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健康減肥的食譜有哪些
減肥需要長久的堅(jiān)持鍛煉加上合理的飲食習(xí)慣才能達(dá)到效果，那么健康減肥食譜都有哪些呢?下面小編為大家整理了健康減肥食譜，希望能為為大家提供幫助!
健康減肥食譜
一、芋頭青椒肉絲
主料：芋頭200克，肉絲100克，青紅椒、木耳少許。
配料：油、蔥姜、料酒、淀粉、鹽、雞精適量。
做法：
1、肉絲用料酒、淀粉抓勻腌15分鐘;
2、芋頭去皮切條，木耳泡發(fā)，青紅椒洗凈切絲;
3、起鍋熱油爆香蔥姜，煸炒肉絲變色盛出;
4、鍋內(nèi)余油煸炒芋頭、木耳，放2湯勺水燜煮3分鐘;
5、放青紅椒和肉絲炒勻，放鹽和雞精調(diào)味即可。
美食點(diǎn)評：芋頭有益胃、寬腸、通便、解毒、補(bǔ)中益肝腎、消腫止痛、益胃健脾、散結(jié)、調(diào)節(jié)中氣、化痰、添精益髓等功效。
二、雙菇?jīng)龉辖z
主料：涼瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金針菇100克。
配料：姜、醬油、糖、香油適量。
做法：
1、將涼瓜順絲切成細(xì)絲，姜片切成細(xì)絲;
2、香菇浸軟切絲，金針菇切去尾端洗凈;
3、油爆姜絲后，加入涼瓜絲、冬菇絲及鹽，同炒至涼瓜絲變軟;
4、將金針菇加入同炒，加入調(diào)味料炒勻即可食用。
美食點(diǎn)評：該菜清爽可口;香菇、金針菇能降低膽固醇;涼瓜富含纖維素，可減少脂肪吸收。
三、山楂鯉魚減肥湯
主料：鯉魚1條，山楂25克，面粉150克，雞蛋1個(gè)。
配料：黃酒、蔥段、姜片、精鹽、白糖各適量。
做法：
1、鯉魚去鱗，腸臟洗凈，切塊，加黃酒、精鹽浸漬15分鐘;
2、將面粉加入清水和適量白糖，打入雞蛋攪成糊;
3、將魚塊入糊中浸透，取出蘸上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起;
4、將山楂加入少量水，上火溶化，加入生面粉少許，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
美食點(diǎn)評：山楂、鯉魚配合可利水消腫，降脂減肥。適用于高脂血癥、肥胖者食用，一般人吃也可防血脂升高和肥胖。
四、香菇豆腐
主料：豆腐300克，香菇3只。
配料：榨菜、醬油、糖、香油、淀粉適量。
做法：
1、將豆腐切成四方小塊，中心挖空;
2、將洗凈泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料;
3、將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
美食點(diǎn)評：香菇豆腐滑而不膩，另外香菇可降低膽固醇，豆腐有利減肥。
五、雞茸菜花
主料：雞脯肉75克。
配料：花菜150克，罐頭豌豆15克，火腿末10克。
調(diào)料：花生油、雞蛋清、味精、淀粉、紹酒、精鹽、雞油、鮮湯、蔥、姜汁。
做法：1、將雞脯肉用剁成細(xì)茸，放入碗里，加蔥、姜汁和少許鮮湯，順一個(gè)方向，一邊攪，一邊加糖，待攪至米湯狀時(shí)，加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精，攪拌均勻;
2、把菜花切成小塊，用開水汆燙透，再用鮮湯煨透撈出;
3、炒勺加油燒熱，晃滿炒勺后倒出，余下底油燒熱后，將已調(diào)味的雞茸倒入，移小火慢炒;
4、待炒成糊狀時(shí)，放入菜花，邊炒邊加油，最后加雞油，出炒勺，裝盤，再撒火腿末和豌豆。
美食點(diǎn)評：雞茸菜花經(jīng)過精心選料，合理烹飪，色香味俱全，不僅味道鮮美，食而不膩，營養(yǎng)豐富，利于健康，同時(shí)又低脂肪，是符合營養(yǎng)要求的理想減肥菜肴。
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