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9個跑步錯誤要點(diǎn)
導(dǎo)語：健身、減肥等活動中總離不開跑步這一項運(yùn)動。除了促進(jìn)脂肪的燃燒、減少之外，跑步還可以讓身材緊致、塑形，促進(jìn)壓力釋放與提高心肺功能等。下面就由小編來為大家介紹一下9個跑步錯誤要點(diǎn)，歡迎大家閱讀！
1.跑步之前不熱身、不拉筋
不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運(yùn)動時候反應(yīng)慢。而拉筋運(yùn)動并不能達(dá)到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關(guān)節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。
2.手插在口袋中跑步
不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。
首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。
3.不合腳的鞋子
籃球運(yùn)動員易建聯(lián)為了保護(hù)腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關(guān)乎身體健康。
鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!
4.沒有運(yùn)動內(nèi)衣、運(yùn)動服
不穿運(yùn)動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運(yùn)動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運(yùn)動幅度小、透氣性差、易受傷。
5.運(yùn)動過程中不喝水
其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補(bǔ)水。
6.運(yùn)動前后不補(bǔ)水
因為擔(dān)心喝水后跑步肚子痛，所以運(yùn)動前會不喝水。其實運(yùn)動前喝水可以預(yù)防脫水，運(yùn)動后喝水可以彌補(bǔ)出汗導(dǎo)致的脫水。
跑步者的補(bǔ)水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補(bǔ)水。
7.亂補(bǔ)水
跑步前或跑步后，所補(bǔ)充的水分居然選擇飲料。不僅補(bǔ)水效果差，越喝越渴，還增加了多余熱量。
8.跑太快了
一上來就劇烈運(yùn)動，往往堅持不了幾分鐘，同時肌肉容易酸痛、心跳過快、頭暈、眼花等。對于跑步新手而言勻速的耐力運(yùn)動，更容易堅持下來，跑步結(jié)束后身體恢復(fù)也快。
9.缺乏力量鍛煉
你以為減肥或健身，只要跑步就夠了?其實跑步只能滿足你健身或減去多余脂肪的需求，但塑形，如馬甲線、腹肌、翹臀等還需要力量的鍛煉。如果你已經(jīng)邁開腿了，那么在運(yùn)動之余可以進(jìn)行啞鈴、仰臥起坐等運(yùn)動。
最后一點(diǎn)，跑步要長期堅持，一周運(yùn)動一次，或每次跑步三五分鐘，并不能起到減肥、健身的效果。
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