- 打乒乓球前要如何熱身 推薦度:
- 相關(guān)推薦
打乒乓球前如何熱身
乒乓球?qū)θ说姆磻?yīng)、靈敏、平衡、協(xié)調(diào)都有很好的鍛煉作用。乒乓球運(yùn)動(dòng),要求動(dòng)作符合一定的規(guī)律,要全身配合協(xié)調(diào)才能打出漂亮的球。今天,小編為您介紹打乒乓球前如何熱身!
1、頭部:
頭部盡量向前后左右四個(gè)方向伸展到最大限度后慢慢收回,然后分別轉(zhuǎn)向左右肩部至最大限度,慢慢收回。
2、上肢和肩部:
胳膊一支背到頭后面,彎曲小臂,用另外一只手拉住肘部往后拉。一支胳膊伸直,另一支成彎曲向上,把伸直的胳膊放到彎曲胳膊里用力往里夾,肩部得到伸展。胳膊還可以背到背后雙手手指交叉,往后伸展胳膊。
3、腰部:
雙臂伸直與肩相平,然后以身體為軸左右旋轉(zhuǎn)至最大限度復(fù)原。或者彎腰后用左手夠右腳,用右手夠左腳。雙手叉腰,上身以腿部為軸,彎曲后圍繞身體轉(zhuǎn)動(dòng)。一臂向上伸直,另一臂伸到背后靠在身上,向上的一臂帶著上身向另一側(cè)拉伸,然后換另外一臂練習(xí)。
4、腿部和膝部:
一腿彎曲半蹲,用手扶著另一腿伸直慢慢下壓,然后換另外一條腿;螂p手扶著乒乓球臺(tái),做下蹲動(dòng)作。坐在地上,一腿伸直,用手將另外一條腿的小腿部分往里往后拉,使得大腿肌肉得到拉伸。站著時(shí)候用手扶住依靠物也可以做。
5、腳腕:
站穩(wěn),將一只腳的腳尖觸地,然后以腳尖為軸畫(huà)圓活動(dòng)腳腕部分,換另外一只腳。
【打乒乓球前如何熱身】相關(guān)文章:
打乒乓球前要如何熱身04-29
打乒乓球前怎么熱身06-03
打乒乓球如何熱身04-28
打網(wǎng)球前如何熱身04-29
跑步前如何全方位熱身04-22
打乒乓球前怎么樣熱身04-22
健身前怎么熱身08-04
跑步前怎么熱身04-27