籃球基本功視頻

　　籃球基本功有哪些？籃球基本功的訓(xùn)練方法有哪些呢？下面是小編為大家整理的籃球基本功視頻，僅供參考，大家一起來看看吧。

　　籃球基本功教學(xué)

　　翻腕壓手

　　方法：單手持球于頭上做投籃準(zhǔn)備姿勢，另一手幫助向下壓球、壓手腕、手指。

　　要求：五指張大分開，指根以上觸球。

　　擠球（雙手?jǐn)D球）

　　方法：雙手持球于胸前，兩手臂相對用力擠壓球。

　　要求：五指盡量分開，用力適當(dāng)。

　　雙手頭上拋接球練習(xí)

　　方法：雙手持球于頭上，運用抖腕的力量將球垂直向上彈出，連續(xù)作。

　　要求：只用抖腕的發(fā)力，前臂微有上伸動作。球要垂直彈出。

　　雙手胸前向上拋球后擊掌

　　方法：兩腿左右開立，雙手持球于胸股前。練習(xí)時全身協(xié)調(diào)用力將球向上拋起，拋球時足踵提起，接球時順勢屈膝。拋球后擊掌。在球落地前將球接住。

　　要求：擊掌次數(shù)15次以上為好，球要拋直接穩(wěn)。

　　雙手向上拋球后做轉(zhuǎn)身

　　方法：拋球方法同上。球拋出后原地轉(zhuǎn)身360或720，然后接住 。

　　要求：拋球垂直，轉(zhuǎn)身平穩(wěn)。

　　雙手向上拋球后做俯臥撐

　　方法：拋球方法同上，球適當(dāng)拋高后立即做俯臥撐一次再站起將球接住 。

　　要求：球拋稍高，動作標(biāo)準(zhǔn)，忙而不亂。

　　身前拋接球，身后擊掌

　　方法：雙手持球于胸前、腹前，將球向上拋起，球起后立即入移向背后擊掌1～3次。

　　要求：球不高于頭。

　　體前擊掌，背后接球

　　方法：雙手持球置于頭后，練習(xí)開時，放手使球順背自然滾落，兩手在體前快速擊掌1～3次，再迅速在背后接球，不使球落地。

　　要求：手快速移動。

　　身前拋球身后接，身后拋球身前接

　　方法：隊員左右分腿站立，兩腳與肩同寬，雙手持球于腹前，將球拋向身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把球接住。再把球拋向身前，雙臂又快擺身前將球接住。

　　要求：球拋得不能高，過頭即可，移動雙臂要快。

　　自拋自接地面反彈球

　　方法：兩腿開立與肩同寬，雙手持球于體前，雙手向上拋球，當(dāng)球落地反彈時，兩手迅速前伸，將球握住。

　　要求：球拋的高度由低逐漸升高。接球的高度在膝以下。

　　單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳

　　方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時球不離手。

　　要求：向上跳的同時，手控制住球，使球不離手。

　　單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)

　　方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)。

　　要求：手腕抖動力量均勻，球要拋直。

　　背后兩手近距離拋接球

　　方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進行。

　　要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。

　　雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球

　　方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反。

　　要求：抄好球，不落地。

　　單手向上挑球

　　方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。

　　要求：直臂、身體和肩臂不動。

　　雙手向上挑球

　　方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的最后出手動作。球下落再挑起。

　　要求：直臂、屈腕。

　　在籃圈下投籃

　　方法：站在籃圈正下方，進行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。

　　要求：不允許上體側(cè)屈。

　　體前和頭上拋接球

　　方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)。

　　要求：抖腕，單手接好抄好球。

　　背后斜后方單手拋接球

　　方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做。

　　要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進行。

　　單手側(cè)對墻傳球

　　方法：兩腳左右開立左側(cè)對墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進行練習(xí)，換站立方向進行 。

　　要求：腳可移動，但身體一定側(cè)對。

　　雙手身前身后接襠下反彈傳球

　　方法：雙手持球于腹前。先將球雙手向襠下地面擲球，使球從襠下反彈至身后，然后向身后擺動雙臂，用兩手把反彈的球接��；再從身后，把球反彈至身后，在身前用兩手把球接住

　　身后接襠下重?fù)羟?/p>

　　方法：雙手持球手腹前。先提兩臂，接著用力向下?lián)]臂抖腕，使球重?fù)舻�，穿過襠下反彈至身后，并迅速后擺雙臂，在身后用兩手把球接住

　　要求：擊地球要重，后擺臂極快，身后接球時，手掌對著來球，當(dāng)兩手觸及球時，即將球按于臂部。

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