膝蓋靠近胸部，但雙腳依然保持離地面幾厘米。

　　保持姿勢1-3秒。重復(fù)15次為一組。

　　4、箭蹲身體扭轉(zhuǎn)
 

　　雙腳靠攏站立，左腿向后箭蹲，膝蓋彎曲90°，左手觸摸地面。

　　站直，向上抬起左腿，保持左腿高于臀部且盡量靠近胸部，雙肘彎曲，身體向左面扭轉(zhuǎn)。

　　身體轉(zhuǎn)回正面，繼續(xù)箭蹲，重復(fù)15次為一組，換腿。

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