慢跑的好處有哪些？

　　有些人以為慢跑是一種很簡單的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)不是。如果跑步時(shí)沒有用對(duì)姿勢(shì)和注意步伐，可能會(huì)影響人的身體健康。下面小編為大家介紹慢跑的好處，希望能幫到大家！

　　慢跑的好處

　　1、減肥

　　在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，慢跑是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诼�跑過程中，人體內(nèi)的脂肪會(huì)充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會(huì)瘦下來。

　　2、防癌

　　癌癥是一種嚴(yán)重的疾病，很多人都會(huì)擔(dān)心自身會(huì)患，所以，要是能防癌，相信很多人都會(huì)選擇慢跑。慢跑也確實(shí)具有防癌的功效，因?yàn)榕藕箷r(shí)，致病物質(zhì)也會(huì)一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。

　　3、增強(qiáng)心肺

　　輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使人的肺活量增加，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，人需要大量吸入氧氣，這對(duì)鍛煉肺部有幫助。同時(shí)，慢跑還能使人的心肌增強(qiáng)，具有鍛煉心臟的作用。

　　4、緩解壓力

　　在忙碌的都市生活中，很多人都會(huì)感到工作壓力大，但又苦于找不到方法緩解。其實(shí)，慢跑是一種有益于釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。

　　慢跑的正確方法

　　1、頭肩穩(wěn)定

　　跑步時(shí)，頭肩保持穩(wěn)定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放松。

　　2、小幅度扭跨

　　扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過7度，可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意。

　　3、前后擺臂

　　左右擺臂是錯(cuò)誤的，前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí)，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過身體正中線。

　　4、步伐短小

　　步伐一旦過大，就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。

　　5、身體前傾

　　身體前傾，能減緩阻力。在跑步時(shí)，盡量前傾身體，讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài)，這樣跑起來更快。

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