游泳前要做哪些熱身運動

　　游泳屬與水上運動，由于運動劇烈如果不先進行熱身運動可能會損傷筋骨！那么游泳前要做哪些準備活動呢？下面小編帶著大家一起來了解一下吧！

　　游泳前準備運動

　　1、拍手拍腿——通血脈：兩腳自然站立，先用右手分別拍左臂的肱二頭肌、肱三頭肌、肩關節(jié)各100次，并數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣;拍完左肩關節(jié)后換用左手拍右臂，方法如前。拍完右肩關節(jié)后彎腰，雙手自上而下自下而上地分別拍打左右大小腿的內(nèi)外側各100次，同時如前數(shù)數(shù)呼吸。

　　2、旋轉雙臂——松肩關節(jié)：兩腳分開平肩站立，兩只手臂向左右伸直，自前往后轉圈，同時數(shù)數(shù)呼吸，1—10吸氣，11—20呼氣，共180圈。

　　3、下蹲彎腰——練腰腹：兩腳平肩站立，兩手向前平胸伸直，下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，下蹲吸氣，站起呼氣，共50次;之后雙手轉為向左右平伸，再下蹲站起，數(shù)數(shù)呼吸，方法如前，也做50次，站起時上身稍微后傾頂腹，繃緊肚皮;接著勾頭彎腰成弓形。將腰似雞啄米一般一躬一躬地向下彎，下彎時兩手向下伸直，指尖盡量貼近腳面或地面，同時數(shù)數(shù)呼吸，向下吸氣，往上呼氣，共100次。

　　兒童游泳注意事項

　　一、防孩子身體緊張抽筋

　　如果孩子剛開始學游泳，心里一定緊張害怕，加上水太涼、泡在水里時間太長，都可能導致孩子身體抽筋。為防止緊張抽筋，下水前的準備活動應當充分，考慮孩子身體狀況，如果孩子吃得太飽、太餓或過度疲勞時，不要下水游泳。游泳前，家長先在孩子四肢撩些水，做好充分的活動，慢慢入水，以適應水溫，同時刻意控制自己的呼吸。

　　在水里時間太長容易出現(xiàn)抽筋，家長千萬不要慌亂，立即讓孩子停止游動，仰面浮在水面上。

　　應對措施：

　�。薄⒛_趾抽筋，那就馬上將腿屈起，用力將足趾拉開、扳直；

　�。病⑿⊥瘸榻�，先讓孩子吸足一口氣，仰臥在水面，用手扳住足指，并使小腿用力向前伸蹬，讓收縮的肌肉伸展和松弛；

　�。�、手指抽筋時，手握成拳頭，然后用力張開，如此反復，即可解脫；

　　４、腳背、腿的正面抽筋，把腿、踝、指伸成直線，小腿、大腿背面抽筋，伸直腳，蹺起腳趾，必要時將腳掌扳近身體。

　　５、下肢突然疼痛，這是由于下水前暖身運動做得不夠或是長時間浸泡在水中，又冷又疲倦造成肌肉過于緊縮而引起痙攣所致。遇到下肢抽筋時，應鎮(zhèn)靜下來不要慌張，最好立即讓孩子上岸，如果無法上岸，熱敷抽筋的部位，并輕輕地加以按摩。

　　二、防孩子惡心嘔吐

　　鼻子嗆進臟水就會這樣。如出現(xiàn)這種情況，應讓孩子趕快上岸后，用手指壓中脘、內(nèi)關穴，如果有仁丹，也可以含上一粒。為預防腸炎，還可吃幾瓣生蒜。

　　三、防孩子頭腹眼痛

　　游泳時，如孩子出現(xiàn)胸痛，可用力壓胸口，等到稍好時再上岸。腹部疼痛時，應讓孩子立即上岸，最好讓其喝一些熱的飲料或熱湯，以保持身體溫暖。

　　游泳池和自然水域都會受到病菌或化學物質(zhì)的污染，其中最為常見也最易傳染上的疾病便是眼病和皮膚病。原因可能是慢性鼻炎、嗆水或身體寒冷、暫時性腦血管痙攣而引起供血不足。

　　溫馨提示：

　　頭暈腦漲主要原因是游泳時間過長，血液聚集于下肢，腦缺血，機體能量消耗較大，導致身體過度疲勞。出現(xiàn)這種情況，應立即讓孩子上岸休息，全身保溫，并適當喝些淡糖鹽水。

　　眼睛癢痛可能是由于水不潔凈引起。上岸后應馬上用清潔的淡鹽水沖洗眼睛，然后用氯霉素或紅霉素眼藥水點眼，臨睡前最好再做一下熱敷。

　　在紅眼病流行的時候不應去游泳，不與有眼疾的人一起游泳，少觸摸水龍頭及門把手；游泳時戴上護眼罩對減少感染眼疾也有一定作用。每次游泳后應用清水洗頭、洗臉；游泳者在游泳后還可滴上少許氯霉素等眼藥水或滴眼劑。

　　四、防孩子耳痛耳鳴

　　耳朵里灌水或鼻子嗆水，排水方法有：將頭歪向耳朵進水的一側，用力拉住耳垂，用同側腿進行單足跳；手心對準耳道，用手把耳朵堵嚴壓緊，左耳進水就把頭歪向左邊，然后迅速將手挪開，水即會被吸出；用消毒棉簽送入耳道內(nèi)將水吸出。

　　五、訓練孩子學游泳，要注意以下幾點：

　　一、要有專人負責。孩子學游泳必須有家長照顧，家長要懂得孩子的游泳知識和訓練技巧，不能蠻干，以免發(fā)生事故。

　　二、要有計劃性。如果條件具備，家長盡量早些教會孩子游泳。教孩子學游泳要有計劃性，根據(jù)不同年齡、不同健康狀況的孩子，有計劃地組織訓練。并且要堅持經(jīng)常進行，不要三天打魚兩天曬網(wǎng)。

　　三、游泳前要吃飽。因為游泳消耗體力大、能量多，如果空腹，會由于饑餓引起低血糖，孩子會頭暈無力，嚴重的還會休克溺水。因此，游泳前應該讓孩子吃飽、吃好。

　　四、下水前要做好準備活動。準備活動很重要，如果不做準備活動，身體不能馬上適應水中的環(huán)境，還容易四肢抽筋。因此，下水前要活動上下肢和全身，還要用水先擦洗胳膊、腿腳，再擦濕前胸、后背，以適應游泳池的水溫。

　　五、學游泳要循序漸進。教孩子學游泳，不能心急，一下子在水中幾個小時，時間長孩子消耗體力過大，影響身體健康。在水中的時間開始要短一些，以后根據(jù)孩子的反應，逐漸增加。做到循序漸進，使孩子的身體有個適應過程。

　　六、防止感冒。游泳結束后，迅速將孩子抱出游泳池，用柔軟、干燥的毛巾，把孩子身體擦干。然后快速穿上衣服，以免受涼發(fā)生感冒。

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