怎么樣進(jìn)行腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉

　　我們平常在日常生活中會(huì)經(jīng)常進(jìn)行一些鍛煉，但是我們對(duì)于腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉應(yīng)該不是了解很多，最多就是很籠統(tǒng)進(jìn)行些跑步，仰臥起坐這些運(yùn)動(dòng)類的常規(guī)方式。下面是小編為大家?guī)��?lái)的關(guān)于怎么樣進(jìn)行腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉的知識(shí)，歡迎閱讀。

　　怎么樣進(jìn)行腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉

　　1）俯立轉(zhuǎn)腰。站立，雙腳分開比肩寬，兩臂水平打開。 然后扭腰向下，右手摸左腳腳面，直立，換左手動(dòng)作。 此動(dòng)作重復(fù)3組，每組20次。

　　2）啞鈴側(cè)腰。站立，雙腳稍微分開，右手叉在腰間，左手持啞鈴（2——3公斤），自然下垂。然后身體向左側(cè)彎曲，左手盡量下垂，再拉直身體。重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。 兩側(cè)輪流做。

　　3）健身棒側(cè)腰。站立，雙腳分開。雙手持一根健身棒，置于肩膀上（如果沒有健身棒，可以將兩手交叉，平端于胸前），保持背部挺直。 然后向兩側(cè)拉伸腰部，動(dòng)作要緩慢，注意幅度，不要拉傷。 重復(fù)此動(dòng)作3組，每組20次。

　　4）側(cè)臥抬腰。這個(gè)動(dòng)作有些難度。側(cè)躺在地板上，一支手臂彎曲，用手肘支撐身體，小臂向前。身體保持挺直，然后腰部用力下向，使整個(gè)下身接觸地面，再拉起。 重復(fù)此動(dòng)作2組，每組20次。

　　備注：減掉腰、腹部的贅肉并不是輕而易舉的。只做健身操并不能完全到達(dá)目的，你需要在有氧運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上增加力量練習(xí)，這樣鍛煉出來(lái)的腰部才會(huì)又細(xì)小又結(jié)實(shí)！迷人的小蠻腰有誰(shuí)不想要呢？那就趕快行動(dòng)吧！一切的努力都會(huì)有回報(bào)的`，相信自己，相信專業(yè)。

　　以上就是關(guān)于怎么樣進(jìn)行腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉這個(gè)問(wèn)題的介紹了，我相信大家在看過(guò)以后都會(huì)有一定了解，希望大家能夠做到這些，我也同時(shí)衷心希望為怎么樣進(jìn)行腰部?jī)蓚?cè)肌肉鍛煉問(wèn)題提供一些幫助吧。希望大家都能擁有健碩身材，擁有完美漂亮的肌肉曲線，為自己的生命而喝彩。

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